Kettlebell Clean and Jerk vs Clean and Press qui vous convient le mieux?

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Yurka Myrka
Kettlebell Clean and Jerk vs Clean and Press qui vous convient le mieux?

Dans un article précédent, nous avons discuté des différences, des avantages et des considérations de formation entre le clean et press vs le clean and jerk. Dans cet article, nous allons aller plus loin, en comparant le kettlebell clean et press vs kettlebell clean and jerk, en particulier:

  • Description de l'exercice
  • Différents styles techniques de nettoyages et de secousses / presses
  • Différences et considérations relatives à la formation
  • Conseils de programmation (sets, répétitions et chargement)

Kettlebell Clean and Press

Ci-dessous, une vidéo d'un élévateur démontrant que le kettlebell nettoie et presse. Notez que le palonnier ne plie pas les genoux ou les hanches après la phase d'entraînement de la presse, augmentant ainsi la demande de force du haut du corps pour terminer le levage à un point plus élevé. Deux options de pressage courantes sont la presse stricte kettlebell et la presse push kettlebell.

Dans cette vidéo, l'athlète effectue le nettoyage et la pression du kettlebell (pression stricte) pendant un complexe difficile.

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Dans cette vidéo, cet élévateur effectue un kettlebell d'aspect très brut, propre et presse (presse à pousser). Notez que la technique du nettoyage et de la presse n'est pas à 100%, mais le palonnier peut utiliser le bas du corps pour entraîner la presse vers le haut.

Kettlebell Clean and Jerk

Ci-dessous, une vidéo d'un élévateur démontrant que le kettlebell est propre et secoué. Notez que dans le mouvement de secousse, le lève-personne est capable de plier les genoux et les hanches après la phase d'entraînement pour recevoir le kettlebell au-dessus de la tête à un point de fixation inférieur, augmentant potentiellement l'efficacité et les capacités de chargement maximales.

Dans cette vidéo, l'athlète effectue un nettoyage et des secousses kettlebell dans ce qu'on appelle le «cycle long», qui fait partie des ascenseurs sportifs kettlebell.

Dans cette vidéo, l'athlète effectue un nettoyage et des secousses de kettlebell hardstyle. Notez que dans les deux exemples, les élévateurs replient rapidement leurs chevilles, genoux et hanches sous la charge en position de réception.

Différences et considérations relatives à la formation

Vous trouverez ci-dessous quelques considérations d'entraînement dont les entraîneurs et les athlètes doivent être conscients lors de la détermination des avantages et des différences uniques entre le kettlebell clean and press et le kettlebell clean and jerk.

1. Efficacité du mouvement

Le kettlebell clean and jerk (à la fois style dur et sport Girevoy) est un moyen très efficace de faire du vélo de la position propre à la position au-dessus de la tête. En raison de la capacité du lève-personne à utiliser l'élan, à l'entraînement de la hanche et à recevoir les charges à un point de fixation inférieur, le jerk est souvent préféré à la presse en termes d'efficacité de mouvement et de modération de la fatigue. 

2. Force vs puissance

Lors de la détermination du mouvement à utiliser, il faut déterminer s'ils s'entraînent pour la force, l'hypertrophie musculaire ou la puissance. Le kettlebell nettoyer et presser est un mouvement qui met au défi la force ou un élévateur en raison de la mécanique de l'ascenseur, en particulier parce que l'ascenseur ne peut pas se plier pour attraper le poids à un point plus bas au-dessus de sa tête. Si la presse stricte est utilisée, les exigences sont plus élevées en termes de résistance. Les secousses sont très puissantes, et si l'entraînement de puissance est l'objectif, les secousses peuvent être un moyen très efficace d'augmenter la puissance de la hanche et la production de puissance.

3. Complexité

La complexité peut fonctionner à la fois pour et contre vous en tant qu'entraîneur et / ou athlète. Lorsque vous cherchez à trouver un mouvement corporel total plus facile à apprendre pour les débutants, le mouvement propre et pressé peut être une meilleure option. Semblable aux articles précédents expliquant pourquoi le pressage (presses strictes et presses poussées) est moins complexe d'un mouvement que le jerk, le clean and jerk peut être utilisé pour faire progresser les haltérophiles pour utiliser plus d'athlétisme et exprimer la vraie puissance et la force (comme le clean and jerk est un mouvement plus complexe et stimulant pour entraîner, entraîner et perfectionner).

Conseils de programmation

La programmation de kettlebell clean et presses / jerks peut couvrir un large spectre de gammes de répétitions et de jeux de travail. À une extrémité, les athlètes sportifs Girevoy effectuent 10 minutes d'affilée du kettlebell clean and jerk, appelé Long-Cycle. D'autres athlètes peuvent choisir d'effectuer des répétitions plus faibles avec des charges plus lourdes, telles que 3 à 5 répétitions par série. Cela dit, de manière générale, les répétitions, le chargement et les ensembles de travaux totaux peuvent être aussi flexibles que l'imagination de chacun, à condition qu'ils correspondent aux objectifs de formation. Notez qu'en raison de la composante dynamique de l'entraînement avec kettlebell, je recommande souvent aux haltérophiles d'effectuer au moins 2 à 3 répétitions par série pour maximiser toutes les phases du mouvement.

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Image en vedette: @kettlebelllifestyle sur Instagram


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