À quelle profondeur s'accroupir pour l'entraînement Strongman

Tout dans la vie change, y compris la définition de la meilleure façon de s'accroupir. Pour être un athlète complet, vous devez développer autant de techniques que possible et savoir quand les utiliser dans votre entraînement. La plus importante de ces compétences est un bon squat, mais avec tellement de variété de façons de les exécuter, quand devriez-vous changer de style? La meilleure façon de le faire est d'examiner comment ils développent le corps différemment, puis de les associer aux faiblesses ou aux événements à venir.

Le squat pleine profondeur de la barre haute

C'est globalement le choix des haltérophiles et est généralement considéré comme la norme absolue pour un vrai squat. Parce que l'athlète s'accroupit aussi bas que le corps le permet, il n'y a pas de débat sur la qualité de la profondeur. La barre est placée haut sur le dos, l'athlète prend une position à la largeur des épaules, puis abaisse le corps complètement vers le bas, puis remonte jusqu'au verrouillage complet.

Avantages:

• Augmentation du gain musculaire
• Excellente stimulation pour la croissance, la puissance et la force de tous les muscles du bas du dos et de la jambe
• Augmentation de la flexibilité et de la ROM vs. squats plus hauts

Les inconvénients:

• Limite le poids maximal par rapport à l'amplitude de mouvement partielle
• Augmentation de la courbe d'apprentissage pour la plupart des athlètes

Quand utiliser:

• Toute l'année en tant que constructeur de force et de masse
• Particulièrement important pour les débutants de développer l'équilibre athlétique
• Des athlètes qui sautent au-dessus de leur tête et comptent sur être plus athlétiques

La barre basse accroupie en parallèle

C'est généralement le mouvement que vous voyez les haltérophiles et les athlètes de gymnastique récréative effectuer. La barre est placée plus bas sur le corps et le palonnier cesse de s'accroupir lorsqu'il atteint un angle d'environ 90 degrés dans la hanche et le genou.

Avantages:

• Permet d'utiliser des poids plus lourds
• Fournit un excellent développement des jambes avec une courbe d'apprentissage plus petite

Les inconvénients:

• Savoir où se trouve le fond prend la sensation et les hauts squats sont souvent effectués involontairement (le levage de l'ego peut prendre le relais ici)
• Peut créer des déséquilibres dans le genou en raison de l'amplitude de mouvement raccourcie

Quand utiliser:

• Préparation de concours impliquant des tractions de camions et des portages avant lourds
• Surcharge pour aider à maximiser le squat complet

Box Squat et High Box Squat

Cette invention de Louie Simmons place simplement un siège sous le lève-personne pour leur permettre d'arrêter le squat, de relâcher leurs hanches puis de se réengager et de se lever.

Dans cette vidéo, j'effectue un squat plus haut que parallèle pour surcharger mes hanches et mes ischio-jambiers. Cela aide à assurer un excellent verrouillage du soulevé de terre.

Avantages:

• La profondeur est toujours respectée
• La relaxation des muscles puis l'explosion puissante peuvent augmenter rapidement la puissance

Les inconvénients:

• S'écraser (tomber sur) ou rester coincé sur la boîte est dangereux
• Augmentation possible de la compression de la colonne vertébrale sur la boîte

Quand utiliser:

• Pour les pics et les marches à joug lourds, c'est l'un des meilleurs mouvements statiques de tous les temps
• Lorsque vous avez un point de blocage dans un soulevé de terre, en particulier avec des tractions plus élevées

Tout le reste

Si vous vous accroupissez uniquement en parallèle, vous devez vous assurer de travailler squats avant pour construire vos quadriceps. Ils sont également parfaits pour améliorer votre position propre et en rack sur la bûche et l'axe.

Squats Zercher sont un must si vous avez une roue de Conan à venir. En berçant la barre dans vos bras plutôt que sur votre clavicule ou votre dos, vous fournissez un excellent stress sur le tronc.

Si vous avez des problèmes de genou et / ou d'amplitude de mouvement, essayez d'échauffer chaque séance avec gobelet squats. En tenant une kettlebell inversée devant vous, vous avez un contrepoids qui devrait vous aider avec votre ROM et préparer le corps à l'action.

Le mouvement de base du squat est un must pour tout athlète sérieux. Lorsque vous avez choisi le bon au bon moment, vous augmenterez l'efficacité de votre temps sous la barre, quelque chose que chaque athlète désire.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Photos avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak