Crédit photo: TC Franklin
Vous avez peut-être déjà entendu parler du yoga aérien, ou peut-être même essayé cette pratique stimulante qui fait ressortir l'enfant en vous. Vous savez donc que comme les autres formes de fitness aérien, c'est un blaster parfait pour le haut du corps pour vos épaules, vos bi, vos trios, votre poitrine, vos lats et votre tronc. Essayez-le plutôt que le jour du bras cette semaine pour voir à quel point il est bon pour sculpter les muscles tout en injectant du plaisir dans votre forme physique.
Jill Franklin, entraîneuse de célébrités et artiste aérienne, utilise la forme aérienne pour développer sa force et renforcer la confiance de ses élèves dans la performance. Ici, la propriétaire de Aerial Physique de Los Angeles partage ses trois mouvements classiques pour essayer si votre salle de sport a du tissu de soie dans son studio de fitness.
Muscles travaillés: lats, biceps, triceps, avant-bras et tronc
Tenez-vous entre les tissus. Entourez vos bras vers le haut, en amenant les bras derrière et à l'extérieur des soies puis vers l'intérieur, deux fois. Transférez votre poids dans vos mains et pendez-vous avec les bras droits, en pliant légèrement les genoux. Tirez votre corps vers le haut, pliez les coudes jusqu'à ce qu'ils rencontrent vos hanches, gardez les jambes serrées et pressées ensemble. Tenez en haut pendant 10 secondes, en progressant jusqu'à 60 secondes. Facultatif: pour un défi de base supplémentaire, rentrez vos genoux contre votre poitrine en haut du mouvement.
Muscles travaillés: dos, noyau et avant-bras
Tenez-vous debout avec le tissu à côté de vous et placez vos mains l'une sur l'autre, en agrippant le tissu, juste au-dessus de votre tête. Gardez les pieds au sol sous vous lorsque vous vous penchez en arrière, créant une position de planche diagonale. Marchez les mains vers le bas, la main sur la main, jusqu'à ce que vous soyez à quelques centimètres du sol, puis revenez à la position de départ. Gardez le cœur engagé et votre corps immobile tout au long.
Muscles travaillés: triceps, biceps, lats et noyau
Commencez à vous tenir à côté du tissu, en le saisissant à deux mains. Enveloppez votre jambe droite de l'extérieur vers l'intérieur, fléchissez le pied droit et soulevez votre genou jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre hanche droite. Transférez votre poids dans vos mains tout en plaçant votre pied gauche libre sur le dessus de la droite. Serrez le tissu entre vos pieds. Pliez vos coudes et rapprochez votre corps du tissu. Atteignez vos bras haut, tirez vers le haut et réenroulez vos pieds pour grimper. Répéter.
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Crédit photo: Julien Lesure
Ce n'est pas parce que le froid n'est pas cassé que vous ne pouvez pas sortir votre skateboard. Des planches à l'ancienne et plus petites comme Penny Skateboards (voir leur dernière version, «White Copper», ci-dessus ou sur pennyskateboards.com) et les planches longues ont connu un énorme regain de popularité chez les femmes et les hommes, grâce à des designs brillants et des pneus plus gros et plus lisses. Et pendant l'hiver, les planches à roulettes peuvent être un excellent substitut aux planeurs. Intégrez-en un à votre prochain jour de jambe ou à votre entraînement de base pour un défi inattendu.
Muscles travaillés: fessiers, cuisses et mollets
Debout sur ta planche, les bras tendus en l'air. Lorsque vous abaissez vos hanches en squat, pliez légèrement votre torse pour toucher vos chevilles ou la planche à roulettes. Continuez d'appuyer vos genoux vers l'extérieur sur vos orteils tout en gardant le dos aussi droit que possible et la poitrine relevée. Ce mouvement sert à créer un peu d'instabilité dans un mouvement très ancré
Muscles travaillés: épaules, biceps, triceps, pectoraux, dos et abdos
Commencez à quatre pattes sur votre tapis avec les deux mains tenant fermement la planche placée devant vous. Poussez la planche aussi loin que possible devant vous avec vos mains, en vous assurant que votre dos ne s'affaisse pas. Pour revenir à la position de départ, utilisez votre tronc et resserrez vos biceps, triceps, pectoraux, abdominaux et muscles du dos pour tirer la planche.
Muscles travaillés: tronc, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers
Tenez-vous debout avec un pied sur la planche et l'autre sur le sol, côte à côte, les bras tendus en Y au-dessus ou sur les côtés. Poussez la planche vers l'avant avec votre pied avant jusqu'à ce que le genou de l'autre jambe soit proche du sol (mais pas en contact avec). Pour revenir au départ, poussez fermement avec votre pied sur la surface de la planche et allumez vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers pour vous lever.
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