Alors que tout le monde est obligé de faire des entraînements à domicile en quarantaine, les gens partout sur les réseaux sociaux deviennent créatifs. Il y a beaucoup de routines pour tout le corps qui flottent, mais il semble qu'un groupe musculaire ait reçu moins d'attention que d'habitude: le noyau. Un entraînement abdominal est quelque chose qui peut être fait à la maison sans équipement, et c'est toujours une option populaire pour ceux qui cherchent à s'entraîner dans leur salon. Après tout, vous n'avez probablement même pas besoin de changer le travail de base que vous avez déjà fait au gymnase.
Si vous avez déraillé en ce qui concerne le cœur, ne vous inquiétez pas. Kelsey Heenan, propriétaire de HIITBurn et @thedailykelsey, a fait équipe avec M&F pour exécuter un entraînement de base tueur sur Instagram en direct. Cela ne nécessite que 12 minutes de travail, mais vous ressentirez la brûlure une fois que vous aurez terminé.
Mais rappelez-vous, ce n'est pas seulement le travail de base qui vous donne un solide pack de six.
«Il y a certaines choses auxquelles vous devez réfléchir de manière un peu plus globale. Ce que nous allons faire aujourd'hui, c'est que nous allons développer les muscles », dit Heenan dans la vidéo. «Si vous voulez vraiment voir vos abdominaux et vraiment vous concentrer sur cela, la nutrition en sera un élément important."
Elle suggère également l'entraînement par intervalles et les sprints comme méthodes d'entraînement ab-carving.
«Quand les gens me demandent mon exercice d'abdominaux préféré, je leur dis souvent des sprints», dit-elle. «Les sprints sont l'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire, et c'est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle et de voir ces abdos."
Découvrez l'entraînement et regardez la vidéo complète ci-dessous pour suivre.
Heenan se réchauffe en alternant deux ou trois fois entre des vers de 3 pouces et 3 vaches chat.
| L'entraînement abdominal de 12 minutes de Kelsey Heenan | |
|---|---|
| Exercer | Répétitions |
| Partie 1: 3 rounds | |
| Entrées-sorties modifiées | 20 secondes allumées / 10 secondes éteintes |
| Alpinistes | 20 secondes allumées / 10 secondes éteintes |
| Soulève la jambe | 20 secondes allumées / 10 secondes éteintes |
| Crics à planche | 20 secondes allumées / 10 secondes éteintes |
| Partie 2: 3 rounds | |
| Battements de jambes | 10-20 |
| Alpinistes Cross Body | 10-20 |
| Plonges latérales de la planche (droite) | 10-20 |
| Plonges latérales de la planche (gauche) | 10-20 |
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