Si vous avez toujours voulu monter sur scène dans un concours de bikini ou de silhouette, c'est votre moment. Notre plan complet comprend le plan d'entraînement, ce plan de nutrition et des conseils de motivation pour vous aider à obtenir un physique gagnant en seulement 12 semaines. Essayez-le - même si vous n'êtes pas prêt pour les projecteurs, vous êtes assuré d'entrer dans la meilleure forme de votre vie.
Comment ça fonctionne: Ce programme de nutrition est conçu pour vous aider à perdre de la graisse sans perdre de muscle. Dans chaque phase, vous aurez trois repas quotidiens et trois collations. Toutes les quatre semaines, vous réduirez le nombre de calories dans votre alimentation, sans sacrifier les protéines. Dans la semaine précédant le spectacle, vous variez la quantité de glucides, de sodium et de liquides pour aider vos muscles à obtenir ce look ultra-coupé et super propre juste à temps pour votre moment sous les projecteurs.
Suivez le plan de repas décrit ici, qui comprend également un guide d'échange d'aliments ci-dessous. De plus, essayez de consommer au moins un gallon (16 tasses) d'eau par jour. Et une quantité limitée de sodium aide à réguler les fluides corporels, alors n'ayez pas peur d'utiliser des condiments hypocaloriques comme la moutarde et la sauce piquante.
Totaux: 240 calories, 20 g de protéines, 22 g de glucides, 8 g de matières grasses
Totaux: 258 calories, 26 g de protéines, 17 g de glucides, 11 g de matières grasses
Totaux: 263 calories, 29 g de protéines, 34 g de glucides, 3 g de matières grasses
Totaux: 271 calories, 29 g de protéines, 19 g de glucides, 9 g de matières grasses
Salade avec dîner
Totaux: 328 calories, 32 g de protéines, 32 g de glucides, 9 g de matières grasses
Totaux: 158 calories, 38 g de protéines, 0 g de glucides, 1 g de matières grasses
du quotidien Totaux: 1518 calories, 174 g de protéines, 124 g de glucides, 40 g de matières grasses
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Dans cette phase, vous réduirez légèrement les calories pour aider à réduire la graisse corporelle, bien que l'apport en protéines restera stable pour vous assurer que votre métabolisme reste élevé et que vous ne perdez pas de tissu musculaire avec la graisse. N'hésitez pas à continuer de vous référer à la liste des échanges alimentaires à la première page. Et maintenez votre apport hydrique en buvant au moins un gallon d'eau par jour.
Totaux: 214 calories, 29 g de protéines, 19 g de glucides, 3 g de matières grasses
Totaux: 172 calories, 25 g de protéines, 15 g de glucides, 2 g de matières grasses
Totaux: 355 calories, 40 g de protéines, 47 g de glucides, 3 g de matières grasses
Totaux: 257 calories, 31 g de protéines, 20 g de glucides, 6 g de matières grasses
salade
Totaux: 290 calories, 23 g de protéines, 17 g de glucides, 14 g de matières grasses
Totaux: 160 calories, 27 g de protéines, 3 g de glucides, 5 g de matières grasses
1448 calories, 175 g de protéines, 121 g de glucides, 33 g de matières grasses
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Votre apport en glucides et en protéines diminue un peu plus pendant cette phase, ce qui réduit vos calories totales et aide votre corps à creuser davantage dans ses réserves de graisse. (Un apport sain en graisses reste stable, cependant, pour vous aider à vous sentir rassasié et à alimenter vos muscles.) Continuez à boire beaucoup d'eau pour rester bien hydraté. Et n'oubliez pas de remplacer vos plats préférés!
Totaux: 188 calories, 22 g de protéines, 20 g de glucides, 2 g de matières grasses
Totaux: 200 calories, 27 g de protéines, 10 g de glucides, 8 g de matières grasses
Salade avec déjeuner
Totaux: 227 calories, 26 g de protéines, 26 g de glucides, 2 g de matières grasses
Totaux: 258 calories, 26 g de protéines, 17 g de glucides, 11 g de matières grasses
Salade avec dîner
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