Si vous testez à nouveau les entraînements ouverts CrossFit?

La compétition est l'une des plus belles entreprises humaines. C'est par la compétition que nous testons notre courage, apprenons où sont nos limites et où elles pourrait être. Dans CrossFit, l'Open mondial nous offre une opportunité unique de nous rejoindre en tant que communauté et de nous engager dans un test physique et mental exigeant, écrit pour évaluer les lacunes de notre armure en tant qu'individus, affiliés et communauté.

J'entraîne des athlètes à travers le CrossFit Open depuis 5 ans, et il y a une question constante et lancinante, une anxiété, qui semble imprégner chaque boîte à travers le monde:

«Dois-je retester l'entraînement Open?"

Les nouveaux tests sont devenus un problème qui provoque des sueurs froides et qui se tordent la main pour de nombreux athlètes. Les athlètes de niveau élite à la recherche d'une place aux Jeux retesteront certains ou tous les entraînements, sans aucun doute. Les athlètes professionnels ont la possibilité de poursuivre leur saison s'ils s'améliorent d'une seconde seulement. Lorsque nos carrières ne sont pas en jeu, nous pensons que la décision serait moins lourde, mais ce n'est pas le cas. Alors, comment pouvons-nous déterminer si retester un entraînement est le bon choix pour nous? Nos objectifs généraux doivent être la principale considération.

Nous avons tendance à définir notre succès à l'Open en nous basant sur le classement. C'est une source de pression intense pour refaire le test et c'est une erreur majeure. L'établissement d'objectifs axés sur les résultats est problématique pour un certain nombre de raisons, mais la principale raison pour laquelle il est inadéquat est qu'il ne peut pas être mis en œuvre. Nous n'avons pas de contrôle sur notre position dans le classement. Lorsque nous nous concentrons sur ce sur quoi nous n'avons pas de contrôle, nous abandonnons notre tranquillité d'esprit au destin.

De nombreux athlètes ont du mal avec le concept de définir le succès dans une compétition en dehors du classement: ce n'est pas le point de voir où nous nous situons? Qu'y a-t-il d'autre?

La réponse est un peu. Chacune de ces définitions du succès est à 100% sous notre contrôle à chaque instant.

• Effort: D'abord et avant tout, apprendre à déterminer si nous faisons de notre mieux est essentiel pour tout concurrent, ou tout être humain d'ailleurs. Nous pouvons perdre un événement et avoir tout de même mis tout ce que nous avions sur le sol. En fin de compte, rien d'autre n'a d'importance en compétition ou dans la vie.
• Apprentissage: Beaucoup d'entre nous parlent d'un bon jeu d'être des étudiants pour toujours, mais quand il s'agit de compétition, nous devons être considérés comme des experts. Nous sommes contrariés lorsque nous faisons des erreurs ou apprenons que notre formation ne nous a pas préparés pour le test. L'amélioration ne vient que par l'échec, et si l'échec est décevant, il ne nous définit pas.
• Rester présent. Se concentrer sur le moment présent n'est pas une tâche facile dans un environnement de compétition. Ce n'est même pas une tâche facile dans notre environnement de formation régulier. La capacité de ne pas être distrait, d'être à l'écoute de notre respiration, de notre fréquence cardiaque et de nos mouvements crée des opportunités pour des performances de pointe.
• S'amuser. S'il n'y a aucun élément de plaisir, alors pourquoi le faire? S'amuser ne veut pas dire qu'il n'y aura pas d'anxiété ou de nerfs, cela fait partie de l'expérience. Une «souffrance» partagée et une ambiance de fête contribuent à faire de l'Open l'un des moments les plus amusants de l'année.
• Accepter les difficultés. Il y a du courage mental à gagner en acceptant les difficultés. Pouvez-vous rester calme si votre corde à sauter se casse au milieu de l'entraînement, ou si vos muscles disparaissent, ou si le poids semble plus lourd que prévu? Grit est une compétence qui doit être pratiquée afin de développer.

[En relation: Les entraînements CrossFit Open les plus difficiles (à ce jour).]

Maintenant que nous avons un ensemble d'alternatives pour notre définition du succès, il nous est beaucoup plus facile de décider si nous devons retester. L'événement a-t-il échoué par nos nouveaux paramètres? Même lorsque l'événement a réussi, nous pouvons envisager de retester. Pas de doute, il y a des avantages: cela peut nous permettre de voir que nous sommes capables de plus que ce que nous pensions être ou d'en savoir plus sur les stratégies d'entraînement qui nous conviennent.

Le prochain angle que nous devons évaluer est le risque par rapport à la récompense.

Récompenses potentielles:

• Placement plus élevé.
• Apprendre quelque chose de nouveau.
• Accepter les difficultés.
• Pratiquer ce que nous avons appris la première fois.

Riques potentiels:

• Blessure.
• Mauvaise récupération qui a un impact sur la formation.
• Une mauvaise récupération qui a un impact sur la qualité de vie.

Prenons Open Workout 20.5 à titre d'exemple:

Pour le temps:

40 Muscle-Ups
80 calorie rangée
120 coups de balle au mur

20h00 cap
Partitionnez comme vous le souhaitez.

Les choix de partition offrent de nombreuses opportunités pour apprendre à élaborer des stratégies pour un entraînement en fonction de nos forces et faiblesses individuelles. Un nouveau test ne coûterait probablement pas une semaine complète d'entraînement pour récupérer, et la récupération n'aurait pas d'impact sur la qualité de vie: nous pourrons nous pencher et faire l'épicerie si nous faisons celui-ci deux fois. Cela dit, si l'un de ces mouvements peut aggraver une blessure déjà existante, nous devons considérer comment cela affectera notre qualité de vie, l'entraînement de la semaine et potentiellement le reste de l'Open.

Quelques questions à utiliser pour évaluer le risque par rapport à la récompense:

• Ai-je des blessures qui pourraient être aggravées par cet entraînement?
• Si oui, quel impact cela aura-t-il sur ma qualité de vie?
• Vais-je vivre heureusement avec des conséquences négatives?
• Serais-je heureux d'avoir retesté si je n'améliorais pas mon score?
• Comment accepter les difficultés liées au nouveau test va-t-il me profiter à long terme??

Les entraîneurs sont également une excellente ressource pour déterminer le risque par rapport à la récompense, et sont particulièrement utiles si nous avons l'habitude de nous pousser trop fort.

La réponse à la question: «Dois-je tester à nouveau l'entraînement?»Se résume aux objectifs de chaque athlète.

Pourquoi participez-vous à l'Open? Comment définirez-vous le succès pour vous-même d'une manière qui vous donne le contrôle du succès à tout moment? Quel est le risque potentiel et la récompense d'un nouveau test? Avoir des réponses concrètes à ces questions mènera à une prise de décision plus authentique et à une expérience Open plus heureuse et plus saine.