Connaissez-vous quelqu'un qui a construit? Je veux dire vraiment construit? Une de ces rares personnes qui est un mélange de granit ciselé, de chair et de super-héros de bande dessinée?
Presque toutes les calories que ces hommes et femmes surdoués consomment vont directement au muscle. Si, pour une raison quelconque, ils ressentent le besoin de suivre un régime, chaque calorie brûlée provient de la graisse et non du muscle. Peu importe comment ils s'entraînent ou mangent, ils s'améliorent de plus en plus avec des ventres musculaires arrondis et de faibles niveaux de graisse corporelle.
Toi? Ha! Lorsque vous mangez pour prendre de la masse, vous gagnez 2 à 3 livres de graisse pour chaque kilo de muscle. Et lorsque vous réduisez les calories, vous perdez une livre de muscle pour chaque 2 à 3 livres de graisse que vous perdez.
La différence entre vous et eux est en grande partie génétique. Les niveaux de testostérone et la sensibilité jouent un rôle, tout comme les niveaux de cortisol. Les gens surdoués ont également une thyroïde et un système nerveux qui fonctionnent avec l'efficacité d'un ingénieur automobile allemand dont le papa ne lui a jamais donné aucune approbation.
Un autre avantage extrêmement important des surdoués est lié à la manière dont ils répartissent les nutriments, ce qui, heureusement, est un cadeau que vous pouvez également acquérir.
Le partage des nutriments est le processus par lequel le corps décide quoi faire de l'énergie que vous obtenez de votre alimentation.
Lorsque vous mangez quelque chose, les nutriments sont brûlés ou stockés pour une utilisation future. Idéalement, vous aimeriez que tous ces nutriments de stockage soient répartis dans les muscles plutôt que dans la graisse corporelle.
C'est pourquoi la vieille affirmation selon laquelle «une calorie est une calorie» n'est pas vraiment vraie, du moins dans la manière dont cette calorie est traitée par le corps.
Si les nutriments sont répartis dans les muscles, vous pouvez potentiellement alimenter une nouvelle croissance musculaire et accumuler des réserves de glycogène musculaire de sorte qu'une croissance encore plus, ainsi qu'une capacité de travail accrue et des taux de récupération accrus, soient possibles.
Le partage efficace des nutriments a beaucoup de pères, parmi lesquels une coordination inexpliquée entre l'intestin, le foie, le cerveau, le système nerveux central et les muscles, très probablement coordonnée par des hormones et certains messagers chimiques secondaires.
Le principal déterminant du partage des nutriments est l'insuline.
Maintenant, si vous êtes diabétique ou obèse, votre capacité à répartir les nutriments est probablement dysfonctionnelle. Et si vous êtes juste un peu résistant à l'insuline, votre répartition des nutriments est lente et inefficace.
L'insuline tentera toujours de pénétrer dans les cellules musculaires des personnes résistantes à l'insuline en entrant en contact avec un récepteur sur la cellule, mais ses intentions sont ignorées.
Normalement, l'insuline activerait cette protéine particulière appelée GLUT4, qui permet au glucose d'entrer dans la cellule. Mais chez les personnes résistantes à l'insuline, GLUT4 ne prend pas l'appel, donc le glucose (ainsi que les acides aminés à chaîne ramifiée que l'insuline pourrait transporter) ne pénètre pas dans la cellule.
L'insuline convertit ensuite le glucose indésirable en acides gras qui sont acheminés vers des centres de stockage des graisses comme votre ventre ou des poignées d'amour où ils sont empilés sur le tas de graisse existant.
Mais si vous êtes sensible à l'insuline, les glucides et les acides aminés à chaîne ramifiée sont livrés à la cellule musculaire de style Fed-Ex, où une belle dame de la maison GLUT4 leur signe et les introduit à l'intérieur où ils sont absorbés avec gourmandise par les machines de la cellule et forgé en un nouveau muscle de marque - à condition que vous vous entraîniez correctement.
Vous avez l'image des nantis et des nantis. D'un côté, nous avons des gars génétiquement parfaits avec des capacités idéalisées de partage des nutriments et de l'autre, des gars maigres qui se battent contre les gars génétiquement parfaits.
La vérité est que les capacités de partage des nutriments de tout le monde se situent quelque part sur un large spectre. Même les personnes hypothétiquement parfaites qui répartissent les nutriments peuvent subir un revers si elles mangent trop de glucides.
Si cela se produit, ils feront l'expérience de certaines des expériences quotidiennes des personnes résistantes à l'insuline en ce sens que tout le glucose supplémentaire sera converti en acides gras et stocké sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux.
Quelle que soit la partie du spectre sur laquelle vous vous trouvez, vous pouvez faire des choses pour améliorer vos capacités de partitionnement des nutriments.
Le remède traditionnel aux mauvaises capacités de partage des nutriments est de faire attention au type de glucides que vous ingérez et au moment où vous l'ingérez. Vous l'avez entendu à plusieurs reprises: mangez des glucides à absorption rapide pendant la phase péri-entraînement. Mangez de petites quantités de glucides complexes le reste du temps.
De même, on vous a toujours dit de limiter votre consommation globale de glucides, car même chez les personnes douées avec une sensibilité à l'insuline exquise, un apport excessif en glucides peut diminuer la sensibilité à l'insuline et faire en sorte que leur corps se comporte, métaboliquement, plus comme celui d'une personne grosse.
Tout cela est vrai, mais la prise de cyanidine 3-glucoside (C3G), un supplément de répartition des nutriments, transforme ces règles sur leurs têtes croquantes en glucides.
Le supplément, un composé présent dans diverses baies, augmente profondément la sensibilité à l'insuline des cellules musculaires tout en diminuant la sensibilité à l'insuline des cellules graisseuses.
Cela signifie que l'absorption du glucose dans les cellules musculaires augmente et que le glucose, les nutriments et les BCAA sont répartis dans ces mêmes cellules musculaires, tandis que le stockage des graisses en général est entravé et l'oxydation des acides gras est augmentée.
Avec C3G, vous feriez mieux de manger plus de glucides, en particulier pendant la période d'entraînement, mais aussi à d'autres moments de la journée. Le C3G fait réagir votre corps plus comme le répartiteur de nutriments doué. Les calories que vous mangez sont réparties préférentiellement dans les muscles et donc votre gain de poids provient des muscles et non de la graisse.
Si vous suivez un régime pendant le C3G, ou même si vous ne le faites pas, la graisse est brûlée de préférence tandis que le muscle est conservé. En vertu d'un ajustement chimique, gracieuseté de C3G, votre corps commence soudainement à réagir comme celui d'un répartiteur de nutriments génétiquement doué.
Et pardonnez-moi si je ne cite pas un tas d'études. Tu peux faire ça par toi-même. Tapez simplement «cyanidine 3-glucoside» dans Google Scholar.
Une autre façon d'améliorer la répartition des nutriments est de prendre en compte vos ratios d'acides gras. Comme vous l'avez probablement lu, le régime alimentaire occidental typique est riche en acides gras oméga-6 et léger en acides gras oméga-3.
Il a été rapporté que les Américains ont un rapport oméga-6 / oméga-3 de 20 pour 1, alors qu'il devrait être plus proche de 4 pour 1.
Cet énorme déséquilibre conduit à un état inflammatoire chronique, et l'inflammation chronique est un dénominateur commun d'une mauvaise sensibilité à l'insuline, sans parler du diabète et de l'obésité en général.
En tant que tel, vous devez manger plus de poisson, ou au moins prendre plus d'huile de poisson pour équilibrer le rapport.
Vous avez deux choix si vous souhaitez améliorer la répartition des nutriments:
Vous pouvez faire attention à l'apport en glucides, en limitant la majeure partie de celui-ci à environ la période d'entraînement (en mangeant environ 70% de vos glucides avant, pendant et immédiatement après votre entraînement) et en mangeant la plupart du reste de vos glucides après l'entraînement. repas.
Cela vous aidera à tirer parti des pouvoirs de répartition des nutriments que vous pourriez avoir, même s'ils sont maigres.
Vous pouvez également limiter votre apport total en glucides, mais il s'agit en grande partie d'une approche à deux pas en avant et en arrière. Vous mangez moins de glucides pour sensibiliser votre système de partage des nutriments, mais vous fournissez moins de glucides aux cellules musculaires. Il n'y a donc rien pour cette capacité améliorée de répartition des nutriments à tirer parti de!
Ou vous pouvez utiliser C3G (vendu sous le nom d'Indigo-3G®) pour corriger ou augmenter vos pouvoirs de répartition des nutriments afin que vous puissiez réellement manger plus de glucides - nutrition d'entraînement et autres - et vous assurer que la majeure partie de celui-ci va aux muscles plutôt qu'au stockage des graisses.
De même, vous pouvez compléter votre consommation d'acides gras oméga-3 pour lutter contre l'inflammation chronique des cellules graisseuses, ce qui améliorera également la sensibilité à l'insuline.
Le choix numéro 2 donnera des résultats beaucoup plus impressionnants que le simple fait de suivre le choix numéro 1, mais ce qui compte, c'est que vous en suiviez au moins un… c'est-à-dire si vous voulez gagner du muscle comme un surdoué.
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