Depuis que j'ai commencé dans cette industrie il y a près de 10 ans, l'organisation américaine d'haltérophilie s'est considérablement développée, avec de fortes augmentations du nombre d'entraîneurs de niveau 1 et 2 de l'USAW, de membres enregistrés et de compétitions locales.
La composante d'haltérophilie olympique du CrossFit et d'autres compétitions de fitness a illuminé l'haltérophilie comme un système d'entraînement de premier ordre pour créer des athlètes plus puissants, plus forts et plus explosifs.
Quand je suis arrivé sur la scène officielle de l'haltérophilie olympique en 2014, je n'avais que peu d'expertise d'entraîneur sur le sujet. J'avais toujours fait des nettoyages puissants, des presses à pousser et des variations de squat et de traction en tant qu'athlète de football et de baseball, mais je n'avais pas pleinement saisi la complexité du sport jusqu'à ce que je frappe la scène de l'entraînement de force collégial.
Une photo publiée par J2FIT Human Performance (@ thej2fit) sur
Après des mois et même des années d'entraînement et d'apprentissage auprès d'entraîneurs de force, d'athlètes et d'influenceurs d'haltérophilie de haut niveau, j'ai eu l'occasion de créer le premier club d'haltérophilie formel au CrossFit Union Square à New York. Mon partenaire commercial / entraîneur de force et moi-même nous sommes assis pour développer ce que nous avons imaginé être le programme parfait pour aider nos athlètes / membres: non seulement devenir des stagiaires plus fluides en haltérophilie, mais aussi les préparer pour les pics et les événements tout au long de l'entraînement. an.
J'ai divisé cette série en cinq sections, chacune expliquant étape par étape comment créer un club d'haltérophilie réussi dans votre salle de sport ou votre communauté. J'ai eu la chance d'avoir une installation à partir de laquelle opérer, et des membres qui étaient au moins curieux de nos méthodes pour nous donner un essai.
Les méthodes ci-dessous sont les étapes exactes (sans ordre spécifique) que j'ai prises pour développer notre club, sur la base de mes expériences personnelles à la fois en tant qu'athlète et entraîneur dans divers collèges, clubs privés et ma propre entreprise, J2FIT. C'est le meilleur moyen à 100%? Non! Est-ce le pire? Non, du moins j'espère que non. La beauté de ceci est que chaque club est différent, et apprendre à comprendre les besoins de vos athlètes est essentiel à votre succès continu.
Lorsque nous avons lancé notre club d'haltères en novembre 2015, la grande majorité de nos athlètes se préparaient pour le CrossFit Open. Nous avons été confrontés au défi d'équilibrer les programmes d'haltérophilie olympique et les athlètes qui participent quotidiennement à des WOD difficiles et variés. La première étape lorsque nous avons développé notre programme a été de déterminer comment nous pouvons aider nos athlètes à devenir meilleurs compte tenu de leur situation et des besoins d'entraînement individuels.
Nous avons décidé de soumettre tous les athlètes à un programme de démarrage de 12 semaines (2 jours / semaine) pour affiner leur technique et les aider à faire du vélo avec des haltères plus rapidement et plus efficacement. De plus, en ajoutant du volume d'haltérophilie à leurs régimes, nous avons pu construire une base solide sur laquelle bâtir dans les mois à venir. Au fur et à mesure que nous grandissions, nous avons ensuite pu façonner et façonner notre club en haltérophiles et en athlètes de fitness qui comprennent l'importance de l'haltérophilie.
Une approche d'équipe a été très précieuse pour la croissance de notre club. Le soutien non seulement des entraîneurs d'haltérophilie, mais également des entraîneurs enseignant des cours de CrossFit et des entraîneurs de mouvement qui comprennent l'approche intégrée de la forme physique optimale aidera vos athlètes à comprendre comment tous les aspects de leur entraînement sont corrélés. De plus, en collaborant les uns avec les autres, nous avons pu équilibrer correctement les programmes d'entraînement et les horaires, minimisant les conflits qui auraient pu surgir si nous n'étions pas sur la même longueur d'onde avec notre programmation d'exercices.
Vous pouvez diviser l'année de formation en trois segments principaux:
(1) Phase préparatoire: Habituellement divisée en trois sous-phases, l'objectif de cette phase est de construire la forme physique générale d'un athlète, ainsi que les fondations spécifiques à l'haltérophilie. Le volume peut être augmenté, le travail de force et d'hypertrophie inclus, une spécialisation complète n'étant pas entièrement vitale pour le développement global. Souvent, nous fournissons aux athlètes un programme d'entraînement GPP à faire en dehors de nos horaires de cours d'haltérophilie pour maximiser leur préparation.
Environ quatre semaines après l'Open CrossFit 2016, nous avons commencé notre cycle préparatoire pour la prochaine saison de compétition automne / hiver. D'avril à juillet, nos athlètes ont participé à un programme de 16 semaines qui impliquait un travail de force, des variations d'haltérophilie et des augmentations globales du volume d'entraînement.
(2) Phase compétitive: Dans cette phase, vous auriez des sous-phases qui incorporent des compétitions et des périodes de compétition. Au cours de cette phase, la spécialisation sportive est essentielle, mettant souvent davantage l'accent sur d'autres variables générales de programmation.
Certains de nos athlètes participant activement à des compétitions d'haltérophilie d'octobre à décembre, nous sommes entrés dans notre phase de compétition à la fin de l'été / septembre. Au cours de la période de 12 semaines, nous avons pris trois périodes de 4 semaines pour introduire régulièrement des pics, des cycles de vagues et des délestages afin d'aider les athlètes qui participent à plusieurs événements.
De plus, beaucoup de nos athlètes participent au CrossFit Open, certains avec l'espoir de devenir régionaux, il est donc essentiel de préparer pour eux un cycle de compétiteurs qui commence 3-4 semaines à l'extérieur de l'Open, avec une programmation tout au long des 5 semaines de l'Open. leurs performances et leur récupération.
(3) Phase de transition: Après la fin des cycles, principalement le cycle de compétition, les athlètes ont 3-4 semaines pour réparer physiologiquement et psychologiquement leur corps et leur esprit. Les entraînements d'intensité légère à modérée, généralement variés selon la forme physique générale (natation, jogging, aviron, levage, entraînement croisé, récupération active, etc.) sont fortement encouragés.
Suite aux saisons de compétition, nous encourageons nos athlètes à écouter leur corps et à s'amuser. En règle générale, cela signifie plus de fractures de parties du corps, d'hypertrophie, de conditionnement et d'entraînements d'haltérophilie légers à modérés.
La plupart de nos séances d'entraînement durent de 60 à 70 minutes et le but est de mettre en évidence tous les éléments nécessaires au développement d'un athlète:
Nous avons choisi d'avoir 7 blocs de formation par jour;
(1) Échauffement dynamique
(2) Plyométrie
(3) Apprêts de compétence / technique
(4) Ascenseurs principaux (variations Snatch, Clean et Jerk)
(5) Force (accroupi / tirant)
(6) Exercices d'accessoires et de GPP
(7) Mobilité / Récupération
Créer une norme d'excellence
Si vous demandez à beaucoup de mes collègues et athlètes, ils vous diront certainement que j'ai de grandes attentes. Je suis fermement convaincu que tout le monde devrait être tenu à une attente plus élevée que ce qu'il s'est fixé. En tant que coach, il est de votre devoir non seulement de favoriser et de construire un environnement de confiance et symbiotique, mais aussi de faire progresser tous les individus de votre pack.
Je me suis tenu moi-même, mes collègues entraîneurs et mes athlètes à ces normes simples et directes;
(1) Je ferai de mon mieux, tous les jours: Cela ne veut pas dire que je soulèverai le plus lourd, que je me sentirai le plus rapide ou que je serai mentalement le meilleur. Cela signifie cependant que je m'engagerai dans le processus et que je ferai partie intégrante de mon équipe et de mon propre succès.
(2) Je respecterai le temps, le travail acharné et les perspectives individuelles de mes coéquipiers, entraîneurs et club: Mes athlètes me tiennent responsable de les amener à des records personnels, de les protéger des blessures et de faire partie de leur entraînement et de leur vie. En retour, je compte sur mes athlètes et mon club pour qu'ils me donnent l'esprit et le corps, disposés à apprendre, désireux de s'entraider et prêts à m'entraîner ensemble. Le respect mutuel de son artisanat, de ses engagements en matière de temps et de ses opinions permet à votre club de minimiser les conflits et le gaspillage d'énergie.
(3) Profitez du processus: L'haltérophilie est juste ça, un processus. Tout comme la vie, nous pouvons être trop pris dans ce qui aurait pu être, les erreurs que nous avons commises et la douleur de ces échecs. Au lieu de cela, j'exhorte mes athlètes à tout donner, mais je me rends compte que ce parcours d'haltérophilie et de remise en forme est tellement plus grand qu'une barre. Il s'agit d'un sentiment d'appartenance, d'atteindre des objectifs et de toujours s'efforcer de devenir meilleur. Je les exhorte, ainsi que d'autres, à trouver les points lumineux à chaque séance d'entraînement, à reconnaître les lacunes et à avancer davantage dans votre entraînement et votre vie.
Comme tout dans la vie, la croissance se produit lorsque vous réfléchissez aux succès et aux échecs que vous avez accomplis et surmontés. Reconnaître les besoins de votre club, de votre programme et de vos athlètes est la clé du succès continu. Que cela signifie réévaluer les programmes d'entraînement après que la majorité de vos athlètes ne parviennent pas à devenir plus forts et à améliorer leur technique, ou peut-être que vous vous considérez plus en profondeur en tant qu'entraîneur afin que vous puissiez apprendre à mieux communiquer avec les nouveaux haltérophiles. Tout ce que vous faites à ce stade doit toujours être examiné sous un œil objectif, afin que vous puissiez commencer à déterminer les tendances (bonnes et mauvaises) que vos membres et votre club vous montrent quotidiennement.
Mes méthodes ont fonctionné pour créer un club d'haltérophilie réussi à CrossFit Union Square, avec une participation moyenne de 15 à 20 haltérophiles par classe. Notre programme fonctionne fort depuis plus de 8 mois (lancé en décembre 2015) et nous avons joué un rôle essentiel dans le développement physique général de nos membres. La meilleure chose à propos de la gestion d'un club d'haltères est de voir la confiance croissante en vos nouveaux haltérophiles, illustrée à l'hiver 2016, lorsque plus de 50 nouveaux haltérophiles ont participé à une simulation d'haltérophilie dans notre salle de sport. Le rugissement de la foule, la tension dans la salle et la ténacité des nouveaux haltérophiles à monter sur la plate-forme et à battre des records personnels étaient autre chose.
Une vidéo publiée par le PDG de The Barbell (@thebarbellceo) sur
Image en vedette: J2Fit sur Instagram (@ j2fit)
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Personne n'a encore commenté ce post.