Passer sous une barre en une fraction de seconde demande du courage, de la précision et de la puissance. La capacité de conduire une charge verticalement avec les jambes, le dos et les pièges ne représente que la moitié de la portance, de nombreux haltérophiles ayant du mal à trouver l'équilibre entre une traction terminée et un roulement rapide sous la barre. 
Dans cet article, nous mettrons spécifiquement en évidence quelques exercices et indices de coaching pour aider les haltérophiles à gagner en confiance et en vitesse tout en recevant la barre à l'arraché.
De nombreux entraîneurs et haltérophiles se réfèrent au dernier élément de l'arraché comme étant la phase de rattrapage, ce qui implique qu'un haltérophile «attrape la barre au-dessus de sa tête». Bien que la terminologie diffère d'entraîneur à entraîneur, d'organisation à organisation, je préfère le terme «recevoir» la barre. Mon problème avec le terme «attraper» est qu'il implique qu'un élévateur à un moment ou un autre ne sera pas connecté à la barre, puis «attrape» (comme on attraperait une balle qui lui est lancée) alors qu'il est sécurisé dans le position de réception de squat au-dessus de la tête. Bien que la réception soit très similaire à la capture, je pense personnellement que cela implique plus d'action de la part de l'athlète pour rester connecté tout au long de la phase de rotation de l'arraché, ce qui a un impact important sur la vitesse et le succès de l'ascenseur. Bien que ce soient mes opinions, j'exhorte les entraîneurs et les athlètes à envisager l'utilisation de ces termes lors de l'enseignement et de l'entraînement de l'arraché, en particulier dans la phase de «réception» de la barre.
Lorsque vous donnez des indications aux athlètes sur la façon de se sécuriser rapidement sous la barre dans la phase de réception de l'arraché, nous avons tendance à entendre deux verbes principaux donnés. Le premier, «drop», implique qu'un athlète doit tomber librement sous une barre à la fin des tractions. Bien que, oui, c'est ce qui se passe au niveau de la surface, je pense personnellement que les entraîneurs et les athlètes doivent penser à un mot plus exploitable pour indiquer la phase de réception de l'arraché. En se «tirant» sous une barre, nous sous-entendons directement qu'un athlète doit appliquer une force via les mains et les bras pour se tirer activement plus rapidement et de manière agressive sous la barre. Ce faisant, un élévateur augmentera non seulement sa vitesse sous la barre, mais aura également des bras et des épaules actifs pour pouvoir verrouiller les bras et le torse en position de réception. En accordant une plus grande attention à nos signaux de coaching, nous pouvons immédiatement avoir un impact sur la performance d'un athlète sous la barre.
Maintenant que j'ai offert mes deux cents sur l'utilisation de la terminologie lors de l'entraînement de la phase de réception de l'arraché (qui devrait être appliqué aux mouvements ci-dessous), voici quelques exercices que les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser pour renforcer une plus grande vitesse et un meilleur positionnement sous la barre. dans l'arraché.
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C'est sans doute l'un de mes exercices préférés à utiliser comme mouvement d'amorce (avant les séances d'arraché) ou comme aide à l'arraché pour cibler des arrachés fluides, rapides. En ne permettant pas au palonnier de bouger ses pieds, vous annulez sa capacité à sauter en avant ou en arrière, ce qui peut être dû au fait de ne pas rester équilibré ou connecté pendant la phase de traction et / ou de rotation. Enfin, l'haltérophile doit se tirer activement sous l'haltère en position au-dessus tout en étendant simultanément et agressivement les coudes avant que l'haltère ne «s'écrase» sur eux., ce qui en fait un exercice de premier ordre pour augmenter la vitesse et l'agressivité tout en recevant la barre à l'arraché.
Cet exercice renforce le jeu de jambes rapide et confiant, la vitesse et la force de verrouillage, et le positionnement du torse, qui sont tous essentiels dans la phase de réception. Dans le cas où un élévateur n'est pas confiant ou manque de force sonore et de positionnement dans la position de réception, sa capacité à produire de la force à des taux plus élevés affectera considérablement sa vitesse et sa stabilité sous la barre. Enfin, l'équilibre à l'arraché peut aider à augmenter la force et la stabilité du verrouillage, ce qui peut aider un élévateur à appliquer une plus grande force dans les phases de réception.
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La fin de la traction est souvent négligée comme le coupable de ralentir les chiffres d'affaires et les captures. En apprenant aux athlètes à terminer complètement la traction en ouvrant les hanches et en étendant le torse vers le haut et légèrement en arrière, vous permettez à la barre d'accélérer tout au long de la traction. Cette accélération peut non seulement entraîner une hauteur terminale plus élevée de la traction, mais aussi donner à un élévateur plus de temps pour appliquer la force alors qu'il se tire sous la barre de manière agressive afin de pouvoir sécuriser en toute confiance une position de réception forte et rapide.
C'est un excellent exercice pour apprendre à un athlète à rester connecté à la barre après la deuxième traction et dans les phases de rotation et de réception de l'arraché. De plus, cet exercice peut être excellent pour aider les athlètes à développer un meilleur équilibre dans le pied pendant les phases finales de traction, ce qui peut les aider à se déplacer directement vers le bas sous la barre plutôt que de sauter en avant ou en arrière (ce qui prend plus de temps pour sécuriser le positionnement en dessous en raison de à un déplacement horizontal accru).
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Ce dernier exercice peut ou non être catégorisé comme un ascenseur d'assistance à l'arraché «améliorant la vitesse», cependant, je pense personnellement que les bribes musculaires (avec ou sans contact avec la hanche) peuvent aider un athlète à développer la force et les motifs moteurs nécessaires pour terminer le tirer et rester actif dans la phase de rotation de l'arraché. En ayant un meilleur roulement (à la fois la force et la structure), un élévateur sera en mesure de produire de plus grandes quantités de force sur la barre pour se conduire plus rapidement et plus agressivement vers le bas à mesure qu'ils entrent dans les phases de réception de l'arraché.
Alors que beaucoup d'entre nous, entraîneurs et athlètes peuvent différer sur la terminologie que nous pouvons utiliser pour entraîner un roulement plus fort et plus rapide et une position de réception à l'arraché, nous devrions être en mesure de nous entendre sur les avantages des mouvements ci-dessus. Les entraîneurs et les athlètes peuvent appliquer les mêmes principes et mouvements (à l'exception de l'équilibre à l'arraché) pour nettoyer les variations afin de développer une position de réception plus forte et plus sûre pour le nettoyage.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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