Dans un article précédent, nous avons discuté de l'impact puissant que le mouvement du propulseur (squat dans la presse à pousser) peut avoir sur la force des jambes et du haut du corps, la stabilisation du tronc, l'entraînement de conditionnement métabolique et en tant que mouvement fonctionnel pour presque tous les athlètes.
Le propulseur est généralement exécuté avec la barre, mais l'utilisation de différents instruments de chargement, tels que des haltères, différentes barres et même des kettlebells, peut aider à augmenter la forme physique, la stabilisation des articulations et la force globale dans une plus large gamme de mouvements.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons du double propulseur kettlebell, des avantages que les entraîneurs et les athlètes peuvent attendre de leur ajout dans les programmes d'entraînement, comment les exécuter correctement.
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Dans la vidéo ci-dessous, Jeff Martone montre le bon positionnement et l'exécution du propulseur kettlebell.
Comme vous pouvez le voir, le mouvement est presque identique aux variations du propulseur d'haltères et d'haltères, le palonnier prenant la bonne position du porte-bagages avant avec les coudes sous la charge, en maintenant un torse droit dans l'aspect vers le bas du squat et en chassant avec force. du squat dans un mouvement de pression au-dessus de la tête.
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles les entraîneurs et les athlètes devraient programmer les propulseurs de kettlebell dans des régimes d'entraînement si et quand ils sont concernés par la prévention maximale des blessures, le conditionnement et / ou la performance fonctionnelle globale.
En augmentant l'amplitude des mouvements (profondeur de squat et extension de la tête) et la nécessité d'un meilleur contrôle de deux éléments de charge indépendants, vous défiez la capacité des systèmes neuromusculaires à développer une plus grande proprioception et un meilleur contrôle pour effectuer efficacement le mouvement.
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En raison des exigences accrues de contrôle et de stabilisation des fibres musculaires souvent inutilisées, le propulseur kettlebell peut développer efficacement la stabilisation de l'articulation de l'épaule, en aidant spécifiquement à la prévention des blessures au niveau de la coiffe des rotateurs, du haut du dos et de la capsule de l'épaule. Un contrôle neuronal et une force musculaire accrus peuvent souvent contribuer à la résilience aux blessures dans toute l'amplitude de mouvement d'un athlète.
Comme pour la plupart des positions à crémaillère à l'avant, le haut du dos, les omoplates et les muscles du tronc sont mis au défi à un très haut degré de rester contractés et coordonnés avec intégrité. Parce que les kettlebells sont indépendants les uns des autres, les asymétries et les déséquilibres sont plus prononcés, ce qui entraîne des demandes accrues de contrôle et de coordination du palonnier.
À ce stade, vous devez savoir tout ce dont vous avez besoin sur la formation unilatérale, mais si ce n'est pas le cas, consultez cet article. L'entraînement unilatéral a la capacité d'augmenter les performances en s'attaquant aux asymétries musculaires et de mouvement unilatérales, en augmentant l'activation musculaire et en améliorant la structuration neuromusculaire.
Les kettlebells sont un très bon outil pour effectuer des ensembles de travail de plus longue durée afin d'augmenter la capacité et l'endurance anaérobie et aérobie. Le propulseur kettlebell est un excellent mouvement pour augmenter l'endurance et défier la force et la mobilité des haltérophiles tout en passant à des mouvements plus basiques tels que des balançoires, des marches, etc.
Jetez un œil à plus de nos articles de formation kettlebell ci-dessous!
Image en vedette: @crossfitbell sur Instagram
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