1. Gardez vos mains et votre bouche occupées
«Tenez un verre d'eau ou mâchez de la gomme sans sucre», conseille Torey Armul, R.ré., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, basée à Columbus, OH. Cela réduit l'envie de manger juste pour vous occuper, note-t-elle.
2. N'empilez pas votre assiette au buffet
Une recherche publiée dans l'International Journal of Obesity a révélé que l'adulte moyen finit 92% de la nourriture dans son assiette. Prenez juste un peu de ce que vous voulez, puis décidez si vous voulez vraiment revenir en arrière pendant quelques secondes.
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3. Suivez la règle 3: 1
"Je bois trois verres d'eau pour chaque verre d'alcool que j'ai, et je garde mes boissons de fête au vin ou à une boisson ne contenant pas plus de deux ingrédients, comme la vodka et le soda au citron vert", déclare Michelle Johnson, une pro du bikini IFBB et entraîneur pour les KO par équipe.
4. Mangez avant de partir
«Franchir la porte d'une fête lorsque vous mourez de faim peut être une recette pour un désastre!»Déclare Kelly Pritchett, Ph.ré., R.ré., professeur adjoint au département des exercices de nutrition et des sciences de la santé de la Central Washington University à Ellensburg, WA. Prenez une collation riche en protéines avec des matières grasses, comme du yogourt grec faible en gras et des baies ou une petite portion de noix, dans un délai d'une à trois heures après la fête pour éviter la faim et vous aider à prendre des décisions plus réfléchies, ajoute-t-elle.
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