Quand on pense aux athlètes, l'image qui nous vient souvent à l'esprit est celle d'une statue grecque; maigre et musclé avec un corps parfait, sans graisse. La plupart du temps, c'est exactement ce que la plupart des concurrents qui sont dans des catégories de poids s'efforceront: un maximum de muscle avec un minimum de bagages, mais il y a des raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être adoucir une touche dans votre classe.
Un gros muscle a plus de potentiel de force qu'un plus petit. C'est une science acceptée et semble relever du bon sens. Cependant, les plus gros muscles appartiennent aux bodybuilders professionnels et ils sont loin de la force de l'homme fort moyen. Le volume de leur entraînement gonfle le muscle à des niveaux de taille inutiles, où la loi des rendements décroissants prend le dessus et une grande partie de cette masse est strictement superficielle, n'offrant, je crois, aucun avantage à un athlète.
Cela m'amène au point numéro un:
Au lieu de cela, vous devriez vous entraîner pour la force et l'endurance qui sont énoncées dans votre programme et manger pour récupérer de cet entraînement. Lorsque vous commencez un sport de force, vous constaterez souvent un gain de masse musculaire qui diminuera après 18 mois à deux ans d'entraînement. À ce stade, vous aurez la plupart de la masse dont vous avez besoin et tout ce que votre corps tiendra sans mesures extrêmes. À ce stade, nous appellerons cela votre marche naturelle autour du poids. Si vous avez de la chance, c'est à quelques kilos d'une catégorie de poids. Pour la plupart cependant, ils atterrissent quelque part entre les deux; trop pour une coupe facile ou trop léger pour atteindre le potentiel de la classe.
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Maintenant, même si le muscle supplémentaire ne vous rend pas plus fort, pourquoi ne pas simplement faire du musculation jusqu'à 10 livres de plus pour créer une force maximale lors de la compétition? Parce que ce muscle a un coût. C'est terriblement cher à entretenir au jour le jour et pire encore, cela peut vous blesser lors de la compétition en homme fort. Quand on s'attaque à un carry comme des fermiers, qu'on a un soulevé de terre pour les répétitions ou qu'on a une distance maximale Husafell, le corps est soumis à un stress extrême. Chaque muscle de votre corps utilise de l'oxygène et de l'ATP pour se contracter et les muscles plus gros nécessitent plus d'énergie pour fonctionner. Cela nous amène au deuxième point:
Prenons deux athlètes de 230 livres également forts et donnons-leur un an pour concourir dans la classe 242. Les deux athlètes veulent maximiser leur poids pour le concours mais l'un mettra de la graisse et l'autre du muscle. Nous utiliserons le même programme de force et de conditionnement pour la paire, mais l'athlète musclé devra faire un travail d'hypertrophie supplémentaire pour ajouter de la masse.
L'athlète moins maigre pourrait choisir d'ajouter un peu plus de travail en se concentrant sur la puissance, la force ou le conditionnement ou simplement utiliser ce temps pour la récupération. L'athlète plus maigre suivra très probablement un régime riche en protéines plus cher où l'autre peut ajouter des graisses et du sucre bon marché. Après un an, mettre les deux athlètes en tête-à-tête devrait trouver l'athlète le plus gros tout aussi fort que l'athlète plus musclé mais moins fatigué après un portage maximal sur l'avant et se sentir mieux en le faisant. C'est parce que l'athlète qui est le plus gros a un corps plus économe en carburant. Alors que leur muscle boit du carburant comme une voiture économique, ce gros V8 du muscle man aspire leur énergie à sec. Sans parler de l'année de travail supplémentaire et de récupération nécessaire pour la taille qui peut couper l'extrémité supérieure de votre un représentant maximum. Dans ce cas, devenir plus musclé peut vous coûter de la force!
Gardez à l'esprit que vous devez maintenir votre taux de graisse corporelle dans les limites de sécurité médicalement recommandées (environ 20% pour les hommes et 25% pour les femmes). Avec l'activité requise pour la compétition, vous devriez vous sentir bien aussi. Se sentir mieux dans la catégorie de poids peut être un défi, mais ne devrait jamais exiger un effort constant pour maintenir son poids. Le stress de la suralimentation peut également nuire à votre performance. N'ayez pas peur des concurrents super musclés fous lors des alignements non plus. Vous avez travaillé et fait un choix judicieux, maintenant laissez-le de côté sur le terrain.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Images avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak
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