L'été est là et cela signifie qu'il est temps de se mettre en forme sur la plage. Cela est devenu de plus en plus évident pour moi car la majorité des clients se concentrent comme un laser sur la perte de graisse.
Ils n'ont pas de temps à perdre (et toi non plus!); ils ont besoin de brûler cette graisse maintenant! L'une des nombreuses astuces que nous utilisons pour accélérer leurs progrès est l'introduction de stimulants dans leur régime alimentaire et leur routine de supplémentation.
Dans cet article, vous trouverez 6 façons dont les stimulants peuvent aider à optimiser les résultats, lorsqu'ils sont combinés avec un programme de combustion des graisses responsable, ainsi que de nombreux conseils supplémentaires en cours de route.
Avant d'entrer dans les détails, nous devons être sûrs de ce que signifie exactement le terme «stimulant». Dans ce cas, il fait référence à une classe de supplément ou de boisson qui a un effet excitateur.
En d'autres termes, ce sont des substances qui vous font vous sentir énergique. Des exemples de suppléments stimulants de Biotest incluent HOT-ROX, Spike et, dans une moindre mesure, Power Drive. Le café, les boissons énergisantes (Spike Shooters) et le thé vert sont des exemples de boissons courants.
Passons maintenant aux bonnes choses.
L'appétit est le tueur numéro un des régimes. Une fois que nous pouvons contrôler cela, le reste du travail est relativement facile. Heureusement, l'un des principaux avantages des stimulants est le contrôle de l'appétit. En réduisant notre faim globale, nous sommes moins susceptibles de consommer de la nourriture (duh), mais le soulagement du fardeau mental est peut-être plus important.
Tu sais ce que je veux dire. Cette faim constante qui ronge qui rend difficile de se concentrer sur autre chose. Enfer, il est même difficile de dormir. Oui, c'est le vrai tueur de régime, et il peut être largement soulagé par des stimulants.
Petite astuce: assurez-vous de faire le plein de fibres et d'eau. Cette combinaison est d'une grande aide pour tous les problèmes d'appétit que les gens ont.
L'avantage le plus évident de l'utilisation des stimulants est la sensation d'un regain d'énergie qu'ils procurent. Cette sensation améliorée a deux avantages principaux: 1) elle maintient nos niveaux d'activité élevés, et 2) elle nous permet de maintenir l'intensité pendant l'entraînement.
C'est assez étonnant de voir combien d'énergie nous pouvons dépenser en faisant des activités quotidiennes auxquelles nous ne pensons même pas. Mais lorsque nous suivons un régime hypocalorique, notre corps se bat pour préserver l'énergie en minimisant la quantité d'énergie que nous dépensons réellement - et une façon de le faire est de minimiser les petites activités.
Par exemple, plutôt que de nous lever deux fois pour effectuer deux tâches distinctes, nous sommes plus susceptibles d'accomplir les deux en se levant une seule fois. Si cela semble juste plus efficace, vous avez tout à fait raison et c'est exactement ce que nous essayons d'éviter.
En nous levant deux fois, nous dépensons essentiellement le double d'énergie en raison de l'inefficacité. Bien que cela semble mineur, lorsque vous additionnez toutes les petites tâches que nous faisons chaque jour, la dépense calorique totale est surprenante.
En conservant notre énergie pendant l'entraînement, nous sommes mieux en mesure de produire le type d'intensité qui va nous donner des résultats. Cela s'applique non seulement à la perte de graisse et au cardio, mais également à la croissance musculaire et au poids. En coupant notre intensité, notre corps préserve naturellement l'énergie. Cela se produit en réduisant la dépense calorique de l'entraînement et la quantité de muscle brûlé en raison du catabolisme.
Si nous ne poussons pas les poids avec une intensité suffisante, le catabolisme surmontera le stimulus d'entraînement anabolique mineur, et le corps récoltera à la fois l'énergie des muscles en panne et diminuera notre taux métabolique global.
N'oubliez pas que notre corps perçoit un régime hypocalorique comme une famine avant la mort et fera tout ce qu'il peut pour l'empêcher. Dans ce cas, ne laisse pas le corps gagner!
Lorsque nous suivons un régime hypocalorique, en particulier un régime pauvre en glucides, il se peut que nous ne soyons pas aussi pointus mentalement que la normale. Cela a des implications négatives sur la vie quotidienne et doit clairement être évité. J'ai même entendu quelqu'un dire qu'il évitait les régimes hypocaloriques pour cette raison même. Bien qu'il s'agisse d'une réaction extrême, il existe certains emplois dans lesquels tout déficit mental pourrait être coûteux.
Il convient de noter que les défaillances mentales décrites ici se réfèrent simplement à une personne incapable de penser aussi clairement ou de maintenir sa concentration.
Un autre avantage des stimulants est qu'ils fournissent un coup de pouce mental pendant un régime hypocalorique, de sorte que toute perte mentale à court terme est atténuée. Bien sûr, ils peuvent être utilisés pour améliorer la concentration lors d'un régime moins intense, mais cela dépasse le cadre de cet article.
Il existe un cas intéressant, bien que quelque peu limité, qui peut être avancé pour une atténuation du «fuzz mental» induite par un stimulant, en ce sens qu'elle peut aider à perdre de la graisse en permettant de mieux se concentrer sur le régime. Quelle que soit la raison, nous permettre de réfléchir à travers les nuages est quelque chose dont tout le monde peut bénéficier, que ce soit avec un régime hypocalorique ou non.
Astuce rapide: essayez d'ajouter des nootropiques (un.k.une. médicaments intelligents) comme la créatine, Spike® ou le piracétam pour une stimulation mentale encore plus forte.
La raison pour laquelle nous nous sentons si énergiques lorsque nous utilisons des stimulants est qu'ils augmentent nos niveaux d'hormones «de combat ou de fuite». Ils nous font non seulement nous sentir énergiques, mais ils fournissent l'avantage supplémentaire de stimuler directement notre taux métabolique. Cela signifie que nous brûlons plus de calories en faisant de l'exercice, en faisant le ménage ou même en restant assis à regarder la télévision!
C'est aussi la raison pour laquelle nous avons chaud en utilisant des stimulants; c'est notre métabolisme accéléré qui dépense réellement l'énergie calorique sous forme de chaleur. Allez, vous savez qu'ils ne les appellent pas Hot-Rox® Extreme pour rien!
Les stimulants n'augmentent pas seulement la quantité d'énergie que nous brûlons, ils ont un bonus supplémentaire: ces substances peuvent augmenter la proportion d'énergie brûlée provenant spécifiquement des graisses. Ceci est absolument essentiel car, bien sûr, nous n'essayons pas seulement de dépenser des calories, nous essayons également de nous débarrasser de la graisse.
Nous devons considérer les implications de ce tueur de graisse à double impact; nous brûlons plus de calories dans l'ensemble, ce qui devrait entraîner une perte de graisse (dépend du régime alimentaire), et en plus de cela, nous brûlons plus de cette énergie sous forme de graisse. Cette combinaison double essentiellement la quantité de graisse que nous brûlons!
Comme si cela ne suffisait pas, il y a un avantage supplémentaire à cette utilisation de la graisse qui rend la situation encore meilleure, et cela a à voir avec le maintien du muscle.
Petite astuce: la combinaison de l'exercice et de l'utilisation de stimulants est le meilleur moyen d'augmenter le métabolisme et la perte de poids spécifique des graisses. Bien que ce duo soit très puissant, les stimulants doivent être considérés comme un accompagnement à l'exercice, pas comme un remplacement.
Bien qu'il y ait un débat sur la question de savoir si les stimulants peuvent affecter directement la croissance musculaire, il existe de nombreuses preuves à l'appui de l'idée qu'ils le font indirectement.
Le raisonnement est lié à la capacité des stimulants à augmenter la proportion de graisse que nous brûlons pour l'énergie. En fournissant cette graisse à la machinerie catabolique de notre corps, nous nourrissons essentiellement un monstre qui brûlerait autrement les tissus corporels sans discernement. En d'autres termes, la graisse se sacrifie pour économiser du muscle.
Si vous pensez que c'est à peu près la situation idéale parce que nous voulons quand même brûler plus de graisse et préserver les muscles, alors vous êtes déjà en avance sur le jeu. Mais ça va encore mieux. En préservant nos muscles durement gagnés pendant un régime hypocalorique, nous améliorons en fait notre métabolisme, qui sert à brûler encore plus de graisse!
Vous savez peut-être que le muscle est le tissu le plus métaboliquement actif du corps et représente la majorité de nos dépenses caloriques, mais lorsque notre corps sent que nous avons un faible apport énergétique (i.e. un régime hypocalorique), il essaie de tout ralentir pour économiser de l'énergie.
C'est ce qui se passe lorsque les gens arrêtent de perdre du poids avec un régime alimentaire spécifique, et cela est en partie dû à une perte de masse musculaire. Nous pouvons même penser à perdre du muscle comme une impasse à notre perte de graisse - loin de se concentrer simplement sur les tissus adipeux pour nos objectifs de composition corporelle.
Conseil rapide: en utilisant les BCAA, nous pouvons préserver encore plus de muscle et maintenir notre alimentation plus forte que jamais.
Comme s'il n'y avait pas assez d'aspects positifs de l'utilisation des stimulants, ils peuvent même affecter la quantité de poids que nous déplaçons dans la salle de sport. Ce n'est pas un secret (les dynamophiles les utilisent depuis des années), mais si notre objectif est la perte de graisse, ce n'est qu'une autre façon d'optimiser le processus.
Les stimulants sont connus pour améliorer spécifiquement la force de contraction des fibres musculaires, ce qui aboutit finalement à la force musculaire. Cela présente deux avantages principaux, l'un à court terme et l'autre à long terme.
En nous permettant d'augmenter la force dans une situation autrement compromise, les stimulants peuvent aider à perdre de la graisse en nous permettant de maintenir l'intensité de l'exercice. Ce n'est pas simplement le produit de la force avec laquelle nous poussons pendant une séance d'entraînement, mais aussi de la quantité de poids que nous déplaçons.
Par exemple, si nous sommes soumis à une restriction calorique normale, notre corps essaie de préserver l'énergie en fermant les choses. Une telle chose est la force musculaire.
En maintenant, voire en augmentant, la quantité de poids que nous utilisons, nos séances d'exercices sont plus intenses et provoquent un plus grand effet de combustion des graisses sur le corps. Cela équivaut à faire de l'exercice à mi-intensité par rapport à l'effort maximal. Clairement, ce dernier est plus efficace pour nos objectifs.
Nous avons déjà établi que les stimulants aident à préserver les muscles tout en subissant une restriction calorique en augmentant l'utilisation des acides gras. La deuxième façon dont les stimulants agissent comme anticataboliques est de nous permettre de maintenir un niveau élevé de tension sur le muscle pendant l'entraînement.
En l'absence de calories, notre force musculaire diminuerait, ce qui signifie que notre muscle a moins de stimulus pour se développer. Combinez cela avec le catabolisme induit par le régime hypocalorique, et vous êtes prêt à brûler beaucoup de muscle. Les stimulants aident à atténuer cette réponse négative, ce qui nous permet de maintenir la force tout au long de la période autrement catabolique.
Chez les personnes qui utilisent assez rarement des stimulants, il peut même y avoir une augmentation de la force de telle sorte que le muscle puisse réellement se développer. Cette combinaison est rare et nécessite une attention particulière au régime alimentaire, mais même la possibilité d'un tel effet est excitante.
Comme déjà mentionné, ce maintien (ou hypertrophie) de la masse musculaire est essentiel pour que notre four métabolique brûle autant de graisse que possible, aussi longtemps que possible. Certaines des personnes les plus prospères de l'industrie savent que le secret du succès d'un régime est de maintenir autant de muscles que possible.
Astuce: Brain Candy® est un excellent ajout avant de s'entraîner à un régime hypocalorique. La combinaison de choline et de tyrosine semble aider la force musculaire, même lorsqu'elle est utilisée sans stimulants.
FAQ: vous vous trompez. J'ai utilisé des stimulants et je n'ai pas perdu beaucoup de graisse.
Il pourrait y avoir un million de raisons à votre manque de résultats, mais le coupable le plus évident est une mauvaise alimentation. Un autre facteur important pourrait être un exercice sous-optimal (ou une absence totale d'exercice!). Il est essentiel de se rappeler que les stimulants seuls ne vous feront pas perdre du poids.
Ils sont plutôt utilisés pour aider les personnes qui ont déjà leur régime alimentaire et leurs programmes d'exercice. Ce n'est qu'après la mise en place de ces deux clés que les stimulants conféreront un avantage.
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