Gettin 'MASSive avec de la nourriture

Prendre du poids est un travail à plein temps - PAS un passe-temps.

À l'IFAST, nous avons un grand nombre de joueurs de football de lycée dont le but est de devenir plus grand et plus fort pour la saison à venir. Certains passent du demi défensif au secondeur tandis que d'autres passent du secondeur à la ligne défensive.

Le but est simple, devenir aussi gros et fort que possible sans devenir désespérément gras, gonflé et non athlétique en cours de route. Bien que beaucoup d'entre vous qui lisez ceci aient passé vos jours de gloire athlétique, vos objectifs sont quelque peu similaires - vous voulez toujours devenir plus grand et plus fort.

Voici comment nous pouvons vous aider.

Vérification de la réalité

Comme nous l'avons dit à l'avance, si vous voulez vraiment devenir plus gros et plus fort, ce n'est pas quelque chose qui se produit tout seul comme, par exemple, des cheveux sur votre Johnson. Vous devez être dévoué et concentré sur votre objectif.

Le demi-pas n'est PAS autorisé.

Une fois que vous avez déclaré que votre objectif est de devenir plus grand / plus fort, comment le faire? Commençons par quelques stratégies pratiques que nous utilisons.

Commencez le processus en prenant une photo de vous sans chemise et en imprimez 4 à 5 copies. Placez cette image partout (sur votre miroir, dans votre journal d'entraînement, devant votre ordinateur, etc.) Si vous voulez vraiment gagner du muscle et de la taille, ce rappel constant améliorera votre concentration et cimentera cet objectif dans votre cerveau.

Maintenant il est temps de bien penser. Si nous entendons une autre personne se qualifier de hardgainer, nous allons vomir. En fin de compte, le manque de taille / développement se résume à quelques thèmes de base:

• Tu ne t'entraînes pas assez dur,
• Vous ne récupérez pas assez bien, ou
• Tu ne manges pas assez pour grandir.

Arrête de te dire que tu es un hardgainer - c'est un flic! Jetez un regard critique sur votre formation et évaluez-la; lequel des trois thèmes ne vous convient pas assez bien?

• 1 d'entre eux?
• 2 d'entre eux?
• Peut-être même tous les 3?

Il est temps d'arrêter de trouver des excuses et de commencer à devenir sérieux. Déterminez ce que vous ne faites pas bien et remédiez-y. À PRÉSENT. Le problème le plus courant avec les gars maigres, cependant, est la nourriture. Nous l'avons entendu maintes et maintes fois. Nous sommes sûrs que vous avez l'impression de manger suffisamment.

Vérification de la réalité! Si vous ne prenez pas de poids / taille, vous ne mangez pas assez!

Alors si vous ne mangez pas assez, comment pouvons-nous vous y amener?

Voici quelques-uns des outils que nous utilisons avec nos athlètes pour les aider à se développer. Nous avons eu de belles réussites avec eux, y compris deux jeunes hommes qui ont déjà pris 20 livres en moins de 8 semaines! Sans parler du fait que s'ils peuvent le faire avec l'école et d'autres contraintes de temps, vous pouvez le faire aussi!

Étapes et éléments pratiques pour gagner du poids

Voici des stratégies pratiques et réelles. Certains d’entre vous peuvent les lire et penser: «Je sais déjà tout cela."Écoutez, si vous êtes déjà énorme, cela ne vous concerne pas vraiment. D'accord? Et si tu es ne pas énorme, mais c'est votre objectif, nous ne nous soucions pas si vous connaître il! Internet regorge de personnes qui «savent» des choses.

La vraie question est, êtes-vous appliquer ces stratégies du monde réel?

• Manger toutes les 2-3 heures. Oui, cette théorie a été démystifiée dans une certaine mesure en ce qui concerne la combustion des graisses et le métabolisme, mais si vous avez simplement besoin d'absorber beaucoup de calories, c'est le moyen le plus simple de le faire. Il est vraiment difficile de manger un surplus de calories en seulement 2 à 4 repas par jour.
• Pensez à la densité calorique! Parfois, les gens confondent manger un volume élevé d'aliments comme les légumes, les légumineuses, etc. avec FEELING full. N'assimilez pas cela à la consommation de beaucoup de calories, cependant! Les protéines, les graisses et les glucides sont tous bons, assurez-vous simplement de manger des aliments riches en calories comme les noix, des morceaux de viande gras, etc.
• Utilisez les liquides à votre avantage. L'une de nos principales stratégies pour obtenir plus de calories consiste à utiliser des liquides plutôt que des repas entiers. Les gens se moquent de l'ancien programme «squats et lait», mais vous savez quoi? Ça a marché. Vous vous êtes entraîné dur, avez absorbé beaucoup de calories et récupéré. Ce truc n'est pas sorcier! (Ci-dessous, nous vous fournirons quelques-unes des recettes de shake que nous utilisons avec nos clients et athlètes. Non seulement ils sont extrêmement denses en calories, mais ils ont en fait bon goût et sont également bons pour vous!)
• Pesez-vous une fois, au plus deux fois par semaine. Si l'échelle ne bouge pas, il est temps d'ajuster l'un des trois thèmes abordés ci-dessus.
• Adhérez à un magasin d'alimentation en gros ou en vrac. Personne n'a dit que se faire prendre était bon marché! Si vous voulez vraiment augmenter les calories et obtenir plus de protéines, vous inscrire dans un magasin de gros comme Sam's Club ou Costco peut vous faire économiser une petite fortune. Ci-dessous se trouvait l'un des voyages mensuels de Mike pour stocker le réfrigérateur et le congélateur!

Maintenant que nous avons couvert certains des conseils pratiques, discutons de certains des détails les plus fins tels que CE que vous devriez manger, ainsi que de quelques recettes assez savoureuses que nous pensons que vous apprécierez!

Plans de repas pour Gettin 'Massive

Petit-déjeuner

Le petit-déjeuner doit être une priorité absolue si votre objectif est de prendre du volume. Nous devrions tous savoir maintenant que petit-déjeuner signifie littéralement «rompre le jeûne», mais combien d'entre vous en profitent vraiment pour alimenter votre corps et le préparer à une croissance sérieuse?

Les recettes ci-dessous sont deux de nos préférées.

Gruau de Mountain Man

Un vrai homme de la montagne n'a peut-être pas eu tous ces ingrédients, mais il souhaite certainement l'avoir fait. C'est un petit-déjeuner rapide et facile qui regorge de protéines, de nutriments et de calories de haute qualité.

• 1/2 tasse de flocons d'avoine ou d'avoine coupée en acier
• 1/2 tasse de myrtilles
• 1-1.5 cuillères de protéine Metabolic Drive® au chocolat ou à la vanille
• 1 cuillère à soupe. graines de lin moulues
• 1 à 2 cuillères à soupe. de beurre de noix
• Petite poignée de morceaux de noix (facultatif)

les directions

• Faites cuire l'avoine selon la méthode de votre choix (cuisinière, micro-ondes, etc.).
• Retirer et incorporer la poudre de protéines, les graines de lin, le beurre de noix et les myrtilles.
• Ajoutez des noix sur le dessus si vous souhaitez un peu plus de texture.

Brouillage canadien d'oeufs au bacon, à l'ail et au pesto avec pain grillé au beurre de noix

Ce petit-déjeuner prend un peu plus de temps, mais il a certainement bon goût. Si vous voulez rendre les choses beaucoup plus faciles, triplez la recette pour en avoir assez pour 3 jours au lieu d'un seul!

• 4 œufs oméga-3, y compris le jaune
• 2-3 tranches de bacon canadien
• 1 cuillère à soupe. d'ail
• 1 cuillère à soupe. de pesto
• 1 cuillère à soupe. d'huile de votre choix
• 2 tranches de pain de blé entier ou Ezéchiel
• 2 à 4 cuillères à soupe. beurre d'amande ou n'importe quel beurre de noix

les directions

• Ajouter l'huile dans une poêle de 10 "et faire sauter l'ail, le pesto et le bacon canadien et ajouter les épices que vous aimeriez. Pendant la cuisson, casser les œufs dans un grand bol et fouetter. Une fois le bacon, l'ail et le pesto cuits, baissez le feu et jetez les œufs pour terminer la cuisson.
• Faire griller deux morceaux de pain et ajouter 1 à 2 cuillères à soupe. de beurre de noix par tranche.

Dîner

Manger un gros repas avant de se coucher est l'un des moyens les plus simples de consommer beaucoup de calories. Un repas riche en calories peut souvent vous laisser une sensation de ballonnement avec une faible énergie s'il est mangé pendant la journée. Par conséquent, en entassant beaucoup de nourriture avant de vous coucher, vous pouvez avoir tendance à éviter certaines de ces conséquences négatives. Voici quelques repas à essayer.

Salade de boeuf The Weight Gainer's

Le repas ci-dessous est très sain et polyvalent. Nous recommandons fortement d'ajouter du riz et / ou des haricots pour certains glucides supplémentaires.

Et ne soyez pas timide à propos de l'huile - assurez-vous d'en utiliser beaucoup pour obtenir ces calories supplémentaires!

• 1/2 livre. bœuf à l'herbe (vous pouvez utiliser n'importe quelle viande, mais le bœuf est le meilleur)
• Poivre moulu
• Huile de cuisson à haute température (beurre, huile de coco, huile d'olive, etc.)
• Huile à aromatiser (huile d'olive extra vierge, huile de chanvre, huile de coco extra vierge, huile de noix de macadamia, etc.)
• Avocat entier
• Légumes coupés en dés
• Mélange de salade (épinards, feuilles rouges ou laitue frisée verte, comme vous le souhaitez)
• Toute vinaigrette que vous aimez (nous aimons utiliser un type de vinaigre tel que le vinaigre de cidre de pomme)

les directions

• Faire revenir 1/2 lb de bœuf dans une poêle. Ajouter du poivre au boeuf. Une fois le bœuf cuit, verser sur une assiette et réserver. Ajouter un peu d'huile supplémentaire dans la poêle (si pas assez de graisse de la cuisson du bœuf) utilisée pour cuire le bœuf et faire sauter les légumes que vous aimez. Je suis fan de poivrons, oignons et brocolis.
• Une fois la cuisson terminée, versez la viande et éteignez le feu. Une fois que la poêle a refroidi un peu, versez-y un peu d'huile supplémentaire - rappelez-vous, des calories supplémentaires! Vous voulez vous assurer que la température n'est pas trop élevée pour que l'huile ne brûle pas.
• Maintenant, ajoutez ceci à la salade et coupez l'avocat en dés pour le jeter sur le dessus.

Sain et riche en calories!

Frittata du sud-ouest

Bien que cela fonctionne pour le petit-déjeuner, nous aimons vraiment cela comme plat de dîner aussi.

• 6-7 œufs entiers
• 1 tasse de haricots noirs (les haricots rouges fonctionnent également)
• Poivrons, oignons et rondelles de jalapeño en dés (utilisez-en autant que vous le souhaitez)
• De l'huile de coco, du beurre ou une autre huile de cuisson à feu vif (assez pour faire sauter les poivrons et les oignons)
• Fromage (facultatif)
• Salsa (facultatif)
• Cumin
• Poudre de chili
• Aérosol de cuisson antiadhésif

les directions

• Ajouter l'huile dans une poêle de 10 "et faire revenir les poivrons et les oignons. Pendant la cuisson, casser les œufs dans un grand bol et fouetter. Versez les haricots et les piments jalapeño avec les œufs. Une fois les poivrons et les oignons cuits, mélangez-les avec les œufs, les haricots et les piments jalapeños dans le bol, et ajoutez le cumin et la poudre de chili.
• Maintenant, tournez le four sur le gril et la poêle à feu moyen. Enduire la poêle d'un spray antiadhésif et y verser le mélange d'œufs.
• Une fois que la frittata commence à se raffermir sur les bords, soulevez doucement un bord et inclinez la poêle pour que la couche supérieure qui coule aille au fond de la casserole.
• Une fois que le four est prêt et que la frittata est presque entièrement cuite, garnissez-la de fromage et placez-la au four. Laissez-le juste assez longtemps pour que le fromage fonde (~ 1-3 min.).
• Servir avec de la salsa.

Shakes et collations

Soyons honnêtes, bien que les repas ci-dessus soient savoureux, nous avons besoin de calories de qualité tout au long de la journée si nous voulons ajouter du volume.

Une partie de la prise de poids est de le rendre pratique, et il n'y a rien de plus pratique que de préparer des shakes et des collations!

Il n'est pas toujours facile ou pratique de manger plusieurs fois par jour, il est donc important de garder des collations portables avec vous. Les shakes sont parfaits pour cela si vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger et / ou si vous vous rassasiez facilement avec des repas complets. Comme mentionné ci-dessus, boire vos calories est également un moyen facile d'éviter une satiété extrême.

J'espère que vous comprendrez également qu'un mélangeur est impliqué dans la création de tous ces!

Secouez 1

• 6 onces. yogourt grec entier (nature)
• 1 cuillère à soupe de protéines Metabolic Drive® à la vanille
• 1 / 2-1 tasse de citrouille en conserve
• 1/2 tasse de banane surgelée
• 1/4 tasse d'avoine sèche
• pincée de cannelle au goût
• 1/4 tasse de noix

Secouez 2

• 2 cuillères de protéines Metabolic Drive® (chocolat ou vanille)
• 1 tasse de lait entier
• 1 portion de Superfood
• 1/8 tasse de lin
• 3 cuillères à soupe. beurre de noix (amande, arachide, noix de cajou, etc.)
• 1 à 2 cuillères à soupe. éclats de cacao (facultatif)

Secouez 3

• 2 cuillères à soupe de protéine Metabolic Drive® à la vanille
• 1 pomme
• 1/2 banane surgelée
• 3 cuillères à soupe. beurre d'arachide
• Épinards surgelés (facultatif, mais vous ne pouvez pas le goûter)

Ce shake est très flexible. Essayez d'ajouter d'autres fruits et beurres de noix. Vous pouvez également ajouter de l'avoine et / ou de la citrouille si vous voulez des glucides supplémentaires.

Et lorsque faire un shake n'est pas pratique, voici une recette pour une collation portable:

Mélange montagnard

• Fruits secs (n'importe quel combo que vous aimez)
• Noix mélangées
• Avoine

Résumé

Nous avons présenté des moyens simples et pratiques d'obtenir plus de calories de haute qualité et de les remplir s / moyen Des t-shirts que vous aimez porter dans les clubs, mais nous réalisons également que ce n'est que la pointe de l'iceberg en ce qui concerne les idées sur les calories.

Si vous avez un repas, un shake ou une collation qui tue, assurez-vous de le publier dans la section Livespill!