Kettlebell Jerk vs Push Press - Ce qui est le meilleur pour l'endurance, la force et la puissance?

892
Thomas Jones
Kettlebell Jerk vs Push Press - Ce qui est le meilleur pour l'endurance, la force et la puissance?

Dans cet article, nous comparerons et contrasterons deux modèles de mouvements au-dessus de la tête qui ont été utilisés dans les sports de force, de puissance et de fitness dans une variété de paramètres de compétition et d'entraînement. Plus précisément, nous comparerons le kettlebell jerk vs la presse à pousser (qui comprend les versions kettlebell, haltère et haltère). Pour mieux attaquer cet article de front, nous devons d'abord discuter de certaines informations importantes avant de plonger dans la ventilation complète discutée ci-dessous. Par conséquent, dans cet article, nous aborderons:

  • Les différences (brièvement) entre le kettlebell vs. la barre
  • Les différences entre le jerk vs. la presse à pousser
  • Fournir des exemples de la secousse kettlebell et de la presse à pousser (versions kettlebell, haltère et haltère).
  • Déterminez quel mouvement (et quelle modalité) est le mieux pour certains objectifs, besoins ou considérations de performance sportive que vous pourriez avoir.

Kettlebells vs. Haltères

Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de ce à quoi les haltérophiles et les entraîneurs peuvent s'attendre lorsqu'ils s'entraînent avec des kettlebells ou des haltères. Notez que les considérations ci-dessous fournies n'incluent ni n'excluent aucune autre différence potentielle et / ou avantage unique d'une modalité par rapport à une autre. N'hésitez pas à commenter ci-dessous avec des commentaires.

  • Avec la formation kettlebell, vous pouvez augmenter l'endurance, corriger les déséquilibres de mouvement unilatéraux et asymétriques, augmenter la force posturale et créer même une plus grande stabilité en résistant et en maîtrisant l'instabilité d'un mouvement.
  • Les kettlebells apprennent à un athlète à être dynamique, se déplacer de manière coordonnée et transférer la force à plusieurs reprises, imitant de nombreux composants nécessaires de la plupart des tâches de locomotion humaine.
  • Les haltères peuvent être effectués souvent avec des charges beaucoup plus importantes car le mouvement est plus stable, offrant aux pousseurs un un plus grand stimulus neurologique et métabolique pour une force, une puissance et une hypertrophie musculaire maximales.

Jerk vs. Pousser appuyer

Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de ce à quoi les haltérophiles et les entraîneurs peuvent s'attendre lorsqu'ils s'entraînent à la secousse par rapport à la presse à pousser. Notez que les considérations ci-dessous fournies n'incluent ni n'excluent aucune autre différence potentielle et / ou avantage unique d'un mouvement par rapport à un autre. (N'hésitez pas à commenter au bas de l'article avec tout commentaire!)

  • La presse (presse stricte ou presse à pousser) est un mouvement basé sur la force qui peut également incorporer un peu d'entraînement des jambes et de puissance une fois terminé en utilisant la variation de pression. Les deux mouvements nécessitent beaucoup de force du haut du corps (plus que dans le jerk) car le poussoir doit terminer la barre à une hauteur terminale plus élevée pour se mettre en position supportée au-dessus de sa tête.
  • Le jerk a enregistré certaines des puissances les plus élevées au niveau des hanches (par rapport au snatch et au clean and jerk). Le crétin enseigne synchronisation totale du corps, entraînement des jambes et des hanches, et est un très efficace moyen d'amener un objet de l'épaule à la position au-dessus de la tête.

Le Kettlebell Jerk

Le kettlebell jerk est un mouvement au-dessus de la tête fait pour entraîner puissamment les kettlebells au-dessus de la tête en utilisant la commande des jambes et des hanches. À la suite de ce mouvement explosif vers le haut, le palonnier étend avec force le haut du corps tout en se pliant simultanément au niveau des genoux, des hanches et des chevilles pour recevoir la charge à une position basse et stable au-dessus de la tête. En repositionnant à une hauteur inférieure, la charge n'a pas besoin d'être soulevée aussi verticalement que dans la presse à pousser.

La presse à pousser

Dans ce mouvement (peut être fait avec des haltères, des kettlebell, des haltères ou tout autre objet), le palonnier utilise la force de ses jambes et de ses hanches pour accélérer la charge de la position à crémaillère à une trajectoire verticale. Le haut du corps s'étend alors et pousse la charge au-dessus pour terminer le levage. Notez que pendant la poussée, les genoux, les chevilles et les hanches ne se replient pas après les phases d'entraînement initiales des jambes (par opposition à la secousse kettlebell).

Le meilleur exercice pour… .

Bien qu'il puisse y avoir un débat selon à qui vous demandez, les conclusions ci-dessous sont basées sur mes expériences en tant qu'étudiant en sciences, mouvement et sport. J'adorerais entendre vos commentaires ci-dessous!

Développement de la force (Push Press)

Pour le développement de la force, l'hypertrophie musculaire et les sorties de force élevées sur des périodes prolongées doivent être entraînées. À mon avis, la presse à pousser est un meilleur exercice pour renforcer la force totale du corps, du haut du bras et des épaules. Alors que les secousses de kettlebell peuvent offrir aux haltérophiles un stimulus unique, le mouvement est davantage basé sur la puissance et repose sur la vitesse et les tissus actifs et passifs du corps. La presse à pousser oblige les élévateurs à rester tendus et à produire des niveaux de force maximaux tout au long des phases entières de l'ascenseur.

Puissance maximale (Push Press)

Les mouvements de secousse sont clairement gagnants pour une puissance de sortie accrue, mais les presses à pousser sont un exercice très très proche, sinon similaire, qui a été montré pour produire des lectures de puissance similaires à celles des squats de saut. En raison des capacités de chargement accrues dans la presse à pousser, couplée à l'explosivité de l'entraînement des hanches et des jambes, on pourrait dire qu'elle est tout aussi efficace pour développer la puissance. Cela dit, les secousses de kettlebell offrent de puissants avantages à un élévateur, mais le mouvement lui-même est complexe et instable (par rapport à une barre), et peut donc limiter la quantité réelle de charge utilisée qui est la moitié de l'équation lors du calcul de la puissance.

Stabilisation des articulations (Kettlebell Jerks)

Pour toutes les raisons pour lesquelles je pensais que la presse à pousser était la meilleure dans l'ensemble pour la force et la puissance, quand on parle de stabilisation des articulations et de résilience aux blessures, le kettlebell jerk est clairement le gagnant. Le kettlebell est un objet de forme étrange dont le poids n'est pas réparti de manière égale (plus à l'intérieur de la cloche), obligeant un élévateur à lutter constamment contre les déséquilibres et les mouvements. Le mouvement et le chargement bizarres du kettlebell peuvent contribuer à augmenter la stabilisation, la coordination et à remettre en question les schémas de mouvement et les systèmes de soutien structurels d'un élévateur. La presse à pousser doit être utilisée pour aider à développer une mécanique de mouvement, une force et une puissance appropriées avant de se lancer dans un entraînement de jerk kettlebell lourd. Cela augmentera non seulement le potentiel brut d'un élévateur, mais aidera également à être capable de résister à des charges plus lourdes et de les supporter au-dessus de la tête.

Objectifs de conditionnement (les deux)

Les deux mouvements prennent une charge de l'épaule à la position au-dessus de la tête, ce qui augmente la demande du cœur pour pomper le sang contre la gravité dans les muscles actifs du haut du corps. Lorsque vous cherchez à augmenter les capacités aérobies / anaérobies, les deux mouvements peuvent être effectués de manière cyclique avec des charges légères à modérées pour défier le conditionnement d'un athlète. Les deux mouvements ont leurs avantages. La presse à pousser peut être effectuée dans des complexes avec des nettoyages, des squats, des deadlifts, etc., et est un moyen très simple d'ajouter une endurance musculaire de qualité au haut du corps. Le kettlebell jerk est un mouvement efficace pour faire passer les poids de l'épaule à la position au-dessus de la tête en utilisant tout le corps, ce qui devrait être fait dans les complexes de kettlebell, y compris les balançoires, les squats, les nettoyages, les bribes, les moulins à vent, etc. La préférence est la clé, mais je recommande de varier régulièrement certains aspects de votre entraînement pour de meilleurs résultats.

Plus d'articles sur Kettlebell Jerks et Press Training!

Consultez certains de nos meilleurs articles pour vous aider à devenir motivé, plus fort et à écraser les RP.

  • 10 avantages de Clean and Jerks, pour tous les athlètes!
  • Entraînement d'endurance et de force pour Kettlebell Sport
  • 10 ascenseurs Kettlebell TOUS les athlètes devraient maîtriser

Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram


Personne n'a encore commenté ce post.