Il y a des expériences dans la vie que chaque femme partage. L'une des plus universelles (et des plus notoires) se produit à un certain «moment du mois» - nos règles.
Cela peut être au mieux gênant et au pire nous affecter vraiment de vivre pleinement notre vie. Nos séances d'entraînement sont souvent l'une des plus grandes victimes, et cela est compréhensible; lorsque vous vous sentez gonflé, endolori et à l'étroit, la perspective de traîner votre auto paresseux à la salle de sport peut être moins qu'attrayante.
Mais cela ne doit pas être le cas. Voici quelques étapes faciles que vous pouvez suivre pour avoir un entraînement plus efficace lorsque tante Flo vient vous rendre visite, car une semaine par mois, c'est trop de temps à retirer de votre période d'entraînement.
Si vous parvenez à ignorer l'appel de la sirène de votre canapé et à vous rendre à la salle de sport, vous vous sentirez mieux.
«Il y a ce mythe dominant selon lequel vous ne pouvez pas travailler sur vos règles», dit Donnica Moore, M.ré., animatrice du podcast sur la santé des femmes Dans la chambre des dames avec le Dr. Donnica. «Non seulement pouvez-vous vous entraîner, mais vous devriez. Peu de choses peuvent combattre ce `` bla '' qui ressemble à un bon entraînement."
La principale raison étant qu'il est prouvé que l'exercice augmente les niveaux d'énergie et libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, ainsi que des bêta-endorphines qui soulagent les crampes.
Cependant, il est important de prendre note de la façon dont votre corps se sent et réagit à différentes étapes de votre cycle. Leah Casciano, powerlifter classée élite au niveau international et haltérophile classée au niveau national, dit que la semaine avant ses règles est celle où sa force en souffre.
«J'essaie de me détendre si j'en ai besoin et de continuer à travailler sur mon SPM physique», dit-elle. Pour lutter contre les mauvaises crampes dans le bas du dos, Casciano se concentre sur la mobilité et s'assure de s'étirer beaucoup. «Je trouve que déménager aide. Je ramerai ou utiliserai un vélo stationnaire. Si j'ai trop mal, j'essaierai de ne pas trop tirer sur le sol, je ferai des squats à la place. Puis la semaine où j'ai mes règles, je reprends mes forces et je frappe à nouveau mes chiffres habituels."
Bien que vous devriez viser à manger sainement et à rester constamment hydraté, c'est particulièrement important lorsque vous avez vos règles. L'eau, en particulier, est un élixir magique; il réduit les ballonnements et les crampes et raccourcit même la durée de vos règles, car il garde votre sang mince, ce qui aide à tout rincer plus rapidement. La caféine et les boissons gazeuses, en revanche, peuvent avoir l'effet inverse.
Souvenez-vous également que vous saignez activement. «Environ 25% des femmes menstruées deviennent anémiques», dit Moore. Avoir une quantité saine de fer dans votre alimentation est essentiel pour lutter contre la fatigue potentielle, la faiblesse, les étourdissements, l'essoufflement et une mauvaise concentration lors de l'exercice.
Le sang peut également être un fardeau lorsqu'il s'agit de choix de vêtements, en particulier à la salle de sport. Vous serez plus performant si vous n'êtes pas inquiet des fuites, des odeurs ou des douleurs supplémentaires. Si vous portez généralement des shorts, optez plutôt pour des leggings et choisissez des tampons ou une coupe menstruelle plutôt que de porter une serviette. Un bon soutien-gorge de sport est également essentiel si vous ressentez des douleurs, en particulier pendant le cardio.
La menstruation est encore fortement stigmatisée dans la société, mais elle ne devrait pas l'être. Au moment où vous perdez la honte associée à vos règles, plus vous serez à l'aise au gymnase et en général.
«Cherchez les encouragements d'autres femmes au gymnase, si vous le pouvez», dit Casciano. «N'allez pas au gymnase pour vous en vouloir; va se sentir bien."
Et si, après tout le reste, vous vous sentez toujours minable, prenez des médicaments au besoin. "Vous n'obtenez pas de points bonus pour la souffrance", ironise Moore. «L'exercice est un excellent traitement naturel, mais il n'y a rien de mal à prendre un ibuprofène ou même des médicaments sur ordonnance si les crampes sont sévères."
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