Comment une mère a combattu les maladies auto-immunes et perdu 150 livres

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Milo Logan
Comment une mère a combattu les maladies auto-immunes et perdu 150 livres

Erica Lugo était assise sur le canapé à la fin de 2014, mangeant une autre collation sucrée, lorsque son tout-petit, Connor, lui a demandé de venir jouer avec lui. Lugo, qui à 27 ans pesait 322 livres, trouvait fatigant de se déplacer - alors elle a dit à son fils qu'elle ne pouvait pas. Et c'est à ce moment-là qu'elle a réalisé que quelque chose devait changer. «Mon cœur a coulé», se souvient Lugo. «Le fait que je ne puisse pas répondre à un simple besoin, comme créer des liens avec mon fils, a eu des conséquences néfastes sur moi. J'ai décidé alors et là de faire ce changement pour lui."

Ce n'était pas sa première tentative de perte de poids, mais cette fois, Lugo a décidé de commencer par de simples changements de style de vie, comme bouger plus et manger de plus petites portions. Elle a commencé par marcher sur le tapis roulant au gymnase. «Je me mettrais au défi de faire une marche rapide pendant la durée d'une chanson», dit-elle. «Puis, au fur et à mesure que je me suis amélioré, j'ai commencé à faire de l'entraînement par intervalles."

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Un nouveau défi

La native de l'Ohio a pu perdre 122 livres incroyables en 13 mois et a amené sa perte de poids totale à 150 livres en seulement deux ans. Mais sa route vers le succès est venue avec quelques dos d'âne. À l'été 2015, Lugo a commencé à se sentir malade. «J'avais une fatigue extrême, des fièvres de bas niveau et un brouillard cérébral, et je me réveillais avec l'impression de jouer à la roulette russe avec la façon dont je passerais la journée», dit-elle. Après plusieurs tests, Lugo a finalement été diagnostiqué avec deux maladies auto-immunes, le virus chronique d'Epstein-Barr et la maladie d'Addison, un trouble dans lequel vos glandes surrénales ne produisent pas suffisamment d'hormones. Son emploi du temps chargé a provoqué un crash de son système immunitaire et un dysfonctionnement de ses glandes surrénales.

Les symptômes ont également commencé à affecter sa forme physique. Ses entraînements et son régime devenaient de moins en moins efficaces. «Je remarquerais que je ne pouvais pas soulever ce que je pourrais normalement. Mon endurance a chuté et, pour la plupart, manger quoi que ce soit m'a fait me sentir malade et gonflé », dit-elle.

Se défendant

Mais Lugo n'a pas laissé son diagnostic entraver son style de vie. Elle est passée à un régime alimentaire principalement complet et s'est efforcée de réévaluer ce que son corps pouvait supporter, réduisant de moitié ses routines habituelles d'une heure et plus.

Elle travaille actuellement cinq jours par semaine pendant environ 45 minutes par jour, avec un mélange d'environ 20 minutes de cardio sur quatre de ces jours et le reste de son temps à faire des ascenseurs qui se concentrent sur les jambes, les épaules, le dos et les bras. Elle s'assure qu'elle prend des pauses et se repose entre les exercices. «J'aime transpirer - cela me donne l'impression de travailler vraiment, donc je fais surtout des supersets et du cardio basé sur le poids corporel pendant 30 à 45 secondes entre les levées», dit Lugo. Ses épaules sont ce qu'elle a le plus hâte d'entraîner. «Quelque chose à propos d'une épaule forte sur une femme est si puissant pour moi», dit-elle. «Mon exercice préféré est la presse à épaules à l'ancienne. Charger cette barre et y aller est la meilleure sensation."

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Inspirer les autres

Comme beaucoup de femmes en voyage pour améliorer leur santé, Lugo a commencé à publier ses progrès sur ses comptes de médias sociaux et a reçu des commentaires d'autres personnes impressionnées par ses résultats. Elle a commencé à télécharger des vidéos de ses entraînements et a commencé à être plus remarquée dans sa communauté locale. Lugo a pris cela comme un signe que la forme physique pourrait être un nouveau cheminement de carrière, et elle a décidé de poursuivre un certificat de formation personnelle. Elle l'a eu, et l'année dernière, elle a ouvert son propre studio de fitness à Centerville, OH. Son aspect préféré de son travail? «Être capable d'enraciner quelqu'un en personne et d'être aux premières loges de sa transformation. J'adore voir leur changement, pas seulement leur physique mais dans l'ensemble, devenir plus heureux, plus confiant, essayer des choses qu'ils n'ont jamais faites, explorer leurs limites et marcher plus grand."

Le conseil de Lugo à ses clients et aux autres personnes qui débutent leur odyssée du fitness est de rester simple. «Arrêtez de trop réfléchir au processus et commencez par les bases - bougez plus, mangez moins, laissez votre voyage se dérouler de manière organique et apprenez naturellement au fur et à mesure."

Sur son menu

  • Petit-déjeuner: Smoothie à base de poudre de protéines, d'épinards, de fenouil, de baies, d'huile de lin et de graines de chia; côté du vinaigre de cidre de pomme.
  • Déjeuner / Repas pré-entraînement: Morue (4 oz), pommes de terre violettes (4 oz), courgettes et courges «zoodles."
  • Collation après l'entraînement: Gâteau de riz et une pomme.
  • Dîner: Morue, épinards, riz brun, fromage feta et sauce piquante. «J'aime toujours faire une petite concoction de basilic, de curcuma (pour soulager l'inflammation) et d'ail avec un peu de bouillon d'os et garnir ma morue avec ça», dit Lugo.
  • Collations: Fruits et légumes frais, blancs d'œufs, smoothie du soir semblable à son shake du petit-déjeuner.
  • Repas de triche préféré: Pizza sans gluten et beignet.

Plan d'entraînement hebdomadaire

  • Lundi: Supersets de jambe. «Je fais quatre séries et des intervalles d’escalier de cinq minutes entre les super-ensembles."
  • Mardi: Épaules; cardio (20 minutes).
  • Mercredi: Les bras; cardio (20 minutes).
  • Jeudi: Dos et abdos (40 minutes au total); cardio (20 minutes).
  • Vendredi: Routine HIIT (30 à 40 minutes).
  • Samedi: Yoga ou Pilates.
  • Dimanche: Repos actif.
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