Augmentez la force de vos bras en ajoutant 21 à votre routine de biceps

Pour vraiment permettre à vos biceps d'atteindre leur plein potentiel, vous devrez peut-être commencer à ajouter des 21 à la routine de vos biceps. Le nombre «21» fait référence au nombre total de répétitions que vous effectuez dans un ensemble. Cependant, ce «21» particulier est divisé en trois segments de 7 répétitions qui ciblent finalement l'ensemble du biceps.

1^st 7 Répétitions: Pour les sept premières répétitions, allez du bas du mouvement jusqu'à la mi-course (avec les bras à un angle de 90 degrés et les mains au niveau des coudes).

2^nd 7 répétitions: Passez de la mi-course au sommet de la courbure du biceps (les mains levées près du niveau des épaules).

3^rd 7 Répétitions: Commencez par le bas du mouvement et complétez une gamme complète de mouvements tout en haut.

Comment effectuer 21s 

• Tenez-vous droit et attrapez une barre avec une prise par le bas.
• Écartez vos mains à la largeur des épaules et laissez vos bras pendre vers le sol.
• Rentrez vos coudes sur les côtés de votre corps.
• Courbez-vous vers le haut jusqu'à ce que vous fassiez un angle de 90 degrés au niveau de votre coude.
• Détendez vos bras en extension complète et répétez six autres boucles atteignant l'angle de 90 degrés au niveau de votre coude.
• Maintenant, à partir du 90 degrés à la position de votre coude, courbez le poids jusqu'à ce que la barre soit à un à deux pouces de votre épaule.
• Abaissez le poids à la position du coude à 90 degrés et répétez six fois de plus.
• Maintenant, permettez à vos bras de revenir en pleine extension.
• Cette fois, courbez vos bras de l'extension complète à l'extension complète. Continuez à vous courber jusqu'à ce que la barre soit à environ un à deux pouces de votre épaule.
• Répétez six autres boucles à travers cette gamme complète de mouvements pour compléter un total de 21 boucles.