Les 5 conseils de Mike O'Hearn pour se faire déchirer

Il y a un cycle d'échec assez courant que la plupart des gars traversent lorsqu'ils essaient de réduire la graisse corporelle et de se faire déchirer. Premièrement, ils vont immédiatement à la mer, réduisant considérablement les calories et ajoutant des tonnes de cardio. Lorsque ce plan se retourne inévitablement contre eux et qu'ils se sentent épuisés, ils perdent patience et repartent de zéro. Parfois, le processus prend quelques semaines, d'autres fois seulement quelques jours. Ne faites pas les mêmes erreurs et tombez dans le cycle de l'échec. Vous pouvez être dans la forme de votre vie si vous suivez mon plan et reconnaissez le fait que vous pourriez avoir l'air un peu pire dans quelques semaines.

Cliquez et suivez mon plan de réduction de graisse en cinq points pour voir les résultats à long terme et garder le poids.

Routines d'entraînement

Les séances d'entraînement de 6 semaines pour perdre de la graisse

Suivez ce plan d'entraînement si votre objectif est de perdre du poids et d'avoir un corps plus sculpté et plus mince.

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Planifier à l'avance

Planifiez un cycle de coupe de 12 semaines. Vous commencerez à seulement 20 minutes de séances de cardio-solo ou après la musculation, cinq jours par semaine. Les 20 minutes seront constituées d'intervalles de haute intensité: sprints de 10 secondes suivis de 10 secondes de jogging. Toutes les deux semaines, ajoutez 10 minutes supplémentaires.

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Couper les calories

Commencez avec une base calorique normale. Pour l'homme moyen, c'est 2000 calories: 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses. Toutes les deux semaines, supprimez 150 calories de cette base, principalement des glucides et des graisses. Les protéines doivent rester élevées tout au long de ce cycle.

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Cours inversé

Cours inversé à huit semaines. À ce stade du cycle, vos calories seront réduites à environ 1400 contre 2000 et le cardio durera jusqu'à 50 minutes. Commencez à ajouter des calories à un rythme de 100 par semaine et à réduire le cardio de cinq minutes chaque semaine.

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Traiter avec la graisse

Tu vas avoir l'air pire avant de paraître mieux. Votre corps est en déficit calorique tout au long. Votre corps retient l'eau et vous aurez l'air doux et gras - cela arrive même aux pros. C'est pourquoi nous rajoutons des calories à la fin et en arrière du cardio. C'est la partie la plus difficile.

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Suivez vos progrès

Suivez vos progrès. Au début, pesez-vous et prenez des photos et des mesures - utilisez des compas de graisse corporelle si vous en avez. De cette façon, même si l'échelle ne change pas, d'autres marqueurs de progrès serviront d'encouragement pour finir en force.