La Z Press est une variante de la presse à épaules qui peut profiter à tous les types d'athlètes et d'athlètes de force. Cette variante de la presse à épaules a été popularisée pour la première fois dans le sport de l'homme fort, et elle est souvent associée aux hommes forts professionnels Zydrunas Savickas et Derek Poundstone.
La Z Press est devenue un incontournable pour de nombreux haltérophiles dans le gymnase avec la croissance de Strongman et la popularisation du fitness fonctionnel. C'est un excellent accessoire d'épaule qui peut améliorer la force du haut du corps et l'hypertrophie, tout en améliorant la force du tronc et la mobilité de la hanche. Pour ces raisons, les athlètes de force dévoués et les haltérophiles récréatifs peuvent profiter de tous les avantages que la Z Press a à offrir.
Pour nous aider à approfondir nos connaissances sur Z Press, nous avons fait appel au professionnel Strongman Rob Kearney et l'avons mandaté pour nous guider à travers le mouvement.
Kearney détient actuellement les disques Strongman American et World Log Press de -105 kg, il va donc sans dire que Kearney sait une chose ou deux sur le fait d'appuyer sur un gros poids. Regardez la vidéo ci-dessous!
La vidéo regorge de conseils de presse Z et nous voulions mettre en évidence trois de nos favoris ci-dessous!
Dans la vidéo, Kearney a souligné que le Z Press n'est pas un mouvement motivé par l'ego. Il a expliqué qu'il fallait accorder une attention particulière à la forme et qu'il s'agissait souvent d'un mouvement effectué pour des répétitions plus élevées, donc réduire le poids pour pratiquer des répétitions parfaites est généralement une bonne idée.
Kearney explique que le Z Press est souvent un exercice difficile pour de nombreux haltérophiles en raison de problèmes de mobilité de la hanche. Il a recommandé de passer un peu plus de temps à ouvrir et à réchauffer les hanches avant d'effectuer le Z Press. Si vous avez besoin d'aide pour ouvrir vos hanches, consultez cet article d'ouverture de la hanche pour des idées!
La Z Press est un mouvement technique, et les mouvements techniques peuvent entraîner des erreurs. Dans la vidéo, Kearney met en évidence trois erreurs courantes qu'il voit avec des athlètes et des clients effectuant le Z Press.
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