Alors que nous nous dirigeons vers les Jeux olympiques d'hiver de 2018 à PyeongChang, nous passons beaucoup de temps à nous demander comment ces athlètes de classe mondiale s'entraînent pour atteindre le summum de leurs sports respectifs.
Bien sûr, différents sports d'hiver mettent l'accent sur des qualités différentes, mais en ce qui concerne la puissance brute et la vitesse à plein régime, le patinage de vitesse est une ligue à part.
Comment diable les patineurs de vitesse olympiques américains développent-ils des corps aussi rapides et puissants?? Nous avons demandé à leur entraîneur de force et de conditionnement. BarBend s'est assis avec U.S. Tyler Dabrowski, CSCS, USAW, de Speed Skating, pour découvrir à quel point l'entraînement en force est important pour les patineurs de vitesse.
Beaucoup, relativement parlant: Dabrowski dit qu'idéalement, ses athlètes masculins peuvent s'accroupir 2.5 fois leur poids corporel, et il prescrit également de nombreux mouvements accessoires.
«Nous ferons des poussées de hanche, parfois des poussées de hanche sur une seule jambe, surtout lorsque les athlètes atteignent un plateau», dit-il. «Nous ferons souvent les mêmes exercices pendant trois à quatre semaines, puis les modifierons, mais nous avons des chiffres sur les athlètes: quel est leur squat arrière, leur soulevé de terre trap bar, leur soulevé de terre conventionnel."
Et quel est le soulevé de terre idéal? Pour un athlète masculin, il visera 2.7 fois le poids corporel et pour les femmes 2.5 fois, bien que Dabrowski souligne que c'est pour sa catégorie la plus élite, son idéal athlète - et bien sûr, la force d'un athlète ne devrait pas interférer avec sa vitesse.
«Nous avons eu des cas où l'athlète le plus fort et le plus puissant de la salle de musculation a fait des tests hors du commun dans le gymnase, mais il ne fait pas partie de l'équipe olympique, donc dans de tels cas, nous pouvons reculer sur les poids et travailler sur technique de patinage »dit-il. "Ce n'est pas toujours le plus fort et le plus puissant dans la salle de musculation, mais nous essayons toujours de relever cette barre autant que possible."
Il s'avère qu'il y a un croisement entre un autre sport olympique: l'haltérophilie.
«Nous utiliserons des remontées mécaniques olympiques et accrocherons des nettoyages pour la triple rallonge, pour essayer d'augmenter leur vitesse et leur puissance et essayer de les transférer sur la glace», dit Dabrowski. «Ils doivent pousser à travers les hanches, les fessiers, les quadriceps et les chevilles, alors nous essayons de le faire entrer dans la salle de musculation et de le transférer sur la glace."
Les remontées mécaniques olympiques aident également à renforcer la chaîne postérieure, à améliorer le recrutement musculaire dans les ischio-jambiers et les fessiers et à réduire la dominance quad, ce qui peut être un problème courant. Dabrowski trouve également l'haltérophilie utile pour les patineurs de vitesse en raison de son fort accent sur la mobilité: plus de flexibilité dans les hanches signifie une capacité plus efficace à avancer, en particulier dans les virages.
Ensuite, il y a des accessoires d'haltérophilie.
«Le squat au-dessus de la tête a plus de flexibilité et de mobilité, il s'agit vraiment de stabilisation totale du corps et c'est un excellent mouvement à enseigner en ce qui concerne le renforcement du tronc, l'alignement des mains au-dessus des oreilles et le maintien de tout sur les chevilles " il dit. «Vous pouvez voir beaucoup de défauts lorsque quelqu'un fait un squat au-dessus de la tête. Si leurs bras s'avancent, nous devrons peut-être travailler sur l'ouverture de la poitrine. C'est donc un outil de diagnostic."
Enfin, l'ascenseur olympique est un moyen pour les patineurs de vitesse d'essayer de perfectionner l'explosivité, ainsi que d'autres exercices de pliométrie comme les sauts en boîte.
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Mais la pièce la plus importante du puzzle se trouve entre les oreilles: comprendre quand les niveaux de stress et de fatigue d'un athlète affectent sa performance physique.
«Ces gars-là sont ici cinq à six jours par semaine, c'est leur travail à plein temps, alors nous essayons vraiment de gérer le stress», dit Dabrowski. «Nous avons des réunions avec d'autres départements, des nutritionnistes, des entraîneurs sportifs et des psychologues du sport pour parler des athlètes et voir sur quoi nous devrions concentrer nos efforts."
Cela va double avec certains des jeunes athlètes qui doivent également équilibrer leur entraînement avec des engagements scolaires ou d'autres emplois.
Étonnamment, l'un des moyens de mesurer le stress consiste à effectuer des tests de saut: si un athlète a du mal à atteindre 90% de sa vitesse de saut maximale, les entraîneurs sont relativement certains que l'athlète a besoin d'une «conversation» sur son sommeil et son alimentation.
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Nous n'avons certainement pas couvert toute la formation d'un patineur de vitesse olympique. Nous n'avons pas discuté de la façon dont ils s'entraînent sur la glace, et dans tous les cas, la programmation de chaque athlète est individualisée en fonction de l'histoire, de l'anthropométrie et de l'âge de l'athlète, et leur entraînement peut exclure certains des exercices ci-dessus. Mais notre conversation a confirmé l'une des règles les plus importantes du sport: les squats améliorent à peu près tout.
Image en vedette via @usspeedskating sur Instagram.
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