Que vous soyez novice dans les suppléments ou que vous souhaitiez simplement tirer le meilleur parti de ce que vous prenez déjà, envisagez de créer une pile de suppléments. Le principe est simple: prendre différents suppléments ensemble crée une synergie naturelle qui augmentera l'efficacité des ingrédients clés tout en garantissant que vous obtenez les bons dosages. Voici ce qui fonctionne le mieux ensemble pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
Brûleurs de graisse
Objectif principal: Aide à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse.
Caféine non seulement vous garde alerte, mais augmente également la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme énergie. MONTANT: 200 à 400 mg, 2 à 3 fois par jour (si vous êtes nouveau à la caféine, commencez à 100 mg, 1 à 2 fois par jour, tôt dans la journée)
Extrait de thé vert travaille avec la caféine pour soutenir l'augmentation de la dépense énergétique. Recherchez un extrait de thé vert contenant un mélange de 45% d'EGCG, 98% de polyphénols et 75% de catéchines. Ce mélange a été prouvé dans la littérature scientifique comme le plus efficace pour brûler les graisses. MONTANT: 500-1 000 mg, deux fois par jour.
Carnitine est un acide aminé utilisé par votre corps pour convertir les graisses en énergie. La recherche a montré que la supplémentation avec elle peut augmenter considérablement l'oxydation des graisses. MONTANT: 2g, 2-3 fois par jour.
Acide linoléique conjugué (CLA) aide votre corps à réduire la graisse tout en maintenant les muscles. L'acide gras agit en bloquant le stockage des graisses dans les cellules et favorise l'utilisation des graisses comme énergie. MONTANT: 1 à 2 g, 3 fois par jour.
Santé générale
OBJECTIF PRINCIPAL: Gardez votre corps en forme et en bonne santé pour la vie.
Huiles de poisson plus spécifiquement l'EPA et le DHA, non seulement aident à l'oxydation des graisses, ils favorisent également le bon fonctionnement du cerveau, la santé des articulations et la récupération musculaire. MONTANT: 4g par jour, divisé en deux portions.
Multivitamines (D) vous aidera à vous assurer de couvrir toutes vos bases nutritionnelles au fur et à mesure que vous approfondissez vos objectifs de perte de graisse et que votre apport alimentaire diminue. Une multivitamine sportive devrait faire l'affaire, vous fournissant les nutriments clés dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Choisir une multivitamine spécifique à l'athlète plutôt qu'une multivitamine générique garantira que les vitamines et les minéraux sont correctement équilibrés pour les besoins de votre corps. MONTANT: 1 portion par jour.
Entretien musculaire
OBJECTIF PRINCIPAL: Préserver la masse musculaire maigre tout en éliminant la graisse corporelle.
Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) la leucine, l'isoleucine et la valine augmentent la production d'énergie dans le muscle et soutiennent la synthèse des protéines. Ils réduisent également les douleurs et accélèrent la récupération chez les athlètes. MONTANT: 8-10g par jour.
Chronométrage de votre pile
La combinaison de ces suppléments en une seule pile prise quotidiennement pendant votre phase de penché vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement tout en vous gardant en forme. Ces ingrédients peuvent être pris en même temps sans danger, mais veillez à chronométrer votre consommation de caféine plus tôt dans la journée et au plus tard six heures avant d'aller vous coucher, afin que vous ne soyez pas debout toute la nuit.
Bien qu'ils puissent être pris en toute sécurité pendant une période plus longue, les suppléments de perte de graisse doivent généralement être arrêtés une fois que vos objectifs ont été atteints pour vous assurer que vous pouvez en bénéficier la prochaine fois que vous souhaitez éliminer l'excès de graisse corporelle. Les suppléments qui favorisent la récupération et la santé générale peuvent être poursuivis toute l'année pour soutenir votre mode de vie actif.
Personne n'a encore commenté ce post.