Les pompes pliométriques et régulières sont très établies et efficaces pour augmenter la force, la puissance et la forme physique, pour presque tous les athlètes et niveaux de forme physique. Dans les sections ci-dessous, nous discutons de la façon d'effectuer chaque mouvement et de celui qui se classe le mieux pour un large éventail de catégories. Pour de meilleurs résultats, cependant, je pense personnellement qu'un régime de remise en forme régulier composé de pompes régulières et de pompes pliométriques peut diversifier votre portefeuille de fitness et maximiser votre force, votre développement musculaire et votre puissance. Voici pourquoi…
Dans la vidéo ci-dessous, nous voyons comment le push-up régulier est mis en place et exécuté pour améliorer l'hypertrophie musculaire, la force et jeter les bases de mouvements plus dynamiques et explosifs.
Dans la vidéo ci-dessous, nous voyons comment le push-up pliométrique est configuré et exécuté pour améliorer la puissance et la forme physique globale.
Vous trouverez ci-dessous cinq facteurs qui peuvent influer sur le processus de décision d'un entraîneur / athlète pour déterminer si le. Le push-up plyométrique est la meilleure option de programmation en fonction du niveau de forme physique, des objectifs et des risques.
Tout ce qui est pliométrique nécessite une grande quantité de muscles, de force, de coordination, de santé des articulations et des tissus conjonctifs et une meilleure mécanique du mouvement dans son ensemble. Le manque de mobilité des épaules, de la colonne thoracique et / ou de la stabilité du tronc peut être des signaux d'alarme lorsqu'il s'agit de déterminer si une personne est prête pour des pompes pliométriques. Construire une mécanique de mouvement, une mobilité, une stabilité et une force appropriées à différentes vitesses et angles est la clé avant qu'un athlète ne saute dans les pompes pliométriques. Une fois qu'ils ont progressé pour accélérer les pompes, les creux et les pompes déficitaires, ils peuvent ensuite passer aux exercices de base des pompes pliométriques.
L'augmentation du temps sous tension, la charge et la fatigue métabolique sont quelques-uns des principaux facteurs de force et d'hypertrophie. Bien que les mouvements pliométriques puissent certainement être difficiles, ils ne permettent pas de fortes charges musculaires et / ou de temps sous tension (car la pliométrie par défaut est un exercice de puissance et concerne souvent les sorties de puissance effectuées en moins de 15-30 secondes temps). L'hypertrophie a été montrée à des durées de tension plus longues, plus de 45 à 90 secondes, ce qui fait du push-up régulier une excellente option. Les avantages supplémentaires de charger le push-up régulier peuvent également augmenter la force et le développement musculaire dans la poitrine et les triceps.
L'augmentation des taux de tir musculaire, la configuration motrice et les adaptations du tissu conjonctif sont les principales adaptations physiologiques et neurologiques qui ont lieu après l'entraînement pliométrique. Lorsque vous cherchez à augmenter la puissance de la poitrine, des triceps et du haut du corps (pousser), l'exercice pliométrique est un excellent moyen de commencer (car il peut facilement être effectué avec le poids corporel pour les personnes qui ont correctement progressé avec des mouvements de push-up réguliers). L'augmentation de la puissance de sortie et des vitesses de contraction de la poitrine et des triceps aura également un effet direct sur les mouvements plus lents.
Le besoin de force dynamique, de mouvement et d'athlétisme bien équilibré est essentiel pour les sports comme la gymnastique et le fitness fonctionnel. Des pompes régulières doivent être effectuées pour augmenter tous les aspects ci-dessus et pour jeter les bases de plus d'explosifs et de pompes pliométriques dynamiques. Augmenter sa capacité à réagir à des degrés élevés de forces (excentriques et concentriques) à différents angles (sur toute la plage de mouvement) et à des vitesses toujours changeantes peut aider à augmenter la stabilité et les performances, à renforcer la résistance aux blessures et à faciliter les mouvements comme les burpees. , musculaires, plongeons, etc.
Les mouvements balistiques et explosifs présentent un plus grand risque de blessure, en particulier lorsqu'ils ne sont pas correctement exécutés, progressés ou simplement surutilisés. L'augmentation de la charge exercée sur les articulations et les tissus conjonctifs (souvent en raison d'un mauvais développement musculaire et d'un mauvais développement musculaire) dans le poignet, les coudes, les épaules et la colonne vertébrale peut tous entraîner des problèmes si les entraîneurs et les athlètes ne sont pas intelligents en matière de programmation et de progression des athlètes. Comme toujours, prenez votre temps lors du développement de ces compétences dynamiques et comprenez qu'il faut du temps pour permettre au système neurologique d'apprendre une meilleure proprioception et un meilleur contrôle moteur à des vitesses plus élevées.
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Image en vedette: @iampablic sur Instagram
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