Soyez tonique avec l'entraînement de Carmen Electra

Chargez votre routine avec ces mouvements combinés grésillants qui ciblent vos épaules, votre tronc, vos fessiers et plus tout en améliorant la flexibilité. C'est le secret sexy de Carmen Electra pour rester forte, souple et en pleine forme tout en dansant, en jouant ou tout simplement en train de passer du temps à la plage. 

Cliquez pour voir ses mouvements meurtriers.

Soyez tonique avec l'entraînement de Carmen Electra

Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 7

1 sur 7

Par Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Travaux: Épaules, cuisses Saisissez une barre de corps au-dessus de la tête avec les bras étendus et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Décalez votre position d'environ 30 ", avec votre pied droit derrière vous. Descendez dans une fente en abaissant votre genou droit vers le sol. En même temps, pliez votre coude droit à 90 °, en gardant votre avant-bras droit directement au-dessus de votre front tout en abaissant la barre du corps sur le côté gauche de votre corps, perpendiculairement au sol. Relevez-vous de la fente et ramenez la barre de corps au-dessus de votre tête. Effectuez deux séries de 20 répétitions de chaque côté.Conseil: Vous pouvez également effectuer ce mouvement avec une serviette; assurez-vous de garder vos épaules appuyées vers le bas.

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Par Bernal

Squat de gobelet Kettlebell

Travaux: Hanches, cuisses Tenez une kettlebell sous votre menton avec les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes épinglés sur les côtés.Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos cuisses, en gardant la tête et les yeux en avant.Relevez-vous du squat, en gardant votre cœur engagé; ne bloquez pas vos genoux en haut.Effectuez deux séries de 20 répétitions.Conseil: Pour travailler le noyau et les quadriceps plus fort, maintenez la position basse pendant trois secondes.

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Par Bernal

Ver à un bras

Travaux: Épaules, Core, HipsLie face vers le bas sur un tapis d'exercice ou au sol, les jambes étendues, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre fessier gauche et votre main droite juste à l'extérieur et en ligne avec votre poitrine.Poussez votre torse vers le haut en position de cobra. Puis soulevez votre bassin dans un chien à un bras vers le bas.Inversez le flux du mouvement en abaissant vos quadriceps au sol, puis votre torse.Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté.Conseil: Assurez-vous d'effectuer cela comme un mouvement fluide, allant du cobra au chien descendant.

4 sur 7

Par Bernal

Séparateur ABS

Travaux: Cuisse abdominale, intérieure et extérieure: Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, les bras au-dessus de la tête et les jambes étendues, en les soulevant à 6 po du sol.Gardez vos abdos engagés, soulevez votre torse et équilibre sur vos fessiers tout en étendant simultanément vos jambes. Tendez vos mains vers l'avant et touchez le sol juste à l'intérieur de vos cuisses.Ramenez vos jambes et revenez à la position de départ avec vos jambes jointes et étendues et vos bras vers l'arrière.Effectuez deux séries de 25 répétitions.Conseil: Gardez votre tête et vos épaules hors du sol au bas du mouvement.

5 sur 7

Par Bernal

Prise de pied et portée

Travaux: Tronc, fessiers, cuisses Placez un haltère verticalement sur le sol légèrement devant vous. Saisissez votre pied droit comme si vous exécutiez un quad étirement; équilibre sur votre jambe gauche avec votre genou gauche légèrement plié.Pliez votre genou gauche et abaissez-vous jusqu'à ce que vous puissiez taper sur l'haltère avec votre main gauche.Redressez votre jambe et répétez, en restant équilibré.Effectuez deux séries de 15 répétitions sur chaque jambe.Conseil: Descendez aussi loin que vous le pouvez, mais l'équilibre est votre non.1 priorité.

6 sur 7

Par Bernal

Moulin à vent haltère

Travaux: Épaules, tronc, hanches Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et le pied droit tourné à 45 °. Tenez un haltère dans votre main gauche, paume vers l'avant.Atteignez votre main droite vers la voûte plantaire intérieure de votre pied droit ou vers le sol, en atteignant simultanément votre bras gauche vers le haut jusqu'à ce que les deux bras forment une ligne droite.Revenez lentement à la position de départ.Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté et répétez. Faites deux séries de 10 répétitions.Conseil: Vos bras doivent former une ligne droite lorsque vous vous penchez sur le côté.

7 sur 7

Par Bernal

Step Stretch & Kick-through

Travaux: Noyau, fessiers; Stabilise les épaules Mettez-vous en position de push-up, les pieds à la largeur des épaules. Avancez votre pied gauche en dehors de votre main gauche.Relâchez votre main gauche du sol et tendez la main vers l'avant tout en frappant et en étendant votre jambe droite vers l'avant.Ramenez votre pied droit à la position de départ et abaissez vos mains au sol. Répétez de l'autre côté, en avançant votre pied droit et en donnant des coups de pied avec votre jambe gauche.Effectuez deux séries de 16 répétitions, en faisant 8 sur chaque jambe.Conseil: Essayez de maintenir l'étirement et le coup de pied pendant au moins deux secondes pour maximiser les avantages.

Retour à l'intro

Body Bar Vogue Lunge

Travaux: Épaules, cuisses

1.  Saisissez une barre de corps au-dessus de la tête avec les bras étendus et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Décalez votre position d'environ 30 ", avec votre pied droit derrière vous.
2.  Descendez dans une fente en abaissant votre genou droit vers le sol. En même temps, pliez votre coude droit à 90 °, en gardant votre avant-bras droit directement au-dessus de votre front tout en abaissant la barre du corps sur le côté gauche de votre corps, perpendiculairement au sol.
3.  Relevez-vous de la fente et ramenez la barre de corps au-dessus de votre tête.
4.  Effectuez deux séries de 20 répétitions de chaque côté.

Conseil: Vous pouvez également effectuer ce mouvement avec une serviette; assurez-vous de garder vos épaules appuyées vers le bas.

Squat de gobelet Kettlebell

Travaux: Hanches, cuisses

1. Tenez un kettlebell sous votre menton avec vos paumes tournées vers l'intérieur et vos coudes épinglés sur les côtés.
2. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos cuisses, en gardant la tête et les yeux en avant.
3. Relevez-vous du squat, en gardant votre cœur engagé; ne bloquez pas vos genoux en haut.
4. Effectuez deux séries de 20 répétitions.

Conseil: Pour travailler le noyau et les quadriceps plus fort, maintenez la position basse pendant trois secondes.

Ver à un bras

Travaux: Épaules, noyau, hanches

1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis d'exercice ou sur le sol, les jambes étendues, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre fessier gauche et votre main droite juste à l'extérieur et en ligne avec votre poitrine.
2. Poussez votre torse vers le haut en position de cobra. Puis soulevez votre bassin dans un chien à un bras vers le bas.
3. Inversez le flux du mouvement en abaissant vos quadriceps au sol, puis votre torse.
4. Effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque côté.

Conseil: Assurez-vous d'effectuer cela comme un mouvement fluide, allant du cobra au chien descendant.

Séparateur ABS

Travaux: Abdominaux, cuisses intérieures et extérieures

1. Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, les bras au-dessus de la tête et les jambes étendues, en les soulevant à 6 po du sol.
2. Gardez vos abdos engagés, soulevez votre torse et équilibre sur vos fessiers tout en étendant simultanément vos jambes. Tendez vos mains vers l'avant et touchez le sol juste à l'intérieur de vos cuisses.
3. Ramenez vos jambes et revenez à la position de départ avec vos jambes jointes et étendues et vos bras vers l'arrière.
4. Effectuez deux séries de 25 répétitions.

Conseil: Gardez votre tête et vos épaules hors du sol au bas du mouvement.

Prise de pied et portée

Travaux: Noyau, fessiers, cuisses

1. Placez un haltère verticalement sur le sol légèrement devant vous. Saisissez votre pied droit comme si vous exécutiez un quad étirement; équilibre sur votre jambe gauche avec votre genou gauche légèrement plié.
2. Pliez votre genou gauche et abaissez-vous jusqu'à ce que vous puissiez taper sur l'haltère avec votre main gauche.
3. Redressez votre jambe et répétez, en restant équilibré.
4. Effectuez deux séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Conseil: Descendez aussi loin que vous le pouvez, mais l'équilibre est votre non.1 priorité.

Moulin à vent haltère

Travaux: Épaules, noyau, hanches

1. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et le pied droit tourné à 45 °. Tenez un haltère dans votre main gauche, paume vers l'avant.
2. Atteignez votre main droite vers la voûte plantaire intérieure de votre pied droit ou vers le sol, en atteignant simultanément votre bras gauche vers le haut jusqu'à ce que les deux bras forment une ligne droite.
3. Revenez lentement à la position de départ.
4. Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté et répétez. Faites deux séries de 10 répétitions.

Conseil: Vos bras doivent former une ligne droite lorsque vous vous penchez sur le côté.

Step Stretch & Kick-through

Travaux: Noyau, fessiers; Stabilise les épaules

1. Mettez-vous en position push-up, les pieds à la largeur des épaules. Avancez votre pied gauche en dehors de votre main gauche.
2. Relâchez votre main gauche du sol et tendez la main vers l'avant tout en donnant des coups de pied et en étendant votre jambe droite vers l'avant.
3. Ramenez votre pied droit à la position de départ et abaissez vos mains au sol. Répétez de l'autre côté, en avançant votre pied droit et en donnant des coups de pied avec votre jambe gauche.
4. Effectuez deux séries de 16 répétitions, en faisant 8 sur chaque jambe.

Conseil: Essayez de maintenir l'étirement et le coup de pied pendant au moins deux secondes pour maximiser les avantages.