Dans cet article, nous discuterons du kettlebell clean and jerk, un mouvement complexe et stimulant qui peut développer une force unilatérale et une stabilisation du tronc et des épaules, et améliorer la forme générale et l'intégrité du mouvement. Tout au long de cet article, nous allons:
Pour les besoins de cet article, nous allons discuter de la variation double kettlebell du kettlebell clean and jerk, qui implique un élévateur pour manœuvrer un kettlebell par main. Dans la vidéo ci-dessous, le kettlebell clean and jerk est démontré, montrant la bonne technique de balancement, de traction, de soutirage et de secousse.
Les trois progressions de swing, de traction et de propreté de kettlebell ci-dessous sont les exercices typiques utilisés pour apprendre à un condamné à perpétuité à gérer deux kettlebells dans un mouvement de balancement, en se déplaçant vers la traction et en nettoyant. Les mouvements peuvent souvent être combinés en un complexe pour augmenter le volume d'entraînement et l'apprentissage du mouvement propre du kettlebell.
Le double swing kettlebell est le mouvement fondamental nécessaire pour une bonne technique de nettoyage kettlebell. La capacité à utiliser les hanches, le dos et la jambe dans le mouvement de swing du kettlebell est fortement responsable de la plupart (sinon de la totalité) du développement de puissance nécessaire pour le kettlebell. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer le swing double kettlebell.
Le double kettlebell high pull est la deuxième étape pour apprendre le kettlebell propre, ce qui implique un élévateur pour faire la transition entre un double swing kettlebell et un mouvement de traction élevé pour apprendre à manœuvrer les cloches dans le voisinage du rack avant, qui est ensuite transféré de manière transparente dans le Position propre de la grille avant du kettlebell. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer la traction haute double kettlebell.
Le double kettlebell clean and jerk, également appelé kettlebell clean and jerk tout au long de cet article, est la prochaine progression après avoir correctement démontré le double swing kettlebell et le double kettlebell high pull. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer le nettoyage double kettlebell.
Les trois mouvements au-dessus de la tête kettlebell ci-dessous sont la progression standard utilisée pour aider un élévateur à développer une technique de jerk appropriée spécifique au kettlebell clean and jerk.
La presse stricte kettlebell est le mouvement de pression au-dessus de la tête nécessaire à la progression du jerk. La presse stricte renforce la force, la fonction aérienne et les performances, et peut aider un élévateur à établir un schéma de mouvement neurologique approprié et une rétroaction pour contrôler les kettlebells au-dessus de sa tête. Ci-dessous, une vidéo de démonstration sur la presse stricte de kettlebell
La presse à pousser kettlebell est la deuxième phase de la progression de la secousse, qui combine une puissante extension de la hanche à la presse stricte. Cela peut aider un athlète à développer une mécanique d'immersion appropriée et à augmenter le timing et la vitesse dans les hanches et le bas du corps nécessaires pour les secousses de kettlebell. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo sur la presse à pousser kettlebell.
Dans le kettlebell clean and jerk, le mouvement push jerk est généralement utilisé, ce qui n'est généralement pas le cas lors de l'exécution d'un haltère clean and jerk (qui implique principalement le power, split ou squat jerk). Le push jerk implique un élévateur de ne pas sauter les pieds vers l'extérieur (power jerk) ou split (split jerk). Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo du jerk de kettlebell, également couramment effectué via le jerk de poussée de kettlebell.
Vous trouverez ci-dessous quatre avantages du kettlebell clean and jerk que les entraîneurs et les athlètes peuvent s'attendre à gagner en effectuant cet exercice. Notez que les avantages du kettlebell clean and jerk ne se limitent pas aux quatre énumérés ci-dessous.
Les kettlebells sont de nature unilatérale, ce qui signifie qu'ils mettront le corps au défi de favoriser le mouvement fluide, la coordination et la force. Les avantages de l'entraînement unilatéral ont été discutés dans des articles précédents, le kettlebell clean and jerk ne faisant pas exception.
Les kettlebells sont un outil incroyable pour augmenter la capacité métabolique et la capacité de travail, car le cycle de répétition est continu et peut être effectué pendant de longues durées. Bien que le cyclisme avec haltères puisse également se faire de manière cyclique, les kettlebells nous offrent un large éventail d'avantages unilatéraux, combinant tous les grands avantages de l'entraînement avec kettlebell avec un travail d'endurance.
https: // www.instagram.com / p / BXWwCNXlmGC /
Le positionnement du kettlebell en rack avant est extrêmement épuisant sur les stabilisateurs scapulaires, les muscles du haut du dos et le tronc; car il nécessite une force d'extension de la colonne vertébrale, des capacités anti-rotationnelles et une coordination unilatérale de tels mouvements. Le kettlebell clean and jerk peut développer une plus grande stabilité et coordination en raison des lignes de force non linéaires et de la nature unilatérale de l'entraînement avec kettlebell.
Les mouvements au-dessus de la tête de tout type peuvent aider à renforcer la force, l'intégrité structurelle et les performances nécessaires pour les mouvements sportifs et le levage au-dessus de la tête. Les kettlebells, contrairement aux haltères, offrent des avantages unilatéraux (voir ci-dessus) aux entraîneurs et aux athlètes. En effectuant un nettoyage et une secousse kettlebell, vous pouvez augmenter la stabilité de l'épaule, les performances globales au-dessus de la tête et la résistance aux blessures.
Jetez un œil à certains de nos articles de formation kettlebell les plus populaires ci-dessous!
Image en vedette: @kettlebellkings via @carterbtraining sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.