Vous entendrez des rapports sur une star de cinéma hollywoodienne emballant 20 à 30 livres de muscle en quelques mois comme si ce n'était rien. Eh bien, la plupart du temps, le nombre est biaisé et ce poids supplémentaire comprend beaucoup plus de graisse que ce que l'acteur est prêt à diffuser.
Donc, cela soulève la question: à quel point quelqu'un peut-il vraiment se muscler en un mois??
«Je pense définitivement une livre ou deux livres de muscle. Je pense que c'est tout à fait possible de faire cela naturellement », déclare Sébastien Lagree, qui était un culturiste compétitif avant de devenir le fondateur / créateur de la célèbre méthode Lagree Fitness et l'inventeur des machines Megaformer et Supra. «Dix à 15 livres la première année [de musculation] est très réaliste pour tout le monde."
Il précise la «première année» d'entraînement, car les nouveaux arrivants au gymnase sont plus susceptibles de connaître une croissance musculaire significative par rapport à un vétéran du gymnase, qui est peut-être plus âgé.
Curieux et déterminé à confirmer le synopsis de Lagree comme un fait, Muscle et fitness a recherché un tas de points de vue différents sur le sujet et presque tous conviennent qu'un à deux livres - peut-être trois livres - est le plus de muscle que quelqu'un puisse vraiment mettre en un mois.
Plus tôt cette année, Obi Obadike, célèbre spécialiste du fitness et de la nutrition, a déclaré qu'il était «pratiquement impossible» pour quelqu'un qui s'entraîne régulièrement d'ajouter 30 à 40 livres de muscle en un an, sans parler de quelques mois. Cependant, il a dit que emballer de 18 à 20 livres en un an était un objectif atteignable pour un nouvel haltérophile. Cela se décompose à environ 1.5 livres par mois.
En septembre dernier, Brad Schoenfeld, un entraîneur personnel NSCA, a également déclaré à LiveStrong qu'un bodybuilder débutant peut ajouter environ 2.5 livres par mois à son cadre, ce qui le maintient à peu près dans le même rythme que celui que Lagree nous a donné.
«Le corps n'aime pas mettre trop de muscle à la fois, car il nécessite alors un plus grand nombre de calories dans ces muscles», explique Lagree. «Le corps essaie d'être plus efficace lorsqu'il s'adapte à l'exercice et c'est pourquoi je pense qu'un à deux livres par mois est exact."
Évidemment, avoir ce genre de gain musculaire en un mois implique de suivre le bon régime d'entraînement et ce que Lagree a appelé «une nutrition impeccable."
Mais un à deux, peut-être trois livres de gain musculaire par mois, c'est faisable.
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