Gérer et travailler après les mauvais jours dans la salle de sport

Nous avons tous déjà été là-bas: vous avez un gros entraînement à venir. Peut-être que vous allez essayer de faire de gros PR, ou peut-être que vous commencez un nouveau cycle d'entraînement, ou peut-être que vous venez de faire face à des choses difficiles en dehors du gymnase et que vous avez besoin d'éliminer ce stress en l'écrasant. dans le gymnase. Vous martelez votre pré-entraînement, vous passez le temps à vous échauffer, vous vous sentez excité ... et puis tout s'écroule. Peut-être que vous manquez un représentant sur votre ensemble de relations publiques, ou peut-être que vous ne pouvez pas obtenir une pompe pour vous sauver la vie, ou peut-être même vous blesser.

Le comedown est toujours assez rude. Vous êtes déjà plein de caféine, donc votre corps se sent épuisé, mais votre tête est encore pire. Vous êtes frustré que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, en colère contre vous-même pour avoir bousillé (même si vous ne savez pas exactement où vous vous êtes trompé), et peut-être que vous vous sentez même déprimé ou incertain de votre capacité à réussir. tes objectifs. Pas drôle.

Donc que fais-tu?

Ne restez pas coincé dans une boucle de succion

La première chose à retenir est que vous avez probablement eu de mauvais jours auparavant, et - si vous lisez ceci - vous les avez dépassés. Vous êtes revenu et avez réussi ce PR, ou vous avez réhabilité votre blessure, et vous savez que vous pouvez à nouveau avoir de bons jours. Cette seule pensée devrait être au moins un peu réconfortante, et c'est un point de départ important. Vous devez également reconnaître que tous ces sentiments négatifs que vous avez ressentis littéralement sont votre motivation. Ils ne sont que le côté obscur de votre motivation. Bien que vous ne les appréciez peut-être pas en ce moment, ils sont en grande partie la raison pour laquelle vous réussissez et continuez à réussir.

Cela dit, je comprends. Vous comprenez tout cela, mais vous vous sentez toujours moche, et vous ne voulez pas vous sentir moche. Pour comprendre comment vraiment surmonter un mauvais entraînement, vous devez comprendre pourquoi vous vous sentez mal en premier lieu.

Lorsque vous vous lancez dans une session de formation - lorsque vous vous lancez dans quelque chose, en fait - vous avez un ensemble d'attentes quant à la façon dont cette session se déroulera. Même si vous ne les avez pas explicitement identifiés, ces attentes existent toujours; c'est comme ça que fonctionne l'esprit humain. Cependant, lorsque ces attentes ne correspondent pas à la réalité, cela crée un sentiment de dissonance cognitive qui se traduit par des sentiments négatifs comme la colère et la frustration.

Voici la chose: ces sentiments négatifs, à leur tour, amènent votre corps à libérer des hormones de stress catabolique comme le cortisol, ce qui vous rend moins performant lors de votre prochain entraînement, ce qui provoque des sentiments plus négatifs. Et généralement, notre réponse à une mauvaise session n'est pas de reculer - c'est de pousser encore plus fort, ce qui oblige notre corps à libérer plus de ces hormones cataboliques. Vous pouvez voir à quel point il est facile de se laisser prendre dans une boucle, et finit par être une situation assez moche tout autour.

(Il est important de se rappeler qu'il est normal et sain que notre corps libère du cortisol en réponse à l'entraînement. Ce n'est que lorsque nous en avons trop que le cortisol devient un problème.)

Changez votre état d'esprit

Il y a plusieurs façons de sortir de la boucle:

1. Vous pouvez reculer sur votre entraînement. Si c'est une solution viable, je la recommande, même si vous reculez un peu. Parfois, cependant, ce n'est pas possible. Par exemple, peut-être que vous vous préparez pour une compétition, ou peut-être que vous faites partie d'une équipe et que vous avez l'obligation de vous entraîner de la même manière que cette équipe. Dans ces cas, vous devriez toujours considérer vos plans à long terme. Si un entraînement très intense est trop épuisant mentalement, cela pourrait être une raison de faire ce que vous pouvez pour compter sur des sessions moins intenses (peut-être en utilisant le volume et l'intensité comme principales variables d'entraînement, comme je l'explique dans ma série YouTube).
2. Vous pouvez aborder directement le sentiment négatif. La meilleure façon de faire cela, je pense, est de commencer à méditer régulièrement. La méditation vous aidera à sortir de cette dissonance cognitive - en d'autres termes, vous vous rendez compte que l'entraînement ne s'est pas déroulé comme vous le souhaitiez, mais c'est tout. Cet événement n'a pas besoin d'être stressant. C'est seulement stressant à cause de votre point de vue. La méditation peut vous aider à changer votre point de vue.
3. Enfin, il existe de nombreuses preuves que des activités relaxantes comme passer du temps avec des amis, écouter de la musique et même simplement rire peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et vous aider à revenir à cette base de «se sentir bien.«Si vous vous sentez déprimé, aussi tentant soit-il, vous ne devriez pas vous retirer - vous devriez vous pousser à faire des choses plus amusantes qui peuvent vous aider à vous décrocher.

La chose la plus importante à retenir est que votre point de vue façonne vos expériences. Si vous considérez les mauvais entraînements comme une chose terrible à surmonter, alors vous êtes déjà dans un état d'esprit négatif. Aussi difficile que cela puisse paraître, vous devez vous en rendre compte et réaliser à quel point cet état d'esprit contribue à votre succès global, ou à votre échec en tant que lifter. J'ai déjà partagé cela, mais je veux terminer avec un aperçu que l'un de mes athlètes (maintenant détenteur du record du monde junior et champion IPL) a une fois partagé avec moi, a-t-elle déclaré,

«Pour être vraiment bon, vous devez vous en soucier un peu trop."

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Elle a absolument raison - si vous avez le désir d'exceller dans quelque chose, alors vous êtes très investi dans cette activité. Cela semble si évident, mais c'est une vérité très importante à posséder. Ces sentiments - colère, frustration, dégoût, tristesse, peu importe - que vous ressentez lorsque vous faites un mauvais entraînement? Ce sentiment va de pair avec l'euphorie que vous ressentez lorsque vous faites une grosse tentative ou que vous vous regardez dans le miroir et que vous vous rendez compte que vous aviez l'air vraiment bien.

Alors ne vous laissez pas abattre par un mauvais entraînement et ne soyez pas obsédé par cela. Embrassez-le, car vous savez qu'après un peu de soulagement du stress, vous pouvez revenir prêt à vous battre plus que jamais pour atteindre vos objectifs.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

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