«J'ai peur d'être dans la moyenne», dit Carlin Isles, bien qu'il y ait peu de danger pour le moment, étant donné qu'il est largement connu comme le joueur de rugby masculin le plus rapide au monde. La raison pour laquelle Isles est motivée par la peur - «Je l'ai laissé me conduire», dit-il - remonte à une époque bien avant qu'il ne devienne une étoile en herbe dans l'équipe de rugby à 7 des États-Unis et avant d'établir des records sur son équipe de piste universitaire, et avant même d'étonner ses entraîneurs et coéquipiers par son athlétisme et sa vitesse sur le terrain de football. Cela remonte à une enfance passée en famille d'accueil, à une époque où il n'était pas sûr de pouvoir sortir du nord-est de l'Ohio sans mourir ni atterrir en prison.
Les parents adoptifs des Isles ont accueilli Carlin et sa sœur jumelle alors qu'ils avaient presque 8 ans. Et au milieu de cette stabilité retrouvée, Isles a compris qu'il avait un cadeau: sa vitesse. Après avoir obtenu son diplôme de l'Université d'Ashland, où il a joué au football et a couru sur piste (il a établi le record en salle de l'école au 60 mètres et a une fois retourné un coup d'envoi de 100 verges pour un touché), Isles a retardé la recherche d'un emploi de neuf à cinq, parce qu'il pensait qu'il n'avait pas fini d'utiliser ce cadeau qui lui avait été donné.
Entrez dans le rugby.
Isles cherchait un club d'athlétisme à rejoindre lorsqu'il a découvert des images de rugby. Intrigué, il a dépensé ses derniers 500 $ d'économies pour déménager à Aspen, au Colorado, et rejoindre une équipe de club. Finalement, il a signé avec les Glasgow Warriors en Écosse et a même brièvement décroché une place dans l'équipe d'entraînement des Lions de Detroit (il a couru un 4.22 40 mètres) avant de se concentrer sur le rugby à temps plein. Le changement l'a obligé à augmenter sa capacité aérobie afin qu'il puisse gérer le sprint constant inhérent au sport. Cela signifiait également qu'il devait devenir un coureur plus patient et comprendre comment et quand juguler les défenseurs sur le terrain. «J'aime dépasser les 100%», dit-il. «J'aime aller vite. Parfois, quand j'ai besoin de prendre une décision, il est déjà trop tard parce que je fais un million de kilomètres à l'heure."
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Lire l'articleComment arriver à être aussi rapide que les îles Carlin? Vous ne pouvez probablement pas, à moins d'avoir une génétique remarquable, mais vous pouvez travailler à améliorer la vitesse que vous avez. Isles recommande de se concentrer sur deux domaines clés: Premièrement, développer une compréhension de la mécanique du sprint. «Si vous comprenez les angles du corps et comment produire de la force sur le sol, ce serait mieux pour vous que de simplement sortir et courir», dit-il.
Deuxièmement: alternez entre les jours avec des sprints courts et des sprints longs pour entraîner votre corps à développer à la fois force et endurance. Peut-être faire des sprints de 10, 20 et 30 mètres un jour à fond, puis faire des sprints plus longs, disons 60 et 80 mètres, à 90% d'effort, un autre jour. Vous développerez lentement votre force de cette façon et, comme le souligne Isles, «lorsque vous avez cette force, c'est de l'argent."
Jewell recommande également un entraînement en survitesse: par exemple, courir sur un tapis roulant plus vite que vous ne le seriez peut-être à l'aise, ou même sprinter sur une légère pente en descente afin de faire tirer un peu vos muscles
un peu plus vite. Vous pouvez également effectuer des sprints sur une jambe sur un tapis roulant, mais assurez-vous qu'il s'agit d'un tapis roulant spécialisé avec un harnais conçu pour ce type d'entraînement. (Tu ne veux pas finir au sens propre frapper le mur.)
Vous voulez améliorer votre vitesse, votre explosivité et la force de vos jambes? Essayez cette routine, qu'Isles exécute régulièrement. Vous pouvez le compléter à l'extérieur ou à l'intérieur.
* Si à l'extérieur, sprintez sur une colline. Si à l'intérieur, sprintez sur un tapis roulant à vitesse maximale ou, s'il s'agit d'un tapis roulant spécialisé avec un harnais, faites des sprints sur une jambe.
** Jambes alternées.
Soyez motivé pour intensifier votre routine cardio.
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