Faire des séries et des répétitions traditionnelles est un moyen de développer des muscles et de brûler les graisses, mais le remplacer par des sur-ensembles est un excellent moyen d'éviter le plateau et de continuer à progresser. Heather Dees (@ifbbheatherdees), athlète de l'IFBB Pro League, utilise des sets géants dans son programme pour changer les choses et obtenir des résultats rapides.
«J'ai un surensemble géant qui tue vos jambes et qui peut être fait presque n'importe où», dit Dees. «Chaque exercice utilise le poids corporel et des mouvements explosifs et augmentera votre fréquence cardiaque tout en renforçant vos jambes en même temps! J'aime aussi faire des circuits pour les épaules - celui-ci n'utilise que quatre exercices différents. Augmentez le poids ou la plage de répétitions pour changer votre routine chaque semaine."
Les directions: Faites une série d'exercices sans repos. (Débutants: 8 à 10 répétitions; avancé: 15 à 20 répétitions.) Complétez le circuit 4 à 5 fois.
Ces exercices vous aideront à sculpter ces courbes convoitées.
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