Le Quickie Kettlebell Quickie Fit in 5 de Paige Hathaway

Vous voulez un excellent entraînement pour tout le corps qui sculpte vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos abdominaux? Prenez une kettlebell et commencez à vous balancer! «Cet entraînement semble assez simple, mais c'est un moyen ultra-rapide et efficace de vous assurer de brûler des calories et des graisses tout en développant vos muscles maigres», déclare Paige Hathaway, experte en fitness.

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Comment ça fonctionne:

Faites chacun des deux exercices ci-dessous pour le nombre de répétitions donné. Faites une pause de 10 secondes après trois cycles, puis terminez par deux autres cycles.

Balançoire Kettlebell

• Tenez le kettlebell entre vos jambes en utilisant une poignée à deux mains.
• Faites basculer le poids vers l'avant et vers le haut, en poussant vos hanches pour engager tous vos muscles qui travaillent; permettre au poids de revenir naturellement à la position de départ.
• Répétez pour 20 répétitions.

Goblet Squat

• Tenez le kettlebell sur les côtés des poignées, près du torse avec les coudes pointant vers le bas.
• Accroupissez-vous, amenez les coudes juste à l'intérieur des jambes (essayez de toucher les ischio-jambiers aux mollets).
• Garder kettlebell contre votre poitrine, exploser, pousser les talons, contracter les fessiers.
• Faites 10 répétitions.

Pensez rapidement!

Quand il s'agit de devenir plus fort, des mouvements courts et explosifs ont un rythme lent et régulier, selon une étude récente de l'Université de Loughborough dans l'U.K. L'étude a comparé des sujets qui ont fait des répétitions explosives (se déplaçant aussi vite et aussi fort que possible, environ une seconde par répétition) avec un deuxième groupe qui a fait des contractions soutenues (environ trois secondes chacun); un troisième groupe a agi en tant que témoins. Après trois mois, les chercheurs ont découvert que le groupe explosif présentait de plus grandes adaptations musculaires et des changements fonctionnels que les groupes plus lents et témoins.

Regardez ces mouvements en action alors que Paige Hathaway démontre cet entraînement ici.

Suivez-la sur @paigehathaway.