God Maker L'entraînement en circuit haute intensité ultime pour un corps déchiqueté

1) CIRCUIT DE TAPIS ROULANT

1 minute.; vitesse: 3.0-4.0; pente: 12.0
1 minute.; vitesse: 5.0-7.0; pente: 6.0
1 minute.; vitesse: 9.0-11.0; pente: 1.0

Routines d'entraînement

Frappez le tapis roulant et pomper le fer avec ce Speedy C…

Essayez cet entraînement HIIT avec la permission d'un entraîneur par intervalles.

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2) CIRCUIT DE FORCE 1

Faites 3 tours, 8 à 12 répétitions. Repos 30 sec. après circuit complet.

Presse d'haltères à prise neutre
Presse d'haltères à prise rapprochée
Haltère Pullover

3) RÉPÉTER LE CIRCUIT DU TAPIS ROULANT

4) CIRCUIT DE FORCE 2

Faites 3 tours, 8 à 12 répétitions. Repos 30 sec. après circuit complet.

Rangée d'haltères Bentover
Remonter
Bentover Haltère Flye

5) RÉPÉTER LE CIRCUIT DU TAPIS ROULANT

6) CIRCUIT DE FORCE 3

Faites 3 tours, 8 à 12 répétitions. Repos 30 sec. après circuit complet.

Squat bulgare à une jambe (sur la jambe gauche)
Squat bulgare à une jambe (sur la jambe droite)
Soulevé de terre à jambes raides avec haltères

7) RÉPÉTER LE CIRCUIT DU TAPIS ROULANT

Ses entraînements

L'entraînement du circuit pliométrique de Jen Widerstrom pour un…

Développez votre force, votre vitesse et vos muscles maigres avec ce circuit approuvé par les professionnels.

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8) CIRCUIT DE FORCE 4

Faites 1 tour, AMRAP

Créateur d'hommes (3 min.): Montez en haut de la pompe avec un haltère dans chaque main. Abaissez en pushup et repoussez. Rangée DB dans la main gauche, puis dans la main droite. Sautez les pieds pour vous tenir debout tout en effectuant un squat propre avec des DB afin qu'ils soient accrochés sur vos épaules au bas du squat et que les paumes soient maintenant face vers le haut. Conduisez à travers les talons pour se tenir debout. Lorsque les hanches se verrouillent, soulevez les DB au-dessus de la tête.

Entraînement par: Nick Pags, copropriétaire / instructeur, Ripped Fitnes