Rich Power est responsable de la force de base du secondeur de Cleveland Browns Christian Kirksey et du combattant professionnel MMA Paul Bradley. Alors imagine ce qu'il peut faire pour toi. Pour atteindre un noyau comparable à celui d'un athlète professionnel, essayez la planche d'assiette Power. Variante apparemment bénigne de cet aliment de base pour la salle de sport, la planche en plaque vous permet de tenir une simple planche tout en la poussant dans une plaque de poids. (Une plaque de pare-chocs plus épaisse offrira plus de stabilité; une plaque plus mince rendra ce mouvement plus difficile.) L'instabilité de la plaque combinée à la tension que vous devez créer en poussant dans le poids pour rester équilibré oblige votre noyau à faire des heures supplémentaires. Pour prendre un cran, Power suggère d'essayer d'éloigner votre corps de la plaque tout en le gardant stable.
Essayez notre défi de planches de 30 jours pour sculpter votre cœur et devenir plus fort.
Lire l'article«Nous ne sommes pas des gens stationnaires», explique Power, un ancien boxeur. «Alors pourquoi est-ce que je vous ferais monter sur une planche et ensuite dire:« Soyez aussi immobile que possible »? Non, monte dans une planche puis étire ton cœur. Quand tu atteins la planche, tu vas aller, 'Ugh', et puis respirer très fort. C'est votre overdrive de travail de base, et je vais prendre ce sentiment toute la journée."
Cette routine détaillée est conçue pour vous aider à sculpter un ventre de planche à laver tout en construisant un phy effilé ..
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