Des épaules saines sont essentielles pour rester actif et faire tout ce que vous aimez faire. Ces deux exercices que nous examinons dans la vidéo ci-dessous sont un moyen de s'assurer qu'ils restent forts et sans blessure.
Utiliser une bande pour isoler une omoplate à la fois fait des merveilles pour réveiller beaucoup de petits muscles qui maintiennent notre épaule ensemble. Ensuite, nous pouvons l'amener à la barre de traction pour nous assurer que les côtés gauche et droit peuvent bien fonctionner ensemble.
Cela ne prend que quelques minutes (ou moins) par jour pour devenir plus conscient de vos épaules, améliorer leurs performances et leur contrôle, et construire une stabilité à long terme. Essayez 5 à 10 répétitions de chaque côté de la version à bandes et 10 répétitions de la traction scapulaire avant tout (et peut-être chaque) entraînement pour commencer à construire ces «épaules de rocher» que vous vouliez depuis des années.
Bo Babenko est docteur en physiothérapie et entraîneur-chef de CrossFit Gold Box à Dubaï.
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