Bien qu'il ne s'agisse pas d'un sport d'équipe, chaque homme fort bénéficie grandement d'une journée d'entraînement en groupe. L'entraînement en semaine se fait souvent sous la supervision d'un coach ou avec un partenaire d'entraînement engagé et les dimanches sont réservés au repos. Le samedi est le plus souvent le choix pour un groupe d'athlètes partageant les mêmes idées de se réunir et de pratiquer leurs épreuves et de bénéficier de la poussée les uns des autres.
J'ai entraîné et fait partie de l'un des plus grands groupes d'hommes forts du pays. Chaque samedi, nous aurions jusqu'à trois pros de Strongman Corporation, des champions nationaux féminins, cinq ou six poids lourds et légers qualifiés au niveau national et des athlètes universitaires de division I et III travaillant sur une variété d'événements ensemble en petits groupes. En raison de la capacité, de l'état d'esprit et des compétences de cette grande variété de concurrents, nous profiterions tous de différentes manières de l'atmosphère de groupe.
Écrire un modèle pour la journée de groupe est presque impossible. Chaque concours a un ensemble différent d'événements, chaque athlète a des compétences différentes qui doivent être améliorées et les athlètes débutants et avancés ont différents niveaux de conditionnement affectant leur performance. Vous trouverez ici des concepts et des stratégies de coaching conçus pour rendre votre groupe compétitif, efficace et cohésif.
Franchir la porte et dire «Sur quoi voulez-vous travailler aujourd'hui??»Montre un manque de mentalité de gagnant. Planifiez trois ou quatre événements avec lesquels travailler ce jour-là. Si un concours a lieu dans un proche avenir (8 semaines ou moins), vous devriez consacrer la majeure partie de votre temps à ces événements. Si vous êtes dans le plan hors saison pour passer du temps sur certaines des choses que vous n'aimez pas l'entraînement ou que vous devez améliorer.
La formation Strongman est exigeante. Il taxe tous vos systèmes énergétiques, les os, les muscles et les tendons, les pneus et les pierres peuvent endommager la peau, et vous êtes défié mentalement lors de nombreux événements. De nombreux groupes considèrent chaque journée de groupe comme un mini-concours maximum et en compétition sur chaque événement. C'est beaucoup trop sur une base régulière et tuera votre progression rapidement. Dans le cadre de ce programme, vous travaillez sur certains de ces événements au cours de la semaine. Cela signifie qu'il y a très peu de raisons de les entraîner à haute intensité les jours de groupe; pratiquez plutôt votre technique et votre niveau de confort avec eux.
Lorsque vous tirez au sort dans les trois semaines suivant votre concours, vous pouvez utiliser vos deux derniers samedis pour faire un concours au poids de la compétition, tout en retenant 10%. Gardez un représentant dans le sac sur vos ensembles de travail pour le jour du concours.
Exemple: Vous avez un journal de 150 lb pour les représentants d'un prochain concours. Votre modèle vous permet d'appuyer sur le journal un jour par semaine pour les faibles répétitions et de le nettoyer et de le presser pour des répétitions plus élevées pendant la semaine. Vous avez constamment atteint un journal de 150 pour 6 répétitions lors des concours précédents. Vous avez un objectif de 7 pour le prochain événement. Pendant 6 semaines avant l'événement, utilisez le samedi pour améliorer votre rythme sur le journal en faisant des séries impeccables de 4 puis 5 en moins de 40 secondes. Trois semaines avant l'événement, essayez d'en faire 6 en 50 secondes. Évitez la tentation d'aller pour 7. Tentative de deux semaines pour obtenir 6 en 45 secondes. Si le modèle fonctionne pour vous, cela ne devrait pas poser de problème.
Les traînées de traîneau et les poussées de rôdeurs peuvent vous tuer pendant que vous les faites, mais vous vous en remettez très rapidement en raison d'une contraction peu ou pas excentrique pendant l'ascenseur. Les athlètes conditionnés anaérobies récupéreront plus rapidement entre les événements et vous aideront à éviter les gaz lors de compétitions difficiles. Ajoutez trois ou quatre sets à la fin d'une session de groupe avec peu de repos entre eux.
Chaque meute de chiens a besoin d'un chien de tête qui définit le rythme et le tempo du groupe. Cette personne devrait être un leader dans tous les aspects du mot. Cela aidera toutes les personnes impliquées. Ils devraient être les premiers là-bas et le groupe devrait les remercier, eux et la salle de sport, en nettoyant tout le matériel après et en quittant l'endroit plus agréable qu'ils ne l'ont trouvé. Le leader doit éduquer et encourager tous les membres qui se consacrent au groupe. Cela aide aussi à être le meilleur dans le sport mais pas obligatoire. Si le leader n'est pas le meilleur, il doit encourager le groupe à chasser le meilleur participant aux événements.
Mike Gill est un homme fort professionnel de 105 kg à la retraite et actuellement diffuseur pour Strongman Corporation. Il a une expérience dans toutes les disciplines de poids et a participé à des compétitions de musculation, de dynamophilie et d'haltérophilie avec un total de 252 kg à vie. Il peut être contacté pour le coaching chez Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman sur Twitter, Snapchat et Instagram, et sur Facebook. Images avec l'aimable autorisation de Richard Stout.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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