«Coudes vers le haut!"
Nous avons tous entendu ce signal (les coudes vers le haut, ce qui signifie 90 degrés / perpendiculaire au torse) pendant la secousse, où un entraîneur ou un autre athlète exhorte à plusieurs reprises l'athlète à pousser les coudes tout en maintenant le poids dans le porte-bagages avant, plonger et phases d'entraînement de la secousse.
Bien qu'il s'agisse d'un signal d'entraînement courant, est-ce le meilleur pour tous les haltérophiles??
Lors de l'apprentissage des phases de positionnement, de pendage et d'entraînement du jerk, certains facteurs peuvent affecter la position du coude dans le jerk:
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Par conséquent, dans cet article, nous discuterons des facteurs qui peuvent influencer l'angle de la partie supérieure du bras / des coudes par rapport au torse, et quelles sont les implications qu'ils peuvent avoir sur la performance de la secousse.
De manière générale, les coudes vers le haut tentent de promouvoir:
Bien que ce soient les trois principales raisons pour lesquelles nous suggérons généralement les coudes comme une technique viable pour la plupart des haltérophiles, il y a d'autres facteurs à prendre en compte avant de se lancer dans ce signal d'entraînement commun.
Vous trouverez ci-dessous les facteurs que les entraîneurs et les athlètes doivent prendre en compte lors de l'application de ce signal d'entraînement général sur une base hautement individualisée.
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Lorsque j'entraîne des débutants et des haltérophiles intermédiaires, je les exhorte souvent à assumer tous le coude le plus haut que le coude peut prendre (parallèle au sol), principalement parce que ces haltérophiles utilisent souvent le haut du corps lorsqu'ils tentent de se branler. En les forçant à retirer le haut de leur corps de l'équation pendant la phase de soutien, d'immersion et d'entraînement, cela les aide souvent développer une configuration verticale plus dominante sur les jambes. Au fur et à mesure qu'ils progressent, j'exhorte souvent les athlètes à jouer avec le positionnement des coudes qui permet le mieux l'engagement latéral et le haut du dos et les bras actifs, sans pour autant altérer leur position verticale et dominante sur la jambe et la conduite.
Souvent, les haltérophiles viennent aux cours et aux séances d'haltérophilie avec des problèmes de mobilité qui limitent leur capacité à prendre la position «les coudes vers le haut». Alors que de nombreux facteurs peuvent influencer la position idéale de l'individu «coudes vers le haut», l'étanchéité de l'épaule antérieure, des triceps, des lats et des pièges peut ne pas permettre un positionnement confortable et stable de la crémaillère. Dans le cas où ils rencontrent des problèmes, j'ai souvent trouvé deux choses qui peuvent être résolues immédiatement. Premièrement, ils peuvent prendre une prise trop étroite, et donc l'élargissement permettra une position de crémaillère plus stable et plus confortable, mais les coudes peuvent ne pas être aussi droits qu'on peut l'espérer. La seconde, c'est qu'ils peuvent soulever leurs coudes aussi verticalement que possible au détriment de la stabilité et du confort (souvent le haut du dos manque de force pour se stabiliser), ce qui peut être tout aussi préjudiciable que de laisser tomber les coudes dans la secousse.
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Brièvement discuté ci-dessus, la largeur de leur prise sur la barre peut considérablement affecter leur capacité à avoir les coudes au point le plus élevé, ce qui permet le confort, la stabilité et le positionnement vertical. Lorsque j'entraîne des athlètes de fitness fonctionnels et des débutants qui font la transition vers l'haltérophilie formelle, je constate souvent qu'ils supposent qu'ils se rétrécissent, ce qui oblige leurs coudes à s'effondrer vers l'intérieur et manque souvent du soutien vertical dont ils ont besoin pendant l'entraînement à la secousse intense. Bien que la poignée étroite puisse permettre aux coudes d'être parallèles au sol, elle ne permet pas un support solide et stable chez ces athlètes. En déplaçant la poignée plus large, nous constatons souvent une mobilité limitée qui empêche les coudes de monter aussi haut tout au long de la secousse, mais augmente la stabilité et le confort du palonnier. En modifiant la largeur de prise d'un élévateur, vous pouvez aider à personnaliser son positionnement dans le jerk afin qu'il puisse maintenir une position droite, stable et confortable dans la phase d'immersion et d'entraînement.
Il y aura toujours des anomalies et des exceptions aux règles en haltérophilie. Cela dit, les haltérophiles peuvent commencer par comprendre que le terme «coudes vers le haut» sert les objectifs énoncés ci-dessus, mais dans la plupart des cas, il doit être adapté pour trouver la meilleure configuration pour l'haltérophile individuel. De nombreux haltérophiles peuvent trouver que la chute de leurs coudes (de 10 à 30 degrés sous la perpendiculaire au torse) leur permet de créer un engagement maximal en lat et arrière et de réduire le temps nécessaire pour étendre complètement leurs coudes sous la barre (car plus ils sont bas). moins ils ont besoin de tomber d'abord puis de s'étendre). Lors de la détermination du meilleur positionnement pour vous ou vos athlètes, le palonnier doit être capable de maintenir un positionnement stable, droit et confortable pendant les phases d'appui, d'immersion et d'entraînement du jerk. Plus important encore, ce positionnement ne peut permettre aucun balancement vers l'avant ou une chute supplémentaire de la poitrine et des coudes pendant les phases d'immersion et d'entraînement.
La mesure dans laquelle les coudes doivent être relevés dans la secousse est hautement individuelle en fonction des raisons ci-dessus. De nombreux entraîneurs et athlètes peuvent différer sur les meilleures pratiques, mais la plupart devraient être en mesure de s'entendre sur le bon positionnement de soutien, d'inclinaison et de conduite, ce qui peut être affecté négativement par la chute des coudes dans le jerk. Par conséquent, plutôt que d'encadrer et d'indiquer «les coudes vers le haut», Je mets au défi de nombreux entraîneurs et athlètes de mieux individualiser le positionnement en analysant la mécanique des phases de soutien, d'immersion et de conduite pour ensuite déterminer comment le positionnement du coude et du torse d'un athlète peut être modifié (les coudes se soulèvent plus ou se relâchent davantage dans la configuration) pour augmenter leur performance de secousse.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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