Comment réaliser 4 exploits de remise en forme
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Andrew Renneisen / Getty Images
Vous êtes-vous donné pour mission de toucher la jante, d'assommer 20 tractions en un seul coup, le développé couché 1.5 fois votre poids ou courir un mile de six minutes? Tous les objectifs valables pour l'athlète déterminé. Mais avant de vous empiler sur les assiettes supplémentaires ou de skier pour ce monstre dunk convoité, sachez simplement que chacun de ces objectifs présente ses propres pièges et défis uniques. Prendre le bon chemin peut faire toute la différence entre l'échec et le succès.Aucun des quatre objectifs suivants ne sera facile pour ceux qui commencent, mais avec la bonne approche d'entraînement et une volonté de surmonter la douleur, ces exploits athlétiques impressionnants peuvent être atteints. Voici comment se préparer au mieux à faire de ces performances une réalité.
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Shutterstock
Les sprints en côte sont un excellent moyen de développer une force explosive des jambes et l'endurance dont vous avez besoin pour la marquer sur un kilomètre. Trouvez une pente raide de 100 mètres de long, sprintez-la et redescendez en courant. Répétez 6 à 10 fois.
La meilleure façon de réduire les secondes de votre temps de mile est avec des intervalles. Dirigez-vous vers une piste locale pour les sprints - 12x200m, 10x400m, 8x600m sont de bonnes options - et séparez-les avec 200m à 400m de jogging lent.
Renforcez vos quadriceps, vos mollets, vos hanches et vos fesses pour aller plus vite et rendre votre corps plus résistant aux battements de la course rapide.
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Shutterstock
Ils vous rendent plus fort et, parce qu'ils imitent la position accroupie du saut, ils sont très pratiques. Diplômé pour sauter des squats.
Shaq les a fait tous les soirs avant de se coucher quand il était à l'université, et son saut vertical a augmenté de 8 ". Visez un grand nombre, disons 400, et divisez-le en ensembles.
La corde à sauter frappe les mêmes muscles recrutés pour votre saut vertical. Intégrez-le à votre entraînement deux à trois jours par semaine, en augmentant continuellement la durée de la séance.
4 sur 5
Par Bernal
Enroulez une bande élastique autour du haut d'une barre de traction et placez votre pied dedans. Cela vous aidera à éliminer plus de répétitions que vous ne le pourriez autrement.
Concentrez-vous sur la partie abaissée plutôt que sur l'ascenseur. Trouvez une barre basse et sautez pour que votre poitrine soit près du niveau de la barre, puis abaissez-vous lentement.
Lorsque vos muscles sont en feu, demandez à un partenaire d'entraînement de vous aider à lancer deux à trois répétitions supplémentaires. Vous surchargerez vos muscles, forçant une plus grande croissance.
5 sur 5
James Michelfelder
Lorsque vous abaissez la barre, serrez vos omoplates ensemble et essayez de «séparer la barre», puis maintenez cette tension tout en poussant pour plus de force.
L'alternance entre les poignées larges, étroites et normales vous permet de vous concentrer à la fois sur le moteur principal et les muscles de soutien, ce qui peut vous aider à franchir les points de friction.
Renforcez vos lats, qui sont essentiels pour déplacer la barre, car ils agissent comme un ressort et fournissent une base plus grande sur laquelle vous pouvez appuyer, avec des rangées pliées entre les ensembles de développé couché.
Retour à l'introVous êtes-vous donné pour mission de toucher la jante, d'assommer 20 tractions en un seul coup, le développé couché 1.5 fois votre poids ou courir un mile de six minutes? Tous les objectifs valables pour l'athlète déterminé. Mais avant de vous empiler sur les assiettes supplémentaires ou de skier pour ce monstre dunk convoité, sachez simplement que chacun de ces objectifs présente ses propres pièges et défis uniques. Prendre le bon chemin peut faire toute la différence entre l'échec et le succès.
Aucun des quatre objectifs suivants ne sera facile pour ceux qui débutent, mais avec la bonne approche d'entraînement et une volonté de surmonter la douleur, ces exploits athlétiques impressionnants peuvent être atteints. Voici comment se préparer au mieux à faire de ces performances une réalité.
Les sprints en côte sont un excellent moyen de développer une force explosive des jambes et l'endurance dont vous avez besoin pour les marquer sur un kilomètre. Trouvez une pente raide de 100 mètres de long, sprintez-la et redescendez en courant. Répétez 6 à 10 fois.
La meilleure façon de réduire les secondes de votre temps de mile est avec des intervalles. Dirigez-vous vers une piste locale pour les sprints - 12x200m, 10x400m, 8x600m sont de bonnes options - et séparez-les avec 200m à 400m de jogging lent.
Renforcez vos quadriceps, vos mollets, vos hanches et vos fesses pour aller plus vite et rendre votre corps plus résistant aux battements de la course rapide.
Ils vous rendent plus fort et, parce qu'ils imitent la position accroupie du saut, ils sont très pratiques. Diplômé pour sauter des squats.
Shaq les a fait tous les soirs avant de se coucher quand il était à l'université, et son saut vertical a augmenté de 8 ". Visez un grand nombre, disons 400, et divisez-le en ensembles.
La corde à sauter frappe les mêmes muscles recrutés pour votre saut vertical. Intégrez-le à votre entraînement deux à trois jours par semaine, en augmentant continuellement la durée de la séance.
Enroulez une bande élastique autour du haut d'une barre de traction et placez votre pied dedans. Cela vous aidera à éliminer plus de répétitions que vous ne le pourriez autrement.
Concentrez-vous sur la partie abaissée plutôt que sur l'ascenseur. Trouvez une barre basse et sautez pour que votre poitrine soit près du niveau de la barre, puis abaissez-vous lentement.
Lorsque vos muscles sont en feu, demandez à un partenaire d'entraînement de vous aider à lancer deux à trois répétitions supplémentaires. Vous surchargerez vos muscles, forçant une plus grande croissance.
Lorsque vous abaissez la barre, serrez vos omoplates ensemble et essayez de «séparer la barre», puis maintenez cette tension tout en poussant pour plus de force.
L'alternance entre les poignées larges, étroites et normales vous permet de vous concentrer à la fois sur le moteur principal et les muscles de soutien, ce qui peut vous aider à franchir les points de friction.
Renforcez vos lats, qui sont essentiels pour déplacer la barre, car ils agissent comme un ressort et fournissent une base plus grande sur laquelle vous pouvez appuyer, avec des rangées pliées entre les ensembles de développé couché.
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