Les exercices correctifs jouent un rôle essentiel dans la santé à long terme, le développement et le succès global de l'entraînement des clients et des athlètes. L'un des rôles d'un entraîneur est de préparer ses athlètes à des performances optimales tout en prévoyant les problèmes potentiels et en répondant à ces préoccupations grâce à diverses solutions. Tout comme les étirements, les exercices correctifs peuvent souvent passer au second plan pendant les heures de cours, car les entraîneurs programment un volume accru et / ou des segments de conditionnement pour améliorer l'efficacité globale d'une phase de force / hypertrophie / métabolique. En raison de ces contraintes de temps, les athlètes peuvent se retrouver en train de négliger et / ou de ne pas exécuter complètement les exercices correctifs, ce qui peut exposer les entraîneurs et les athlètes à la déception et potentiellement à la mise à l'écart des blessures.
Dans cet article, nous discuterons du rôle des exercices correctifs chez les haltérophiles et les athlètes de fitness fonctionnel, et comment les entraîneurs peuvent mieux les programmer dans chaque séance d'entraînement en groupe.
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De manière générale, un exercice correctif peut être tout mouvement qui favorise et «corrige» un défaut de mouvement particulier, un déséquilibre musculaire et / ou des blessures potentielles en raison d'un manque d'amplitude passive de mouvement, de mobilité, de stabilisation ou d'une combinaison des trois.
L'importance des exercices correctifs dans le cadre d'un programme d'entraînement est de promouvoir une bonne modélisation des mouvements, d'améliorer la résilience aux blessures et, en fin de compte, de permettre aux athlètes de s'entraîner continuellement à des intensités et des volumes d'entraînement croissants pour promouvoir le développement athlétique continu.
Déterminer les exercices correctifs à programmer dans une session de formation peut être une tâche difficile. Avec des options infinies et des limitations individuelles de vos athlètes, les entraîneurs doivent systématiquement aborder les problèmes les plus courants qui correspondent aux mouvements spécifiques de la journée.
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Étant donné que le but des exercices correctifs est de corriger les mauvais schémas de mouvement et / ou de favoriser une augmentation de l'amplitude des mouvements, j'ai trouvé qu'il était préférable de les programmer avant les séries de travail. Les «circuits» d'exercices correctifs, souvent effectués après l'échauffement dynamique, ont été un élément très bénéfique pour mes athlètes dans notre club d'haltérophilie. Les entraîneurs et les athlètes peuvent inclure ces mouvements avant de commencer les ascenseurs de force et de puissance, ou même en alternant entre des exercices d'haltères déchargés tout au long des séries d'échauffement. La clé ici est de permettre aux athlètes de les exécuter dans des états non fatigués, car ces mouvements sont souvent des modèles de mouvement de qualité (et non de quantité) qui peuvent nécessiter une concentration et un entraînement intense pour aider l'athlète à obtenir des résultats favorables.
La capacité de transmettre l'importance et le résultat des exercices correctifs à vos athlètes peut fortement influencer l'efficacité des mouvements. Les entraîneurs doivent avoir une compréhension complète de la façon d'exécuter et d'entraîner correctement les exercices correctifs, et être capables de faire la différence entre les athlètes qui exécutent correctement les mouvements et ceux qui sont simplement en train de faire les mouvements. La capacité de reconnaître les modèles de compensation courants dans les exercices de positionnement en hauteur (par exemple, l'hyper-extension lombaire et la rotation interne potentiellement causée par une mauvaise mobilité des épaules) permettra aux entraîneurs de promouvoir des mouvements de qualité qui peuvent rendre leurs athlètes en meilleure santé, moins sujets aux blessures et augmenter les performances.
De plus, les entraîneurs doivent avoir une compréhension complète et avoir la capacité de transmettre cela à leurs athlètes. La meilleure façon d'amener les athlètes à acheter des exercices correctifs et à les attaquer avec la même concentration mentale que nécessaire pour un squat arrière à 90% 1RM est de voir les exercices correctifs comme des solutions améliorant la performance.
C'est le format que nous utilisons lors des sessions Union Square Barbell Club. Suite à un échauffement dynamique en équipe, nous diviserons la classe en deux groupes; le premier groupe effectuera les «circuits» d'exercices correctifs suivants, tandis que le second groupe effectuera un entraînement au saut pliométrique. Après avoir terminé, ils passeront, puis passeront aux exercices d'haltères et aux ensembles d'échauffement non chargés.
Correctifs Clean & Jerk (2 séries de 40 secondes allumées: 20 secondes éteintes)
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Correctifs Snatch (2 séries de 40 secondes allumées: 20 secondes éteintes)
Les combinaisons infinies et les applications pratiques des exercices correctifs permettent aux entraîneurs de déterminer le format le plus approprié pour administrer des exercices correctifs au cours d'une séance d'entraînement. En communiquant les résultats escomptés aux athlètes, cela augmentera davantage l'efficacité des exercices correctifs au cours d'une séance d'entraînement, et peut favoriser davantage la résilience aux blessures et augmenter les performances.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @muaythaischolar sur Instagram
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