Il y a en fait beaucoup que vous pouvez blâmer sur l'alcool, y compris le fait de jouer à ce club nauséabond il y a quelques années. Le hip-hop a sucé la mésange arrière depuis le début du millénaire et est devenu tellement édulcoré en raison du manque d'artistes talentueux que rapper sur l'alcool (ou toute chose banale d'ailleurs) via Auto-Tune sur un rythme générique est devenu banal.
Je garderai ma critique cinglante de l'industrie du hip-hop pour une autre fois et probablement un autre site, en consacrant plutôt les mille mots suivants à expliquer pourquoi l'alcool peut être blâmé pour une diminution de la force, une récupération entravée et des niveaux de testostérone qui ressemblent à une chronologie de Crise économique de 2008.
Alors tout le monde va se demander: «Pourquoi l'article sur l'alcool?"Eh bien, je pense que cet article est un peu pertinent - surtout si vous cherchez à vous mettre en forme pour l'été.
Quel pack de six voulez-vous apporter à la plage? Je répondrais à celle qui me fait baiser. Et non, je ne fais pas référence à des abominations comme MGD 64 et Michelob Ultra Light dont les filles ici semblent se pâmer, je parle d'avoir une linea alba qui ressemble à la faille de San Andreas parce qu'elle est gravée si profondément dans votre abdomen.
Je parle des abdos striés, des obliques définies et de la peau si fine que vous pouvez voir vos surrénales sécréter du cortisol; des choses que vous n'obtiendrez pas si vous faites des boucles de 20 onces plusieurs fois par semaine.
Rappelez-vous cette jolie nana que vous lorgniez au début de votre première année à l'université qui a fini par éclater aux coutures de son épiderme à la semaine de relâche? Eh bien, il est hautement improbable qu'elle ait pris de la graisse grâce à la slop de porc nucléaire qu'ils servent à la cafétéria seule. Elle était probablement aussi une habituée des soirées keg sur le campus.
En fait, c'est un processus complexe. Lorsque vous consommez de l'alcool, votre corps le décompose en acétate, ne convertissant qu'une faible quantité d'alcool en graisse. L'acétate, un dérivé de l'acide acétique, provoque des pics dans le sang car l'éthanol est oxydé, donc non seulement vous avez un taux d'alcoolémie plus élevé, mais vous avez également des concentrations plasmatiques d'acétate plus élevées.
Parce qu'il y a plus d'acétate que d'acides gras dans votre circulation sanguine, l'acétate devient, au moins temporairement, le principal substrat énergétique du corps.
Ce sont de mauvaises nouvelles, les gens.
Votre corps réagit à de grandes quantités d'alcool, tout comme il le fait lorsque vous consommez un régime alimentaire excessivement riche en glucides. Le macronutriment consommé en plus grande quantité est brûlé tandis que la graisse reste essentiellement dormante jusqu'à ce que le substrat qui était excessivement consommé s'épuise.
De toute évidence, il est stupide de consommer un régime avec un ratio de macronutriments très déséquilibré, à moins que cela ne soutienne ses objectifs d'entraînement et ne contribue à résoudre les problèmes de santé. Alors pourquoi faire ce vendredi et samedi soir quand vous voulez avoir l'air prêt pour la plage?
Eh bien, vous essayez probablement de laver la misère de votre enfer sous-payé d'un travail, ou essayez de trouver le courage de parler à une fille qui est loin de votre ligue (et probablement au point où la ramener à la maison qu'elle -mâle travaillant la porte qui ressemble à Bronko Nagurski semble être une bonne idée).
Bien que l'alcool apaise votre anxiété et votre tension parce que c'est un dépresseur, il supprime également la libido. La littérature a également postulé que l'alcool peut interférer avec la testostérone sécrétée par l'entraînement en résistance. En plus de supprimer les taux sériques de testostérone, la consommation d'alcool peut également entraîner une perte de force lors des séances d'entraînement ultérieures, comme l'a indiqué une étude menée par des chercheurs en Nouvelle-Zélande.
L'étude a demandé à ses onze participants, tous des hommes actifs, d'effectuer 300 contractions excentriques maximales des quadriceps sur chaque jambe sur un dynanomètre isocinétique.
Le groupe a consommé de l'alcool après une séance d'entraînement, puis a consommé du jus d'orange seul après une autre séance avec la jambe opposée. Une plus grande perte de force maximale a été observée lors de l'entraînement après la consommation d'alcool. L'étude a également suggéré que même des quantités modérées d'alcool peuvent entraver la récupération et accentuer les pertes de force dynamique et statique, mais il convient de noter que de faibles doses d'alcool peuvent ne pas affecter les niveaux de force lors des séances d'entraînement ultérieures.
Cependant, l'alcool n'est pas du tout mauvais. Des recherches ont montré qu'une consommation modérée (10 à 30 g par jour) peut entraîner certains avantages tels que l'amélioration du HDL en cholestérol LDL, la diminution de l'agrégabilité plaquettaire, et peut même être bénéfique pour la santé osseuse chez les hommes et les femmes ménopausées.
Mais pour l'athlète ou le culturiste sérieux qui cherche à obtenir des gains de force et un physique ciselé, l'alcool n'est pas beaucoup mieux qu'un nettoyant pour drains. Heck, je pense que le nettoyeur de drain pourrait avoir meilleur goût que certaines des vodka sans nom qui proviennent de cruches en plastique trouvées lors de fêtes universitaires.
La consommation d'alcool, selon des chercheurs britanniques, diminue l'utilisation du glucose et des acides aminés par les muscles squelettiques, ce qui nuit à l'approvisionnement énergétique et «altère le processus métabolique pendant l'exercice."
Cela est probablement dû à la conversion de l'alcool en acétate par le corps, expliquée plus tôt. Les sujets qui buvaient régulièrement de l'alcool avaient des sections transversales comparativement plus petites de fibres musculaires de type I, IIa et IIb par rapport à leurs homologues occasionnels et non buveurs, ce qui peut être dû à une dégradation fonctionnelle et structurelle progressive du muscle squelettique.
Des études ont également montré que la consommation d'alcool retarde la synthèse des protéines. (N'oubliez pas que l'hypertrophie repose sur la synthèse des protéines.) De plus, lorsqu'il est ingéré avec votre repas autrement «propre» pour les culturistes, l'alcool peut étouffer le fonctionnement métabolique sain.
L'alcool, un dépresseur du système nerveux central, peut tuer les gains de force que vous recherchez. La consommation régulière est liée à des capacités de coordination inhibées et aux faiblesses musculaires qui en résultent, et comme mentionné ci-dessus, les gains de force associés à l'hypertrophie chez les sportifs plus expérimentés seront plus difficiles à obtenir en raison de l'arrêt de la synthèse des protéines, comme le trafic aux heures de pointe I-5 en L.UNE.
Des chercheurs de l'Université Tufts ont conclu que deux verres ou plus par jour peuvent entraîner une diminution de la densité minérale osseuse (DMO).
L'alcool est également un immunosuppresseur. Il sera plus difficile d'éviter ce froid que tout le monde dans votre bureau semble attraper, ce qui se traduit par une perte de temps d'entraînement et une alimentation de merde (je.e. soda au gingembre, soupes au micro-ondes infusées de sodium et saltines) pendant que vous récupérez. Oh, et nous ne mentionnons pas le temps manqué au travail, ce qui signifie moins de temps sur TNation, en explorant les derniers conseils en matière de formation et de nutrition. Au moins, vous serez à la maison sur votre propre ordinateur au lieu d'enfreindre la politique d'utilisation d'Internet acceptable sur votre lieu de travail.
L'alcool est dense en calories, emballant 7 kcal par gramme. Donc, si vous cherchez à décoller cette couche de graisse tenace qui recouvre votre abdomen, la réponse est assez évidente si vous êtes un buveur. Vous devriez fortement envisager de réduire, ou de préférence d'arrêter complètement la consommation.
Croyez-moi, il ne faudra pas longtemps pour remarquer la soustraction hebdomadaire ou quotidienne de centaines, voire de milliers de calories. La bière peut varier de 60 à 250 calories par portion; un verre d'alcool contient jusqu'à 200 calories - et lorsque vous le jetez dans un jus de fruit ou un soda sucré, vous regardez des centaines de calories de plus par boisson!
Je dis cela avec sérieux, car l'alcool inhibe la production des glandes pituitaires de vasopressine, également connue sous le nom d'hormone anti-diurétique, ou ADH. Le rôle principal de l'ADH est de réguler le volume de liquide extracellulaire via la manipulation rénale de l'eau, conduisant à une diminution de la formation d'urine.
Avez-vous déjà «brisé le sceau» ou pissé votre lit en vous évanouissant? Si vous avez répondu «oui», non seulement vous n'êtes pas autorisé à vous écraser chez moi, mais vous avez probablement suffisamment bu pour affecter la sécrétion d'ADH, limitant ainsi sérieusement vos options de surf sur le canapé.
Des études ont montré que les habitudes de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) sont perturbées par la consommation d'alcool et, comme nous le savons tous, le sommeil, ou son absence, affecte la sécrétion de testostérone et d'hormone de croissance. Teneur en alcool dans le sang de seulement 0.10% - ce qu'un homme de 200 livres peut atteindre s'il consomme quatre verres en une heure - retarde le sommeil paradoxal et perturbe le sommeil tout au long de la nuit, en raison du sevrage alcoolique.
Les gueules de bois sont un phénomène mal compris. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la gueule de bois n'est rien de plus qu'un sevrage alcoolique. Bien que ce soit une hypothèse plausible, la gueule de bois est probablement le résultat de l'acétaldéhyde, qui est un produit du métabolisme de l'alcool.
aditionellement, congénères, qui sont des conservateurs qui ajoutent de la couleur aux liqueurs telles que le brandy, le vin et le whisky peuvent exacerber la gueule de bois. La vitesse à laquelle vous consommez de l'alcool, la quantité que vous ingérez et la façon dont votre corps métabolise l'alcool peuvent également déterminer la gravité de votre gueule de bois.
Des remèdes à la maison tels que l'ingestion d'une boisson sportive enrichie en électrolytes avec une poignée d'ibuprofène avant de se coucher après une nuit de consommation excessive de «poils du chien» de la vieille skool (boire une boisson alcoolisée au réveil) ont été suggérés pour prévenir et surmonter la gueule de bois, mais rester anecdotique.
À moins que vous ne soyez un alcoolique endurci ou Keith Richards, vous serez probablement limogé par les maux de tête, les nausées, la diarrhée et les vomissements qui en résultent, ce qui jettera également une boîte à outils pleine de clés dans votre programme d'entraînement et votre alimentation. Les effets d'une gueule de bois peuvent persister pendant quelques jours, vous privant de l'énergie nécessaire pour terminer un entraînement vigoureux.
À moins que votre journée ne se compose de XBox Live et de feuilletons ou que vous remplissiez du courrier indésirable dans des enveloppes pour un chèque de paie, vous aurez besoin de votre cerveau pour fonctionner à un niveau élevé. L'alcool inhibe cela de manière aiguë et à long terme.
L'acuité mentale et le comportement sont affectés par l'alcool, et plutôt que d'écrire une thèse sur le sujet, je vais souligner quelques-unes des choses que l'alcool fait à votre cerveau.
L'alcool diminue les actions excitatrices des neurotransmetteurs et renforce les actions inhibitrices des neurotransmetteurs, réduisant ainsi l'activité cérébrale. Des études ont montré que l'alcool déclenche également une puissante réponse dopaminergique et affecte les récepteurs de la sérotonine. Et oui les gens, cela peut causer des lésions cérébrales; il suffit de se référer à l'image à gauche.
Si ajouter de la masse musculaire et de la force et / ou améliorer les performances sportives font partie de vos priorités, appelez-moi un buzz-kill mais je ne vois aucune raison pour laquelle vous devriez boire régulièrement. Cependant, si vous célébrez un accomplissement (je.e. une promotion, un diplôme, etc.) alors certainement prendre un verre. Utilisez simplement les conseils ci-dessous comme directives.
Rappelez-vous, soyez conscient de votre consommation d'alcool cet été. Non seulement cela peut brouiller votre précieuse définition d'ab, mais une consommation excessive d'alcool peut également causer d'autres problèmes graves.
Pas que ramener à la maison Mme. Nagurski est forcément une mauvaise idée. Je veux dire, je suis sûr que c'est une personne vraiment sympa.
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