«Vous ne vous êtes pas entraîné assez longtemps, ne vous inquiétez pas,»
Mon petit ami Mark m'a dit cela une fois alors que je déplorais un peu en larmes ce que je percevais comme un blocage dans ma progression globale.
Pendant une seconde, j'ai été surpris - je m'entraîne régulièrement pendant 4 à 5 jours et je le fais depuis environ 3 ans et demi. (Cue les haltérophiles expérimentés gloussent.)
3 ans et demi, ce n'est rien. Surtout si avant de commencer à soulever, vous souffriez d'un manque flagrant de TOUT type d'habitudes de fitness.
Ce que Mark voulait dire, c'est que mon historique d'entraînement total était si relativement court que je n'apprécie pas le temps qu'il faut réellement pour aller bien et progresser et je suis donc inutilement contrarié. J'avais besoin de perspective. Il peut être difficile de garder une perspective sur sa propre formation, surtout si vous avez l'habitude de travailler seul.
Mark n'est pas un athlète de force, il est un athlète d'arts martiaux, mais il est dans la salle de musculation, sur l'athlétisme et sur le ring depuis environ 2 décennies. Il est un combattant compétitif depuis l'âge de 14 ans. Il a connu plus d'inconfort et de revers d'entraînement physique que je n'en ai chronométré le temps total de gym, de BEAUCOUP.
Cet article s'adresse donc au nombre croissant de débutants autrefois non athlétiques dans le sport de fer comme moi qui ont besoin d'un peu de recul. Pour beaucoup d'entre nous, soulever est la première chose physiquement difficile que nous nous sentions chez nous, et donc notre introduction au sport et à la compétition en général. C'est formidable pour nous que nous nous soyons enfin sentis à l'aise dans la discipline physique et que nous ne soyons plus retenus parce que nous nous sentions comme des nerds maladroits.
Mais quelque chose qui a pris du temps pour moi, c'est que non seulement cela prend du temps pour devenir VRAIMENT fort, mais cela prend du temps pour devenir FIT, et mon expérience de vices sédentaires signifie que j'ai beaucoup plus de travail à faire. Et plus vous obtenez d'expérience en tant que souleveur et plus vous devenez fort, plus vous devez être en forme pour récupérer de manière optimale et continuer à vous améliorer.
Nous avons tous entendu les 10000 heures de maîtrise de la théorie de Malcolm Gladwell. Maintenant, tout le monde ne veut pas être un maître littéral de son sport, mais nous voulons tous être bons pour nous-mêmes et nous voulons tous faire des progrès continus, sinon nous ne le ferions pas.
Je vais utiliser la théorie de Gladwell et l'appliquer aux sports de force, pour calculer approximativement combien de temps il faudrait pour devenir bon. Notez que ce n'est pas à distance scientifique, il s'agit simplement d'offrir une perspective sur une question hypothétique approximative: la question étant «combien de temps cela prend-il?"
Encore une fois, il s'agit simplement de vous donner, ou au débutant ou au mentor dudit débutant, un rappel de ce à quoi le calendrier de progression peut ressembler.
Bien que cela ne prenne pas 10 000 heures, supposons 7 000 heures pour les compétences techniques, les compétences et la maximisation générale de notre propre potentiel.
Maintenant, nous ne pouvons pas lever 6 heures par jour pour accélérer notre chemin vers la maîtrise. La plupart des gens n'ont pas ce genre de temps et la force ne se construit tout simplement pas rapidement. Plus vous devenez fort, plus votre levage devient littéralement stressant pour votre corps car vous soulevez des poids plus lourds et plus vous avez besoin de récupération. Des haltérophiles très forts et expérimentés se préparant intelligemment pour une compétition sont probables ne pas gaspiller de l'énergie en faisant des tonnes d'exercices supplémentaires.
En gros, même si vous POUVEZ soulever 6 heures par jour, cela ne vous rendrait pas plus fort plus vite.
Je vais donc utiliser une estimation généreuse de mon propre historique d'entraînement pour calculer où je suis sur la route vers 7000 heures de Kinda - Maîtrise.
Un programme d'entraînement agressif pour moi est de 4 à 5 séances d'entraînement par semaine d'intensité variable. Disons 5 séances d'une durée moyenne de 1.5 heures.
Disons que je garde ce rythme sans interruption chaque mois de chaque année.
7.5 heures par semaine
52 semaines par an
360 heures par an
Je m'entraîne régulièrement depuis environ 3.5 années.
Cela fait 1365 heures.
Vers 7000.
À ce rythme, il me faudra environ 20 ANS pour arriver à 7000 heures.
Supposons aussi GÉNÉREMENT qu'en moyenne je passe au moins 5 heures par semaine à transporter des poids (je suis un entraîneur personnel) et à visualiser / travailler l'imagination et que ces heures comptent pour mes heures d'entraînement totales.
Donc 5 + 7.5
× 52
= 600 heures
× 3.5 ans
Cela équivaut toujours à seulement 2275 heures pour moi jusqu'à présent, à peine 1/3 du chemin de mon record pas tout à fait personnel.
C'est un travail solide, ne vous méprenez pas! Mais dans les sports de force, je suis plutôt un intermédiaire novice.
Nous voulons être le meilleur possible, et il est facile de se comparer aux progrès des AUTRES - un moyen infaillible de commencer à se sentir comme de la merde à propos de vos progrès. La comparaison est une chose naturelle et normale à faire, mais nous devons en être conscients.
L'athlète moyen que vous admirez sur Instagram a une histoire d'entraînement totalement unique. Et toi aussi.
Votre histoire compte.
En ce qui concerne la condition physique générale, nous pourrions également envisager d'inclure des «heures» NÉGATIVES - les heures passées à nous blesser. Et c'est là que nous pouvons nous rappeler d'être gentils avec nous-mêmes lorsque vous jouez à des jeux de comparaison.
Enfant, j'ai pratiqué différents sports, le football, le softball, le snowboard, l'équitation. Tous les tonnes de plaisir et j'étais vraiment actif en tant que jeune enfant. Malheureusement, j'ai pratiquement arrêté de m'exercer après la puberté. Puis à l'université, j'ai commencé à boire et à fumer (parce que j'étais un rebelle tellement dur à cuire et c'est tellement cool de fumer quand on est asthmatique). Cela a duré environ 5 à 6 ans.
J'ai probablement causé de sérieux dommages à mon potentiel athlétique et il faudra probablement beaucoup de temps pour contrer ces dommages.
Maintenant, ce n'est pas une excuse pour ne pas travailler dur - si quelque chose cela signifie que maintenant je dois travailler encore plus dur pour rendre équitable ou même Ralentissez gains pour une personne de milieu plus athlétique et en bonne santé physique. Les dommages physiques causés par des comportements destructeurs consistent à écrire des chèques que votre corps ne peut pas encaisser, et lorsque vous commencez une compétition agressive, vous avez soudainement beaucoup de «factures» à payer.
Alors que j'étais en proie à mes pires habitudes, si j'avais au moins été légèrement plus actif de manière productive et mangé un peu mieux, j'aurais peut-être atténué les effets négatifs de mes mauvaises habitudes.
Mais hélas, c'est la boucle de rétroaction négative du comportement destructeur. je ne le saurais jamais. Mais je sais sur quoi je travaille et vers quoi je travaille.
Cela ne veut PAS dire que je m'entraînerai pour toujours dans l'ombre de mes anciennes habitudes - j'ai parcouru un long chemin et je continue à progresser, mais c'est une réalité physique que je dois prendre en compte lorsque je regarde mon historique d'entraînement en plein champ.
Donc, si vous, comme de plus en plus de gens tous les jours, découvrez les sports de force comme la première chose physiquement exigeante que VOUS AIMEZ FAIRE et que vous sentez que vous pouvez progresser, vous devez garder à l'esprit que votre route commence à peine. Et votre progression UNIQUE sera affectée par votre histoire physique.
Alors ne vous découragez pas si vous n'êtes que quelques années ou quelques mois dans votre sport de fer de choix et que vous vous sentez faible, hors de forme et comme un débutant. Parce qu'à bien des égards, vous ÊTES.
Et ça va.
Ça peut prendre du temps. Cela pourrait (et probablement prendra) beaucoup de temps pour développer une masse musculaire appréciable (surtout si vous êtes une femme). L'amélioration de votre condition physique générale peut prendre beaucoup de temps, en plus de devenir plus fort et plus techniquement qualifié dans votre sport.
Vous allez transpirer et vous sentir comme de la merde et "vouloir mourir" quelques centaines ou quelques milliers de fois avant même de gratter la surface de ce dont vous êtes capable.
Il n'est pas surprenant que les sports de force puissent être très durs pour le corps, parfois carrément dangereux, en degrés.
Les premières années de levage sont souvent appelées «gains pour les débutants» - c'est parce qu'une fois que vous avez acquis une couche de base de force, vous devez subir de plus en plus de stress pour adapter votre corps.
Pour ceux d'entre nous avec des antécédents moins sportifs, c'est là que notre entraînement et notre histoire physique peuvent commencer à se montrer plus.
Votre condition physique GLOBALE jouera un rôle dans la façon dont vous pouvez récupérer du stress de l'entraînement en force. Et rappelez-vous que la condition physique générale et la capacité aérobie affectent votre récupération. Plus votre cœur et vos poumons sont en forme, mieux vous récupérerez de l'entraînement, donc plus vous soulevez longtemps, plus vous devrez prêter attention à votre conditionnement général, pas moins.
Il y a de nombreuses variables en jeu ici, et Alex Viada est l'un des experts en la matière. Il est également important de prendre en considération les types de conditionnement qui seront les plus bénéfiques pour votre style d'entraînement. Quelle que soit la façon dont vous vous entraînez, votre aptitude aérobie de base est un facteur important à prendre en compte.
La maîtrise d'un sport ou d'une discipline physique, j'en suis venu à croire, est l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre développement personnel. C'est en repoussant nos limites physiquement que nous pouvons nous pousser mentalement (et peut-être même spirituellement) de manière totalement unique.
Laissez ce nouveau voyage de bouleversement physique vous apprendre sur vous-même. C'est l'une des choses vraiment enrichissantes de la formation. Vous avez la possibilité de réécrire continuellement votre histoire.
Vous ferez des choses que vous n'auriez jamais pensé pouvoir faire - et vous vous rendrez compte que vous pouvez être et faire plus que vous ne l'auriez jamais imaginé.
Continue juste à le faire. Et fais ton cardio.
Photos gracieuseté de Scott Lloyd Fitness Photography
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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