À moins d'un mois des Jeux Reebok CrossFit 2019, les meilleurs athlètes du monde entier peaufinent leurs plans d'entraînement et de régime en préparation. Pour Rich Froning, un homme qui a remporté les Jeux Reebok CrossFit en 2011, 2012, 2013 et 2014, son régime alimentaire avant les Jeux n'a pas besoin d'être peaufiné.
À ce stade, il sait ce qui fonctionne pour son corps et ce qui ne fonctionne pas, et il ne transpire certainement pas les petites choses comme Chick-Fil-A pour le dîner de temps en temps.
Cette semaine, il a partagé sur YouTube à quoi ressemblait sa journée complète de repas. Il concourra pour CrossFit Mayhem Freedom aux Jeux le mois prochain et ceci, comme la plupart des jours, est une journée d'entraînement. Voici comment il se nourrit.
En avril, Froning a partagé avec La santé des hommes qu'en général, il suit un régime alimentaire traditionnel pour les athlètes, c'est-à-dire faible en gras et beaucoup de glucides (de 200 à 500 grammes par jour, en fonction de son entraînement ce jour-là.) Il a également dit qu'il avait l'habitude de jeûner du petit-déjeuner à 17 heures, mais qu'il ne mangeait pas assez de glucides.
Depuis avril, peu de choses ont changé. Il fait toujours un jeûne intermittent, ce qui signifie pour lui que son premier repas n'est pas avant environ 1 p.m., et il arrête de manger vers 9 p.m. C'est une division 16/8 standard. (16 heures de jeûne, 8 heures de repas.) Il a dit que le jeûne était vraiment bon pour lui parce que cela l'obligeait à manger toute la journée quand il s'entraîne.
Sa première séance d'entraînement commence vers 9 un.m., et son premier repas est aux alentours de 1 p.m. En général, il vise 45 grammes de protéines dans un repas, avec 25 grammes de graisses saines et entre 120 et 125 grammes de glucides. Ce qui compose ses macros pourrait changer tous les jours mais Étonnamment, le jour où il a filmé comprenait du sirop de chocolat et des frites.
Repas 1: Shake protéiné (avec du lait et du sirop Hershey)
Repas 2: Deux tranches de pain grillé avec du beurre d'arachide et de la gelée et des œufs avec des légumes
Repas 3: Shake protéiné (avec du lait et du sirop Hershey)
Repas 4: Chick-fil-A (12 pépites grillées, frites moyennes, limonade et grande «salade de superfruits») 45 grammes de protéines, 120 glucides (60 sains, 60 glucides à IG élevé), 20 grammes de matières grasses
Repas 5: Shake (avoine, baies surgelées, protéines, yogourt grec, lait)
La distinction entre «glucides sains» et «glucides à IG élevé» est intéressante, et elle suggère qu'il suit peut-être encore le régime de périodisation Renaissance qu'il était de retour en avril, ce qui divise les glucides en «sains» (p. ex. pain de grains entiers, riz brun), «High GI» (céréales sucrées, pommes de terre blanches) et «Workout» (limonade, jus de fruits).
Bien que la vidéo n'incluait pas une ventilation calorique complète, dans le passé, Froning aurait enregistré environ 3000 calories.
Les CrossFit Games débutent le 1er août et nous sommes ravis de voir comment Froning et le reste de Mayhem Freedom font.
Image sélectionnée de la chaîne YouTube CrossFit Mayhem.
Personne n'a encore commenté ce post.