Personnellement, je ne suis pas fan des courses extrêmes - si vous êtes le genre de personne qui aime les compétitions, la douleur et / ou les punitions physiques, je préfère différents types de défis de fitness.
Lorsque votre entraînement devient obsolète, que vous voulez vous tester, ou que vous avez invité un copain au gymnase et que vous voulez une compétition amicale, jetez un œil à l'un de ces articles ci-dessous.
Vous serez désolé au milieu de l'entraînement, mais le sentiment d'accomplissement une fois terminé vous incitera à essayer encore une autre des entrées. Tu devrais.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Dan John, entraîneur d'haltérophilie, lanceur de disque et détenteur du record américain du pentathlon de poids.
Pour améliorer votre capacité de travail, votre force de préhension et votre endurance mentale.
La charge suggérée pour un homme est de deux cloches de 24 kilos tandis que les femmes devraient commencer avec des cloches de 12 kilos.
Vous utilisez 2 kettlebells et ne les posez jamais tout le temps. Bonne chance.
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Kim Wood, le premier entraîneur de force à temps plein de la NFL. (Maintenant à la retraite, il a formé les Bengals de Cincinnati.)
Parce que tu aimes l'intensité. Et si vous voulez devenir plus fort avec un ascenseur, vous devez le pratiquer, car la force est une compétence. Faire 100 répétitions avec le même ascenseur testera votre force et améliorera, espérons-le, votre technique de levage.
Pas 10 séries de 10; c'est 100 célibataires. Soulevez, arrêtez, réinitialisez et soulevez à nouveau.
Choisissez un poids qui est difficile pour vous, probablement quelque part dans la zone de 40% à 70% de votre maximum de 1 répétition, et continuez à le faire encore et encore jusqu'à ce que vous ayez terminé 100 répétitions. Les athlètes de niveau supérieur peuvent utiliser jusqu'à 80% de leur maximum de 1 représentant, mais nous parlons de talents de haut niveau.
Veuillez vous reposer autant que nécessaire pendant ce défi car cela peut durer plus d'une heure.
Vous voudrez peut-être effacer le reste de votre emploi du temps pour pouvoir faire une sieste après.
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Moi.
Pour tester votre force relative en vieillissant. Et tu peux manger ton gâteau après coup sans culpabilité.
Contrairement au défi de 100 répétitions, ce n'est pas un seul après un seul. Faites autant de répétitions que possible avant l'échec technique et reposez-vous et répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé. Puis c'est la fête.
Je vais le réclamer.
Il n'y a pas d'exercice de poids corporel qui teste votre force relative mieux qu'un menton. Cela améliorera votre puissance de traction, votre force de préhension et la taille de vos lats. Et ça marche aussi les biceps.
Si vous pouvez lever les bras pour fléchir après cela, vous devez.
Gardez une trace du nombre de répétitions que vous faites et essayez de le battre la prochaine fois.
Dan John.
C'est une bonne question. Je l'ai joué il y a de nombreuses années et après l'avoir terminé, le simple fait de regarder un kettlebell m'a rendu mal à l'aise.
Comme le défi de 100 répétitions, la force est une compétence qui doit être pratiquée, et pratiquez-la vous le ferez avec ce défi. Combiner des exercices de force à faible répétition avec des oscillations KB à haute répétition améliorera votre force globale, votre conditionnement et votre capacité à grincer.
Ce programme est brutal.
Dan l'explique mieux que moi dans cet article, mais voici les bases.
Il s'agit d'un programme de 4 formations par semaine, 5 semaines. À la fin, vous aurez terminé 10000 balançoires.
Vous choisirez 4 mouvements de force, une ou deux variantes de presse, une variante de traction et une variante de squat. Et vous en ferez un par entraînement par semaine. (Par exemple, des creux pondérés, des relevés pondérés, un squat avant double kettlebell et un développé couché.)
Les hommes balanceront une cloche de 24 kilos et les femmes de 12 ou 16 kilos.
Voici comment il est structuré le jour de la traction.
Reposez-vous et répétez pendant 5 tours. C'est 500 balançoires et 30 tractions.
Les défis sont un excellent moyen de faire bouger les choses, de franchir les plateaux et d'améliorer votre force et votre conditionnement, et tout cela se fait dans le confort de votre propre salle de sport.
Aucune boue requise.
Image sélectionnée via Niyaz Tavkaev / Shutterstock
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