En tant que nation qui siège pendant la majorité de nos journées de travail, il n'est pas rare de voir des problèmes dans le gymnase avec le bas du dos. Le dos est composé de trois zones segmentées, qui comprennent les régions cervicale, thoracique et lombaire. Aujourd'hui, nous examinerons la colonne lombaire et les moyens de scotcher cette zone pour créer de la stabilité et aider à atténuer l'étanchéité.
Pour apprendre à faire coller efficacement le bas du dos, nous avons sollicité les conseils de Joe Gambino, PT, DPT et CSCS à Perfect Stride, New York City. Regardez la vidéo ci-dessous qui montre une technique facile de ruban adhésif pour le bas du dos, et pourquoi le ruban adhésif dans cette zone peut être bénéfique pour les athlètes de force.
Remarque: tous les mouvements affichés sont à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans cet article et cette vidéo ne visent pas à prévenir ou à guérir une maladie ou une blessure. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un formateur avant d'essayer une nouvelle méthodologie de formation. Si vous ressentez une douleur vive pendant l'exercice, arrêtez immédiatement les mouvements.
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Un athlète peut coller le bas du dos pour plusieurs raisons, et le raisonnement dépendra des besoins de l'athlète. La méthode démontrée dans la vidéo est utilisée pour aider à stimuler les propriocepteurs du bas du dos pour inciter inconsciemment le corps à créer une stabilité en améliorant les postures de levage. Les points de repère du corps avec lesquels la bande sera en contact sont répertoriés ci-dessous.
Le but de cette méthode d'enregistrement est de fournir au corps et à la peau une rétroaction pour inciter mentalement un athlète à effectuer ce que l'on appelle «Mettre le dos». Ce positionnement postural est ce que la plupart connaissent comme le maintien de la forte posture lombaire rigide en soulevés de terre (et autres exercices), et aidera un élévateur à prévenir et à éviter les blessures causées par une flexion lombaire excessive.
Commencez par mesurer deux bandes de ruban à partir du SIEP (repères osseux de la hanche postérieure) au milieu du dos (région thoracique). Arrondissez les bords du ruban pour éviter qu'ils ne s'accrochent aux vêtements. Ensuite, l'athlète fléchira le bas du dos pour créer une tension cutanée en prenant la pose d'un enfant (assis sur les hanches et tendant la main devant eux).
Une fois qu'un athlète est dans la pose d'un enfant complet, commencez par créer une ancre de deux pouces sur la première bande de ruban adhésif. Placez le premier ancrage sur le premier PSIS et frottez-le doucement pour activer l'adhésif activé par la chaleur. Décollez le reste du papier du ruban en laissant un ancrage final de deux pouces pour le thoracique et appliquez un étirement de 20 à 50% avec le ruban recouvrant les épines de l'érecteur. Cette bande passera le long de chaque côté de la colonne vertébrale couvrant les muscles érecteurs.
Après avoir placé la première bande de ruban adhésif, vous répétez en utilisant les mêmes repères corporels du côté opposé. Cette méthode d'enregistrement nécessitera l'utilisation d'un ami, d'un entraîneur ou d'un professionnel qualifié pour l'assistance.
Lors de la mesure de cette bande, sélectionnez une longueur qui couvre les deux bandes d'origine, de sorte que les ancrages soient en contact avec la peau. Évitez le contact de la bande sur la bande. Déchirez ce ruban au milieu comme un pansement et placez le centre entre les deux bandes du bas du dos.
Commencez par frotter d'un côté et assurez-vous que l'ancre est en contact avec la peau et non avec le ruban. Ajoutez 20-25% de tension en tirant sur les deux ancrages, placez-les horizontalement sur le dos et frottez sur le ruban pour activer l'adhésif activé par la chaleur et répétez la même méthode sur le côté opposé. Décollez et placez les deux ancres vers le bas, en vous assurant d'avoir un contact avec la peau.
Gambino nous a fourni quelques conseils d'enregistrement que certains athlètes ne tiennent pas compte et ne savent peut-être pas. Vous trouverez ci-dessous cinq conseils importants à garder à l'esprit lors de l'application et lorsque d'autres personnes appliquent du ruban de kinésiologie.
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Du ruban adhésif dans le bas du dos peut être utile pour créer un signal subconscient "Mettre le dos", qui est un outil pour tous les athlètes de force. De plus, cette technique d'enregistrement peut être utile pour favoriser la récupération et inciter un athlète à garder sa posture sous contrôle tout au long de la journée. Lorsqu'elle est utilisée correctement, la bande de kinésiologie peut être un moyen efficace d'améliorer les performances du bas du dos.
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