Vous entrez dans la salle de sport, prêt pour le plus grand entraînement de votre vie, mais en aurez-vous assez dans le réservoir pour terminer ce que vous avez commencé? La bonne nourriture fournira la plupart de l'énergie brute dont vous avez besoin pour soulever, mais ce n'est qu'une pièce du puzzle. La nourriture entière n'amorcera pas votre système nerveux central, n'augmentera pas l'oxyde nitrique ou n'aidera pas les fibres musculaires à se contracter plus fort.
Vous avez besoin de suppléments qui peuvent faire ces choses et vous aider à maintenir des niveaux d'intensité élevés. Voici six catégories de suppléments énergétiques que vous devriez envisager d'ajouter à votre régime avant de vous rendre à la salle de sport.
Si vous ne consommez pas de calories avant de vous entraîner, votre corps est comme un véhicule hybride sans essence: peu importe combien vous le chargez avec d'autres formes d'énergie, vous n'irez pas très loin. Voici ce dont vous avez besoin avant les entraînements.
• Protéine Mangez un repas complet environ 60 à 90 minutes avant l'entraînement, puis buvez un shake avant l'entraînement en vous dirigeant vers la salle de sport. Le shake devrait contenir environ 25 à 50 grammes de protéines, selon votre poids. La recherche montre qu'un mélange de lactosérum et de caséine est l'un des meilleurs choix à l'heure actuelle.
• Crabes Les glucides à digestion rapide libèrent de l'insuline, entraînant l'apport de nutriments aux tissus musculaires. Prenez des glucides dans un rapport 1: 1 avec des protéines dans votre shake pré-entraînement.
Augmenter la force à court terme est possible avec ces trois suppléments. Considérez-les comme autonomes ou recherchez des produits qui les mélangent.
• Créatine La créatine entraîne le liquide dans vos cellules musculaires, atténuant les douleurs et vous permettant de soulever plus lourd plus longtemps. Recherchez le monohydrate de créatine, l'étalon-or des créatine.
• Bêta-Alanine Cet acide aminé augmente la force musculaire et l'endurance en augmentant les niveaux de carnosine de votre corps, un petit peptide formé de bêta-alanine et d'histidine.
• Bétaïne La bétaïne est un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines dans le corps. Aussi connue sous le nom de triméthylglycine ou TMG, la bétaïne se trouve dans de nombreux aliments sains, tels que les grains entiers, les épinards et les betteraves.
• Cordyceps Ce champignon tibétain aide à augmenter la force immédiate en contribuant à votre cycle d'ATP (adénosine tri-phosphate). Combinez la créatine et le Cordyceps pour une plus grande force immédiate.
Les boosters d'énergie agissent de différentes manières - certains stimulent votre système nerveux central (SNC), tandis que d'autres augmentent l'activité cérébrale. Chacune de ces formes d'énergie vous permet de vous entraîner plus dur plus longtemps.
• Caféine anhydre La recherche démontre que cette forme sèche du stimulant est la meilleure pour augmenter l'énergie et la force. Prendre de la caféine aide à réduire la douleur perçue de soulever des poids.
• BCAA Ce groupe d'acides aminés comprend la leucine, l'isoleucine et la valine. Les BCAA sont absorbés plus facilement dans votre système, contournant votre foie pour aller directement aux muscles qui travaillent, fournissant une énergie rapide.
• Yohimbe Comme pour la caféine, cet extrait d'écorce aide à augmenter les niveaux d'énergie en réduisant la graisse corporelle stockée que vous pouvez utiliser comme énergie.
Les pompes musculaires offrent plus qu'une amélioration esthétique. Une bonne pompe fournit du sang et des nutriments aux tissus musculaires, les aidant à récupérer et à se développer.
• Arginine Cet acide aminé se transforme dans votre corps en oxyde nitrique (NO), une molécule de gaz qui permet à vos vaisseaux sanguins de se dilater afin que plus de sang, d'oxygène et de nutriments atteignent vos muscles qui travaillent.
• Citrulline ou malate de citrulline La recherche montre que la citrulline peut se convertir en arginine plus efficacement que l'arginine supplémentaire. Des recherches supplémentaires montrent que la prise d'un combo de citrulline et d'arginine peut être plus efficace pour augmenter la production de NO que de prendre l'une ou l'autre seule. Le malate de citrulline aide à augmenter le flux sanguin en le convertissant en L-arginine puis en oxyde nitrique.
• Sulfate d'agmatine Ce supplément relativement nouveau prend en charge l'oxyde nitrique synthase, l'enzyme qui aide à produire du NO à partir de l'arginine.
• Adénosine-5'-triphosphate disodique (pic ATP) Cet ingrédient, démontré efficace après une seule dose, augmente le taux de production d'ATP dans vos muscles, source d'énergie pour les contractions musculaires. L'amélioration de la vasodilatation et de la circulation sanguine aide également à lutter contre la fatigue musculaire.
L'excès de graisse corporelle n'est pas bon pour beaucoup sauf ceci: c'est une excellente source de carburant pour l'entraînement. La clé est de faire en sorte que votre corps lâche cette énergie stockée avant et après l'entraînement. Ces suppléments fournissent un deux pour un, aidant à alimenter les entraînements avec votre propre graisse.
• Extrait de grain de café vert Ce brûleur de graisse contient une concentration d'acide chlorogénique plus élevée que les grains torréfiés. C'est le produit chimique qui fonctionne avec la caféine pour libérer et brûler les graisses corporelles.
• Cétones de framboises De plus en plus populaires, les cétones de framboise peuvent augmenter le taux métabolique et libérer les graisses du stockage.
• latin Parfois répertorié sous le nom de capsaïcine, ce supplément de piments contribue à augmenter votre taux métabolique afin que vous brûliez naturellement plus de calories.
Une activité cérébrale accrue signifie une concentration accrue - et cela signifie des entraînements plus intenses.
• Tyrosine Cet acide aminé élève l'humeur, améliore la concentration et stimule même la libido. Dans votre corps, la tyrosine est utilisée pour soutenir la production d'hormones et de neurotransmetteurs qui comprennent la dopamine, l'épinéphrine, la noradrénaline et l'hormone thyroïdienne.
• Phényléthylamine (PEA) Un métabolite de l'acide aminé phénylalanine, le PEA aide à stimuler les substances chimiques du cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine.
• Choline Ce nutriment est un précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur responsable de la signalisation des contractions musculaires et d'autres activités cérébrales. De plus, la choline aide à améliorer la mémoire.
Si vous recherchez un produit pour vous préparer physiquement et mentalement pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, recherchez un pré-entraînement complet qui comprend au moins un ingrédient de chacune des catégories ci-dessus, comme Celldyne VyoCore. VyoCore contient une multitude d'ingrédients améliorant les performances soutenus par 22 études cliniques. Le monohydrate de créatine, la bétaïne naturelle et la bêta-alanine sont tous inclus pour aider vos gains de force, ainsi que la caféine, N.O. boosters et la tyrosine nootropique. Peak ATP, qui ne se trouve actuellement que dans un petit nombre de suppléments pré-entraînement, complète la formule de production d'énergie. Une bonne dose de vitamines et de minéraux est également incorporée. Conçu pour améliorer l'endurance, la puissance, la force, la récupération, l'hydratation, l'énergie et la concentration, VyoCore peut vous aider à faire passer vos entraînements au niveau supérieur. VyoCore est disponible chez ProSource.
Personne n'a encore commenté ce post.