Vous entraînez les épaules religieusement chaque semaine, mais vous ne faites pas de progrès, vous souffrez constamment et vous êtes prêt à abandonner complètement le travail des épaules.
La plupart des hommes rencontrent des problèmes lorsqu'ils essaient d'en faire trop avec leurs entraînements d'épaule. Ils exécutent trop de mouvements, choisissent mal leurs exercices et ne font pas attention à équilibrer les groupes musculaires qui forment leurs épaules dans leur ensemble.
Avec la configuration ici, nous réduisons à l'essentiel. Vous effectuerez des haussements d'épaules pour développer vos pièges, puis une attaque de soulèvement d'haltères équilibrée qui maintiendra vos lats, un groupe musculaire délicat, uniformément développé et vous aidera à protéger vos épaules lorsque vous appuyez sur le banc. Maintenant que vos épaules sont réchauffées, nous vous attelons en lançant la presse militaire comme dernière étape.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Les haussements fonctionnent mieux pour la plupart des hommes en tant qu'exercice de construction de masse à haut volume, alors vérifiez votre ego, retirez une assiette de chaque côté de la barre et travaillez-les pendant trois ou quatre séries d'au moins 20 répétitions, en maintenant la position supérieure. pendant au moins une seconde à chaque répétition.
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Giant a effectué les trois mouvements suivants trois fois. Cela signifie les exécuter les uns après les autres, sans repos, pendant 10 répétitions chacun. Restez du côté le plus léger avec votre sélection d'haltères, en essayant de ne garder qu'une courbure minimale dans vos coudes.
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Restez prudent avec la quantité de poids que vous utilisez et concentrez-vous sur l'utilisation de vos épaules et non de vos jambes pour relever la barre. En haut de l'ascenseur, la barre doit être verrouillée au-dessus de votre tête et légèrement derrière elle. Effectuez quatre séries de huit.
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