La puissance est une composante fondamentale de la forme physique, c'est une combinaison de vitesse et de force. La puissance est la capacité de générer de grandes quantités de force aussi rapidement que possible. Malheureusement, de nombreuses personnes négligent de former cette caractéristique ou ne la forment pas correctement. Les avantages de l'entraînement en puissance comprennent une hypertrophie accrue des fibres de type 2, des performances d'équilibre et une activation neuromusculaire.
Tout cela passe à la performance sous la forme d'une amélioration de la force, de la vitesse et de la coordination. Le problème avec l'entraînement en puissance est que les outils les plus populaires pour son développement peuvent être difficiles ou mal utilisés: les remontées mécaniques olympiques sont très techniques à apprendre par vous-même, la pliométrie peut être difficile pour les articulations à récupérer, et les sauts en boîte sont souvent effectués comme metcons à haut volume qui ne servent pas à développer la puissance. C'est là que la formation sur le traîneau est à elle seule un outil unique et efficace pour le développement de la puissance.
Si vous suivez le compte de médias sociaux d'un joueur de la NFL ou d'un combattant MMA, il y a de fortes chances que vous ayez vu l'entraînement de traîneau en action. Les traîneaux sont d'excellents outils pour augmenter diverses facettes de l'athlétisme, en particulier la puissance.
Un grand aspect de l'utilisation des traîneaux par rapport à d'autres outils pour le développement de la puissance est que la technique pour les déplacer est relativement simple, et afin de pousser n'importe quelle quantité décente de poids, vos mécaniciens doivent être corrects. Essentiellement, les traîneaux agissent comme un outil auto-correcteur parce que votre forme doit être appropriée à chaque étape si vous essayez de déplacer une quantité appréciable de poids.
La recherche montre qu'une charge optimale pour le développement de la puissance est de l'ordre de 69 à 96% de la masse corporelle. Pour ce programme, nous resterions dans cette plage pour le développement de la puissance et nous nous reposions amplement entre les séries pour assurer une re-synthèse complète de la créatine. Parce que l'accent est mis sur le développement de l'énergie, les distances parcourues seront courtes. Cet entraînement fonctionne en augmentant progressivement la charge (et / ou la distance) chaque semaine.
Semaine 1: 70% de charge pour 20 mètres
Semaine 2: 80% de charge pour 10 mètres
Semaine 3: 75% de charge pour 20 mètres
Semaine 4: 85% de charge pour 10 mètres
Semaine 5: 80% de charge pour 20 mètres
Semaine 6: 90% de charge pour 10 mètres
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