La force de traction est essentielle à tous les sports de force, de puissance et de fitness, avec de nombreuses variantes de soulevé de terre parmi lesquelles choisir entre haltérophilie, dynamophilie et entraînement général de remise en forme et d'hypertrophie. En comprenant les différences distinctes entre les deadlifts roumains et les deadlifts (et leur corrélation avec vos objectifs de performance individuels), vous pouvez maximiser votre sélection d'entraînement et d'exercices.
Dans cet article, nous discuterons de la différences entre le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain, et quels aspects importants les haltérophiles doivent aborder concernant leur sport et leurs objectifs d'entraînement lors de la sélection du meilleur mouvement de traction pour leur succès individuel.
Dans la vidéo ci-dessous, nous examinons le soulevé de terre et comment il est effectué. Comme l'un des mouvements d'haltères les plus vus et les plus exécutés (ainsi que les bench press et les squats), le soulevé de terre est un exercice All-Star pour développer la force, la masse musculaire et développer la spécificité du sport (haltérophiles, athlètes de fitness fonctionnel, hommes forts et femmes fortes).
Contrairement au soulevé de terre roumain, le soulevé de terre est un ascenseur qui se sert lui-même, souvent l'expression standard de la force de traction maximale. Le soulevé de terre roumain, bien qu'il soit toujours effectué avec des charges notables, est un ascenseur souvent effectué pour servir un autre objectif, tel que la modélisation de la position et la force pour les ascenseurs olympiques d'haltérophilie et / ou un entraînement ciblé basé sur l'hypertrophie.
Dans un article précédent, j'ai discuté des origines du soulevé de terre roumain, pourquoi ils sont importants pour presque tous les athlètes, et comment ils peuvent être exécutés et intégrés dans tous les programmes d'entraînement des athlètes de force, de puissance et de fitness.
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Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre traditionnel en ce que le mouvement dépend beaucoup plus de la force des ischio-jambiers et des hanches, ainsi qu'un positionnement optimal du dos afin qu'il puisse se traduire de manière optimale par un entraînement propre et / ou hypertrophique / ciblé.
Vous trouverez ci-dessous cinq principaux sports / activités de puissance, de force et de fitness, chacun décomposant quel ascenseur (deadlifts vs deadlifts roumains) règne en maître (même avec la plus petite marge) lorsque l'on considère la meilleure application au sport.
Alors que la force de traction supérieure est essentielle pour nettoyer et arracher, ainsi que la force générale, de nombreux haltérophiles n'ont pas la force de position et le contrôle nécessaires pour faire la transition de leur force de soulevé de terre haut de gamme vers les ascenseurs olympiques officiels. Dans un article précédent, j'ai expliqué pourquoi le soulevé de terre n'est pas la même chose qu'un soulevé de terre propre / propre, ce qui justifie davantage le renforcement de la position par le biais du soulevé de terre roumain pour la plupart des niveaux de haltérophiles.
Bien que je ne dise pas que les haltérophiles ne devraient pas faire de soulevé de terre, je pense que la plupart des problèmes de force de traction proviennent du manque de force de position que les soulevés de terre roumains et les tractions propres / soulevés de terre propres construisent, plutôt que la variante traditionnelle du soulevé de terre discutée ci-dessus.
Puisque le soulevé de terre est l'ascenseur exact nécessaire pour la compétition, l'homme fort / les femmes fortes et les haltérophiles devraient sans aucun doute donner la priorité au soulevé de terre traditionnel pour développer la technique, la force, la vitesse et la masse musculaire spécifique au mouvement.
Les deadlifts roumains peuvent toujours offrir un grand nombre d'avantages à la plupart des haltérophiles qui cherchent à renforcer les hanches, les ischio-jambiers et les érecteurs sans exagérer les charges qui pourraient autrement avoir un impact négatif sur leur système nerveux central (en particulier chez les athlètes plus avancés).
Les athlètes de fitness de compétition trouvent souvent des tests de force et des WOD pour intégrer le soulevé de terre traditionnel, rendant le soulevé de terre très applicable à leurs mouvements sportifs et à leurs entraînements. La force, l'efficacité et l'hypertrophie du bâtiment sont essentielles.
Beaucoup de ces athlètes hybrides doivent également être capables de transformer leur force de traction en mouvements moteurs plus raffinés, tels que l'haltérophilie olympique (arracher et nettoyer), faisant du soulevé de terre roumain un finisseur proche dans la hiérarchie d'entraînement. Pour maximiser au mieux les performances, surtout au fur et à mesure que les athlètes progressent, Les deadlifts roumains peuvent être utilisés pour développer la force positionnelle et la masse musculaire dans de nombreux groupes similaires nécessaires pour les deadlifts traditionnels sans avoir un impact important sur le bas du dos et le système nerveux central (en particulier pour les WOD basés sur des représentants plus élevés et / ou des tests plus lourds).
Pour la plupart des amateurs de fitness et des clients qui s'entraînent, je leur recommande vivement de donner la priorité aux deadlifts roumains en premier, renforcer la force et la mécanique de la hanche, des ischio-jambiers et du bas du dos pour commencer le soulevé de terre. De nombreux nouveaux haltérophiles commencent le soulevé de terre avant de pouvoir effectuer un mouvement de traction articulé de la hanche à dos plat, soit du genou, du tibia ou du sol. Le manque de progression et de développement appropriés de la chaîne postérieure conduit souvent les poussoirs à tirer avec leurs pièges et leurs érecteurs, entraînant de nombreuses blessures souvent évitables.
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Je pense alors que de nombreux haltérophiles devraient faire un soulevé de terre pour augmenter la masse musculaire et la force, ce qui a de grands impacts sur la densité osseuse, le métabolisme et la qualité de vie quotidienne pour la plupart des individus. Enfin, pour les personnes ayant des problèmes et des contradictions dans le bas du dos, les deadlifts roumains peuvent être une meilleure option, car la charge est plus ciblée sur les ischio-jambiers, les hanches et le dos, souvent à des charges inférieures.
Les deux ascenseurs offrent de nombreux avantages à tous les athlètes, mais beaucoup ne reconnaissent pas les avantages (et les conséquences) distincts de l'exécution de l'un par rapport à l'autre. Il est important de noter que tous les athlètes peuvent bénéficier des deux ascenseurs, cependant, lorsque le volume de chargement et d'entraînement ne permet qu'une seule priorité, les athlètes et les entraîneurs doivent sélectionner le meilleur mouvement en fonction de leurs objectifs et de leurs besoins, pas leur besoin et leur ego de tirer imprudemment des charges sans intention.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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