Certaines personnes voient une photo du pro de l'IFBB Jeremy Potvin, et leur premier commentaire est: «D'accord, mon pote. Montre-moi une photo de lui qui n'a pas été retouchée."Le rapport taille / épaule de Potvin est si dramatique que son corps semble être une fausse nouvelle.
Mais comme le savent les fans de la division physique IFBB Pro League, Potvin est pour de vrai. À une époque où certains bodybuilders sont critiqués pour des sections médianes épaisses et des ventres saillants, Potvin affiche le type de proportions esthétiquement étonnantes qui ont construit le sport de la musculation à l'âge d'or.
Ici, il partage ses conseils pour construire et maintenir un physique époustouflant.
Les 12 conseils de Jeremy Potvin pour une physique époustouflante
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Ian Spanier
Deadlifts, bench press, haltères - assurez-vous de les faire et de les faire avec une forme parfaite. «J'ai tendance à me pencher vers les mouvements que beaucoup de gens ont peur de faire», dit Potvin. «J'étais obsédé par les dealifts dans les premières années de ma formation. Ils m'ont vraiment beaucoup aidé."
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Ian Spanier
«J'aime m'entraîner le plus lourd possible», dit-il. «Mon entraînement de poitrine préféré est un développé couché à haltères plat. Quand j'étais plus jeune, j'aimais beaucoup maximiser. Cela a aidé à construire l'épaisseur que j'ai dans ma poitrine."
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gilaxie / Getty
«Comme tout autre muscle, vos abdominaux grossiront avec de nombreux exercices pondérés», dit-il. «J'aime m'en tenir aux levées de jambes pendantes, aux baisses de craquements, aux obliques, des choses comme ça. Rien de fou, juste des mouvements de poids corporel."
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Pour Bernal / M + F Magazine
«J'aime faire beaucoup de travail d'isolation sur le haut de la poitrine», explique-t-il. «J'aime frapper la force du marteau très fort et lourdement. Je n'aime pas faire beaucoup de flyes avec haltères. Je sens qu'ils exercent une pression inutile sur les articulations et les tendons. Mais je fais beaucoup de travail en pente pour m'assurer que le haut de ma poitrine est épais et plein."
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Pour Bernal / M + F Magazine
Au cours de ses années de formation en musculation, Potvin a beaucoup expérimenté et opte pour des RP (dossiers personnels). Mais il ne fait plus trop ça. «J'aime toujours égoïste de temps en temps», dit-il, «mais pour l'ensemble qui compte vraiment, je tire huit à 12 répétitions."
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Edgar Artiga
C'est un classique gagnant-gagnant. Il vous aide à maintenir une forme parfaite et développe également les abdominaux.
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svetikd / Getty
Malgré sa discipline militaire régimentée, Potvin sent que vous devez écouter votre corps, peu importe ce que vous avez programmé. «Je me sens beaucoup», dit-il. Pendant qu'il s'entraîne tous les jours, il n'ignorera pas son corps quand il lui dit de se reposer. Je vais parfois prendre deux jours de repos. vous devez savoir quand vous devez l'arrêter."
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Klaus Vedfelt / Getty
En ce qui concerne son alimentation, Potvin reste simple. «Je m'en tiens aux aliments basiques et sains: poulet, poisson, steaks de bœuf maigres pour les protéines, et riz et pommes de terre pour les glucides», explique-t-il. «Pour les collations et les graisses saines, j'aurai de la farine d'avoine, de la crème de blé et du beurre d'arachide."
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PhotoAlto / Sigrid Olsson / Getty
Bien que Potvin n'ait pas de menu varié, il est méticuleux dans la tabulation de ce qu'il consomme. «Je sais exactement ce qui se passe dans mon corps et la quantité d'énergie que je dépense lorsque je m'entraîne."
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Westend61 / Getty
«Je pense que la fréquence à laquelle vous mangez n'a pas vraiment d'importance, tant que vous consommez vos calories», déclare Potvin. Il mange généralement quatre à six repas par jour, mais pendant la préparation du concours, il peut augmenter ce nombre.
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PeopleImages / Getty
Potvin est un grand partisan de l'obtention de vos z. je pense que le sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire », dit-il. «Si je n'ai pas dormi au moins sept heures, je me sens léthargique et étourdi, et je déteste un peu le lendemain."
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Ian Spanier
Après ses expériences en Irak, Potvin ne perd pas une journée à ne pas être reconnaissant d'être un Américain et d'avoir la liberté de poursuivre sa passion. «En raison de mon déploiement, je sais que la vie peut toujours être bien pire», dit-il. «Je ne prends pas la vie pour acquise et je suis reconnaissant pour tout ce que je peux faire.«Potvin croit que la gratitude peut vous aider à rester concentré et positif, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. Pratiquez-le quotidiennement.
Retour à l'introDeadlifts, bench press, haltères - assurez-vous de les faire et de les faire avec une forme parfaite. «J'ai tendance à me pencher vers les mouvements que beaucoup de gens ont peur de faire», dit Potvin. «J'étais obsédé par les dealifts dans les premières années de ma formation. Ils m'ont vraiment beaucoup aidé."
«J'aime m'entraîner le plus lourd possible», dit-il. «Mon entraînement de poitrine préféré est un développé couché à haltères plat. Quand j'étais plus jeune, j'aimais beaucoup maximiser. Cela a aidé à construire l'épaisseur que j'ai dans ma poitrine."
«Comme tout autre muscle, vos abdominaux grossiront avec de nombreux exercices pondérés», dit-il. «J'aime m'en tenir aux levées de jambes pendantes, aux baisses de craquements, aux obliques, des choses comme ça. Rien de fou, juste des mouvements de poids corporel."
«J'aime faire beaucoup de travail d'isolation sur le haut de la poitrine», explique-t-il. «J'aime frapper la force du marteau très fort et lourdement. Je n'aime pas faire beaucoup de flyes avec haltères. Je sens qu'ils exercent une pression inutile sur les articulations et les tendons. Mais je fais beaucoup de travail en pente pour m'assurer que le haut de ma poitrine est épais et plein."
Au cours de ses années de formation en musculation, Potvin a beaucoup expérimenté et fait des PR (records personnels). Mais il ne fait plus trop ça. «J'aime toujours égoïste de temps en temps», dit-il, «mais pour l'ensemble qui compte vraiment, je tire huit à 12 répétitions."
C'est un classique gagnant-gagnant. Il vous aide à maintenir une forme parfaite et développe également les abdominaux.
Malgré sa discipline militaire régimentée, Potvin sent que vous devez écouter votre corps, peu importe ce que vous avez programmé. «Je me sens beaucoup», dit-il. Pendant qu'il s'entraîne tous les jours, il n'ignorera pas son corps quand il lui dit de se reposer. Je vais parfois prendre deux jours de repos. vous devez savoir quand vous devez l'arrêter."
En ce qui concerne son alimentation, Potvin reste simple. «Je m'en tiens aux aliments basiques et sains: poulet, poisson, steaks de bœuf maigres pour les protéines, et riz et pommes de terre pour les glucides», explique-t-il. «Pour les collations et les graisses saines, j'aurai de la farine d'avoine, de la crème de blé et du beurre d'arachide."
Bien que Potvin n'ait pas de menu varié, il est méticuleux dans la tabulation de ce qu'il consomme. «Je sais exactement ce qui se passe dans mon corps et la quantité d'énergie que je dépense lorsque je m'entraîne."
«Je pense que la fréquence à laquelle vous mangez n'a pas vraiment d'importance, tant que vous consommez vos calories», déclare Potvin. Il mange généralement quatre à six repas par jour, mais pendant la préparation du concours, il peut augmenter ce nombre.
Potvin est un grand partisan de l'obtention de vos z. je pense que le sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire », dit-il. «Si je n'ai pas dormi au moins sept heures, je me sens léthargique et étourdi, et je déteste un peu le lendemain."
Après ses expériences en Irak, Potvin ne perd pas une journée à ne pas être reconnaissant d'être un Américain et d'avoir la liberté de poursuivre sa passion. «En raison de mon déploiement, je sais que la vie peut toujours être bien pire», dit-il. «Je ne prends pas la vie pour acquise et je suis reconnaissant pour tout ce que je peux faire.«Potvin croit que la gratitude peut vous aider à rester concentré et positif, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. Pratiquez-le quotidiennement.
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