Jennifer Dorie parle de la formation, de la nutrition et de ses meilleurs conseils

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Quentin Jones
Jennifer Dorie parle de la formation, de la nutrition et de ses meilleurs conseils

Jennifer Dorie n'a peut-être pas encore remporté de titre en Bikini Olympia, mais à seulement 23 ans, elle a déjà deux apparitions à l'Olympia à son actif. En 2019, elle a terminé cinquième - un exploit impressionnant dans l'une des divisions les plus encombrées de la compétition.

L'athlète canadienne est sur le point de monter sur scène pour la première fois après la quarantaine de Covid-19 au Tampa Pro de ce week-end, où elle espère gagner une place dans l'alignement de l'Olympia 2020.

Cayden Riley de l'Olympia s'est assis avec Dorie pour une interview en direct sur Instagram. Voici quelques-uns des faits saillants, ainsi que la vidéo d'interview complète ci-dessous.

Sur le Tampa Pro et la préparation en quarantaine

Encore une fois, Dorie est en préparation depuis qu'elle se prépare pour le Toronto Pro. Elle était à environ 10 semaines quand il a été annulé, alors elle a juste conservé sa forme et a eu quelques repas de triche supplémentaires étant donné qu'elle était à 17 semaines de Tampa.

Malgré une préparation difficile et le changement de plans, elle est ravie de revenir sur une étape qui lui rappelle de bons souvenirs.

«C'était le spectacle que je me suis qualifié avec mon premier Olympia avec ma première année, alors je voulais revenir en arrière et refaire ce spectacle», a déclaré Dorie. «Beaucoup de bons souvenirs."

Elle a également travaillé plus que jamais pendant cette préparation, mais le bon côté est que son travail acharné a porté ses fruits et elle a pu reculer tôt pour entrer dans la zone pour le Tampa Pro. Son objectif est de gagner et d'acquérir son billet pour l'étape Olympia 2020.

«Je veux toujours être prête environ deux semaines plus tard», a-t-elle expliqué. «Ensuite, vous pouvez simplement vous détendre avec le cardio, vous concentrer sur votre pose, vous mettre mentalement dans cette zone, pas de stress."

Suivre un régime pour être prêt pour la scène

Certaines des questions les plus courantes que les concurrents se posent concernent les régimes amaigrissants pendant la préparation, et Dorie adopte une approche structurée dans la planification de ses repas.

«Je m'en tiens vraiment aux aliments que je sais bien digérer, ce qui est vraiment important, surtout dans notre sport - vous voulez contrôler tous les aspects que vous pouvez», explique Dorie. «Certaines choses pour moi, comme l'avocat ou la patate douce, je ne digère pas vraiment trop bien, alors je m'en éloigne."

Elle a également partagé certains de ses aliments de base:

Protéines:

  • Des œufs
  • Blancs d'oeufs
  • Poitrine de poulet
  • Bifteck

Crabes:

  • Riz au jasmin
  • Des fruits
  • Gruau

Légumes:

  • Courgette
  • Asperges
  • Champignons
  • Oignons

Elle fait mieux avec un régime riche en glucides et faible en gras. Pendant une courte période pour accélérer une préparation, elle a même expérimenté l'obtention de ses graisses à peu près exclusivement à partir de ses choix de protéines.

Pendant une semaine de pointe, de nombreux concurrents jetteront un hamburger ou autre chose pour obtenir un peu de plénitude et une bonne pompe juste avant un spectacle. Dorie charge des glucides et des graisses sous forme de riz au jasmin avec de l'huile de noix de coco arrosée sur le dessus pour obtenir ce look complet avant de concourir. Ce sont des aliments auxquels son corps réagit bien et elle ne prend pas de risques avant un spectacle.

Travailler en quarantaine et en dehors

En quarantaine Covid-19, il a été difficile pour beaucoup de rester sur la bonne voie avec leur formation. Dorie l'a fait fonctionner avec un équipement minimal, y compris des haltères et des bandes. Elle a également une machine à poulie à câble et a la chance d'avoir un maître d'escalier à la maison.

Que vous soyez à la maison ou au gymnase, l'un des mouvements préférés de Dorie est les poussées de hanche.

«Si vous avez un haltère ou un groupe lourd, vous pouvez le mettre sur vos hanches et le mettre sous vos jambes - tout type de poids avec lequel vous devez faire une poussée de hanche."Dorie fait environ quatre séries de 12 à 15 car elle utilise moins de poids qu'elle ne le ferait à la salle de sport. Entre les sets, elle prend un repos de 60 secondes.

Dans les sets, elle essaie de maintenir chaque répétition pendant une ou deux secondes au pic de la contraction et de ralentir sur les négatifs. À la fin, elle fera une pause de cinq secondes et quelques impulsions.

Dans la salle de gym, les poussées de hanche sont toujours numéro un - bien sûr, elle ira juste plus lourde. Elle aime aussi les squats de sumo avec des haltères de 50 à 90 livres et les squats inversés quand elle peut entrer dans la salle de sport.

En ce qui concerne les séances d'entraînement, Dorie s'entraîne six jours par semaine et alterne les semaines plus lourdes sur le haut et le bas du corps. Une semaine, elle fera les jambes trois fois, mais la suivante, elle pourrait mélanger plus de haut du corps et se concentrer uniquement sur les jambes deux fois.

Son cardio préféré est le maître d'escalier. «Je trouve que cela me donne le meilleur look sur mes jambes et mes fessiers pour les garder pleins», a-t-elle expliqué. «Parce qu'à chaque pas que vous faites, vous pouvez vraiment engager vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos quadriceps, tout.«Ils sont également plus efficaces pour brûler des calories.

Elle préfère également viser un objectif calorique avec cardio plutôt qu'un objectif temporel. En une séance de cardio d'environ 30 minutes, elle vise à brûler environ 300 calories. Elle utilise une montre Apple pour le suivre. À un moment donné, elle faisait deux heures de cardio par jour en trois séances.

Sur ses modèles et conseils pour les nouveaux concurrents

Au cours de sa carrière de PNJ, Dorie a admiré Angelica Teixeira, double championne de l'Olympia en bikini. Elle la considère comme un excellent modèle et quelqu'un que les concurrents devraient aspirer à être comme.

Quand elle a rencontré Teixeira dans les coulisses de l'Olympia 2018, elle ne pouvait pas croire à quel point elle était humble et gentille. «Ce n'est pas seulement d'être une grande athlète comme ça, mais d'être une personne formidable - elle donne à tout le monde le sentiment qu'il est important."

Maintenant, Dorie est une athlète que les autres compétiteurs peuvent admirer, et elle a quelques mots sages pour les concurrents émergents.

«Concentrez-vous vraiment sur vous-même et sur ce que vous pouvez contrôler», dit-elle. «Parce qu'il y a tellement d'aspects sur les médias sociaux, il est si facile de se laisser prendre et de regarder telle ou telle émission ou autre et ça ressemble à ça, et vous vous excitez.«Elle admet que même elle en est coupable.

Elle cite les abdos comme quelque chose qui lui manque et que d'autres concurrents ont. Mais en bikini, les abdos sont loin de tout.

«Ne vous laissez pas prendre à regarder une seule partie du corps. Pensez à ce que votre catégorie vous demande et faites-vous tout ce que vous pouvez pour répondre aux demandes de cette catégorie plutôt que de regarder d'autres personnes », a-t-elle déclaré. Sinon, vous perdez votre temps à vous soucier des autres.

Découvrez l'interview complète ici:

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