Même si vous n'avez aucune aspiration à participer à Strongman, faire de la presse à bûches peut être un excellent moyen de battre le plateau.
Pour Jerry Pritchett, vainqueur de l'America's Strongest Man et athlète de haute technologie en 2017, nettoyer et presser une bûche, ce qu'il a commencé à faire plus fréquemment alors qu'il passait de la dynamophilie à l'homme fort, l'a aidé à porter son banc de 551 livres à 617 livres en seulement sept mois. Si cela a fonctionné pour Pritchett, cela fonctionnera aussi pour vous. De plus, si vous êtes intéressé par le sport, la presse à bûches est une excellente introduction aux outils d'homme fort car elle est la moins étrangère pour les rats de gym de tous les jours, comparée aux pierres Atlas et aux tractions de camions.
Ci-dessous, Pritchett explique comment faire le journal de presse.
1. Installez le bon journal devant vos tibias, comme un soulevé de terre. (Pour les hommes, une bûche de 12 pouces de diamètre est standard; pour les femmes, c'est 10 pouces.) Saisissez le centre des poignées et laissez tomber vos hanches.
2. Tirez la bûche sur vos tibias et sur vos genoux, les coudes pointant vers le haut et vers l'extérieur. Levez-vous et passez vos hanches à travers, en enroulant la bûche sur votre ventre jusqu'à ce qu'elle repose sous votre menton.
3. Trempez légèrement vos genoux, puis poussez la bûche au-dessus de la tête. Plongez à nouveau rapidement pour passer sous la bûche. Assurez-vous que vos pieds sont ensemble, que vos coudes sont verrouillés et que votre tête passe à travers vos bras.
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Lire l'articleTravaillez le mouvement complet: Alors que les hommes forts de haut niveau se concentrent principalement sur la partie supérieure du mouvement - puisqu'il est plus difficile d'appuyer sur plus de 400 livres au-dessus de la tête que de le nettoyer - Pritchett encourage les débutants à pratiquer tout le mouvement à chaque fois que vous le faites. C'est un nettoyage du sol puis une presse.
Soyez un imbécile: La façon standard d'obtenir une grume au-dessus de la tête est de la secouer, ce qui se fait en engageant simultanément le bas et le haut du corps. Si vous ne faites que commencer, restez simple, souligne Pritchett. "Tenez-vous-en à une pression standard ou à un push jerk", dit-il. La secousse divisée est trop maladroite.
Obtenez une poignée là-dessus: Le placement initial des poignées à prise neutre de la bûche est la clé, selon Pritchett, qui dit de les incliner loin de vous avant de la tirer afin que vous puissiez tourner la bûche vers vous lorsque vous lancez le nettoyage.
Si vous suivez une séparation traditionnelle entre les parties du corps, faites la presse à bûches pour votre mouvement de pression principal. Si vous vous entraînez pour un spectacle, désignez une journée distincte dédiée à vos événements.
Développez votre force, votre vitesse, votre conditionnement et votre grip.
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