Bougez mieux, c'est le credo.
Dans la poursuite sans fin de la maîtrise physique, l'accent mis sur plus gros, plus rapide, plus fort suivra son cours pour un athlète de tous les jours et tôt ou tard, la priorité passe à mieux bouger.
La façon dont on définit le déplacement «mieux» ne nécessite pas nécessairement de métriques. Une simple facilité de mouvement et une sensation de bien-être en mouvement est un bon début. Pour bouger confortablement, sans douleur, intégré à la respiration et être plus en forme dans le processus. Comme pour tous les mouvements, insistez sur une attention absolument stricte accordée à la «forme» du mouvement, car la façon dont vous effectuez un mouvement est le modèle que vous emporterez avec vous dans l'application. La qualité de la forme est le facteur d'entraînement le plus important qui ne se démode jamais.
D'innombrables recherches ont montré que l'entraînement en résistance est important non seulement pour renforcer les muscles, mais aussi pour renforcer les os. Il existe également une très forte corrélation entre la densité osseuse et la longévité. Il n'y a aucun argument sur les avantages pour la vitalité physique que l'entraînement en résistance offre. Fort est fort.
Si votre entraînement en résistance est athlétique, vous voudrez faire plus que rester au même endroit et déplacer des poids. Locomotion couvre tout le spectre de la performance dans tous les sports, en dehors des sports de levage de dynamophilie, de levage olympique et de Kettlebell Sport. Dans ces 3 sports, l'athlète se tient au même endroit et exécute. Dans tous les autres sports, à des degrés divers, il y a un mouvement d'un point à un autre et dans les sports de balle les plus populaires, il n'y a pas de limite au positionnement dans l'espace qui se produit, limité uniquement par les dimensions du terrain ou du court. Le fait est qu'il existe des qualités athlétiques qui ne peuvent pas être développées simplement en se tenant au même endroit. Un programme d'entraînement bien équilibré comprend la locomotion.
Comment tu bouges peut être un voyage très personnel. D'un point de vue sportif, être un bon moteur est avantageux pour tout sport.
Quand il ne s'agit plus de battre des records et de gagner des compétitions et qu'il s'agit davantage de se sentir bien et d'exprimer son art physique, Loaded Mobility peut se présenter comme le style parfait d'entraînement force-mobilité et le kettlebell est l'outil idéal pour charger. Dans le même temps, un athlète cherchant à ajouter plus à son jeu, bénéficiera d'une focalisation sur la mobilité chargée. Si vous pouvez bien vous déplacer avec une charge, vous pouvez vous déplacer plus facilement sans elle.
Nous savons que l'entraînement en résistance améliore la force et que l'entraînement à la mobilité améliore la fonction et la facilité de mouvement. Lorsque vous mettez les deux ensemble, vous avez Loaded Mobility, un moyen de combiner force et habileté de mouvement qui peut également être un substitut amusant à vos séances de force ou de mobilité typiques.
La mobilité chargée fait plus que renforcer vos mouvements. La charge supplémentaire fonctionnera contre vous jusqu'à ce que votre exécution du timing soit correcte, testant ainsi votre équilibre. C'est une façon plus sportive de soulever des poids.
Une bonne façon d'introduire une mobilité chargée dans votre programme d'entraînement est de passer une journée légère ou facile. Programme en tant que récupération active où vous pratiquez des combos de mouvements sans avoir à forcer ou à soulever.
Le kettlebell se prête si bien à la mobilité chargée car sa conception vous permet de situer la charge au-dessus du centre de masse, ce qui - contrairement à la répartition fournie par les haltères - donne plus d'équilibre et de contrôle aux mouvements, en plus de faciliter la facilité de mouvement tout en combinant les bases se transforment en positions changeantes.
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Pour intégrer en toute sécurité la mobilité chargée aux kettlebells, il faut d'abord une fondation avec les techniques suivantes, réalisées d'une seule main et d'un seul kettlebell:
Maîtriser ces 8 principes fondamentaux de kettlebell est une condition préalable car vous ne voulez pas ajouter de mobilité à une structure incomplète. Tenez-vous au même endroit pendant que vous apprenez les ascenseurs de base, et ajoutez seulement plus tard la dynamique de changement de position qui accompagne un flux de mobilité chargé.
À partir d'une base solide dans les bases de la kettlebell traditionnelle, l'intégration d'une approche multidirectionnelle du jeu de jambes et de la position offre une gamme de mouvements riche qui transforme votre entraînement de kettlebell normal en un autre type de défi, impliquant plus d'équilibre, de synchronisation et de coordination. C'est la mobilité chargée - voici un exemple de base.
Vous aurez besoin d'une seule kettlebell, de poids léger à moyen. Comme point de départ, les gars avec un 12 ou 16kg et les filles avec un 8 ou 10kg.
Le placement de votre pied et les transitions d'une position à la suivante sont essentiels pour une exécution fluide d'une routine de mobilité chargée. Ne vous précipitez pas; Visez à tomber dans chaque position avec une base solide, en vous arrêtant au même moment que l'ascenseur se termine.
Alors qu'un artiste de mouvement créatif peut créer une myriade de combinaisons, pour commencer, je suggère de baser vos modèles de mobilité chargés autour d'un modèle de pas en 5 points:
Commencez avec les deux pieds parallèles à la largeur des épaules. Faites un squat, puis avancez avec le pied droit dans une fente, puis revenez à la position de départ, revenez avec le pied droit dans une fente et revenez à la position de départ, faites un pas latéral vers la droite avec le pied droit et reculez pour commencer, et enfin franchir la ligne médiane avec le pied droit dans une fente transversale et revenir à la position de départ. Ces 4 directions cardinales et le Squat donnent 5 points pour commencer et s'entraîner à diriger avec le pied droit et le pied gauche.
Entraînez-vous d'abord au pas à 5 points tout en tenant le kettlebell en position Static Goblet Hold avec 2 mains. Assurez-vous que vous vous sentez équilibré et capable de contrôler vos pas.
Maintenant, répétez dans la prise statique du rack avec 1 main. Ensuite, chronométrez l'étape avec une simple kettlebell basique, comme appuyez sur. Voici à quoi ça ressemble:
À partir de la position Static Rack Hold, accroupissez-vous et appuyez en position debout; faire un pas en avant à droite et appuyer à droite, puis reculer pour commencer pendant que la kettlebell s'abaisse vers le support; maintenant reculer à droite et appuyer à droite et reculer pour commencer; faire un pas vers la droite et appuyer à droite et revenir en arrière pour commencer; faire un pas vers la gauche et appuyer à droite et en arrière pour commencer. Répétez la séquence avec le pied gauche et appuyez à droite. 8 répétitions au total. Répétez les étapes avec la presse gauche.
La même chose peut être effectuée avec propre, en portant à la poitrine avec le pas et en se balançant en arrière avec le pas de retour. Une fois que vous avez compris, vous pouvez le combiner avec presque tous les autres kettlebell basiques tels que Snatch ou Swing. Des versions plus avancées peuvent inclure des jongles kettlebell, des variations de paume ouverte et de bas en haut. Le facteur le plus important est la synchronisation de l'ascenseur avec l'étape, de sorte que les étapes se produisent à l'extrémité de l'ascenseur. (L'étape se termine à la fin de la presse).
[En savoir plus: 10 exercices de kettlebell que chaque athlète devrait maîtriser.]
Je veux quelque chose de plus sophistiqué?
Des mouvements de kettlebell plus techniques tels que la jonglerie peuvent être intégrés avec des pas à différents angles tels que des marches transversales arrière, l'ajout de pivots et de virages, etc. Ce type de mobilité chargée peut être appelé un flux de kettlebell dans lequel l'achèvement de l'un devient le début du mouvement suivant. Il s'agit d'un style dynamique de levage kettlebell qui permet à l'artiste du mouvement d'exprimer un flux de mouvement pratiquement illimité de conscience. Plutôt que de vous battre avec le kettlebell, vous apprenez à danser avec lui de manière coordonnée. Le Kettlebell est un outil idéal pour la mobilité chargée en freestyle, car la nature même de la cloche maintient le corps en mouvement.
Si vous voulez mettre au défi votre équilibre, votre timing et votre coordination avec votre force et votre conditionnement, essayez la mobilité chargée pour un entraînement corps-esprit entièrement intégré.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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